Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Paneroitu broilerleike valkoisella riisillä ja voipavuherneillä

Paneroitu broilerleike valkoisella riisillä ja voipavuherneillä

Paneroitu broilerleike valkoisella riisillä ja voipavuherneillä
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 345 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 690 kcal
35% DV
Rasva yhteensä 35.0g
54% DV
kertatyydyttymättömät rasvat16.1g
monityydyttymättömät rasvat8.4g
tyydyttyneet rasvat7.2g
transrasvat0.2g
Hiilihydraatit yhteensä 58.0g
19% DV
ravintokuitu4.5g
tärkkelys51.7g
sokerit1.8g
Proteiini 34.0g
68% DV
eläinproteiini29.0g
kasviproteiini5.0g

Tietoa

Keskikokoinen tai suuri annos paneroitua paistettua broilerleikettä, jonka kanssa tarjotaan valkoista riisiä ja pieni määrä herneitä. Ateria sisältää paljon proteiinia ja rasvaa, ja suurin osa hiilihydraateista tulee riisistä ja paneroinnista.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini8.0mcg27%
koliini108.0mg20%
folaatti34.0mcg9%
niasiini11.8mg74%
pantoteenihappo1.5mg30%
riboflaviini0.2mg17%
tiamiini0.2mg20%
A-vitamiini38.0mcg4%
B12-vitamiini0.3mcg15%
B6-vitamiini0.6mg32%
C-vitamiini3.5mg4%
D-vitamiini0.2mcg1%
E-vitamiini1.9mg13%
K-vitamiini11.0mcg9%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium58.0mg6%
kupari180.0mcg20%
rauta2.8mg16%
magnesium52.0mg12%
fosfori305.0mg44%
kalium470.0mg10%
seleeni34.0mcg62%
suola760.0mg33%
sinkki2.4mg22%

Leivitetty broilerleike valkoisen riisin ja voisilmäherneiden kanssa

Johdanto


Tämä on kurinalainen annos rapeaa kanaa, puhdaspiirteistä riisiä ja makeita herneitä, joissa jokainen osa pidetään erillisenä ja asianmukaisesti maustettuna. Leikkeen pinnan tulee olla kullanruskea ja kuiva, riisin irtonaista ja mureaa, herneiden kirkkaita ja juuri kypsiä. Mikään ei ole koristeellista; kaikki on harkittua.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Paistettua siipikarjaa riisilisäkkeen kanssa

  • Keittiö tai alkuperä: Klassinen eurooppalainen kotiruoka

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 345 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 20 minuuttia

  • Kokonaisaika: 35 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Painava paistinpannu, 24 cm

  • Keskikokoinen kannellinen kattila

  • Hieno siivilä tai lävikkö

  • Reikälasta

  • Paperilla vuorattu tarjotin

  • Pikalämpömittari


  • Ainekset


    Broilerleike


  • 180 g leivitettyä paistettua broilerleikettä

  • 20 g paistoöljyä

  • 2 g suolaa

  • 1 g mustapippuria


  • Riisi ja herneet


  • 95 g valkoista riisiä

  • 40 g vihreitä herneitä

  • 4 g suolaa

  • 3 g paistoöljyä

  • 0.5 g mustapippuria


  • Valmistus


  • 1. Huuhtele valkoinen riisi kylmässä vedessä, kunnes vesi on lähes kirkasta. Valuta hyvin. Yhdistä riisi, 190 g vettä ja 2 g suolaa kattilassa, peitä kannella ja kuumenna tasaiselle poreilulle keskilämmöllä. Laske lämpö pienimmälle mahdolliselle tasolle ja kypsennä 12 minuuttia nostamatta kantta. Ota pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Jyvien tulee olla mureita, erillisiä ja pinnalta kuivia.


  • 2. Kuumenna pienessä kattilassa vesi kiehuvaksi, lisää vihreät herneet ja 2 g suolaa ja keitä 2–3 minuuttia, kunnes herneet ovat kirkkaanvihreitä ja juuri pehmeitä. Valuta heti ja pidä lämpiminä. Mausta 3 g paistoöljyllä ja 0.5 g mustapippuria.


  • 3. Kuumenna paistoöljy paistinpannussa keskilämmöllä, kunnes sen lämpötila on 175°C. Lisää leivitetty paistettu broilerleike ja paista 2–3 minuuttia per puoli tai kunnes kuori on syvän kullanruskea ja selvästi rapea. Siirrä paperilla vuoratulle tarjottimelle, mausta heti 2 g suolalla ja 1 g mustapippurilla ja anna levätä 2 minuuttia. Kuoren tulee pysyä kuivana ja sisuksen kauttaaltaan kuumana.


  • 4. Kuohkeuta riisi haarukalla ja mausta kevyesti jäljellä olevalla 2 g suolalla tarvittaessa. Pidä jyvät ehjinä ja maustus tasaisena.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Aseta riisi siistiksi keoksi lautasen toiselle puolelle. Järjestä herneet sen viereen tiiviiksi riviksi. Aseta leike nojaamaan kevyesti riisiä vasten niin, että kuori jää näkyviin ja ehjäksi. Tarjoile heti, kun leike on rapea ja riisi lämmin ja pehmeä.

    Ammattilaisvinkit


  • Leike on lisättävä kunnolla kuumennettuun öljyyn; jos öljy on liian viileää, kuori imee rasvaa ja menettää ryhtinsä.

  • Anna leikkeen levätä hetki paistamisen jälkeen, jotta kuori asettuu ennen annostelua.

  • Riisi tulee kypsentää hillitysti: pehmeäksi, mutta ei koskaan märäksi tai paakkuuntuneeksi.
  • Tasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.