Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Paneroitu paistettu leike valkoisella riisillä ja voisilla herneillä

Paneroitu paistettu leike valkoisella riisillä ja voisilla herneillä

Paneroitu paistettu leike valkoisella riisillä ja voisilla herneillä
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 420 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 690 kcal
35% DV
Rasva yhteensä 33.0g
51% DV
kertatyydyttymättömät rasvat16.7g
monityydyttymättömät rasvat8.1g
tyydyttyneet rasvat6.5g
transrasvat0.2g
Hiilihydraatit yhteensä 63.0g
21% DV
ravintokuitu7.0g
tärkkelys50.0g
sokerit6.0g
Proteiini 34.0g
68% DV
eläinproteiini28.0g
kasviproteiini6.0g

Tietoa

Reilunkokoinen annos paneroitua pannulla paistettua leikettä, valkoista riisiä ja vihreitä herneitä. Annos sisältää runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, ja paistaminen sekä panerointi nostavat rasvan määrää.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini10.0mcg33%
koliini120.0mg22%
folaatti95.0mcg24%
niasiini8.9mg56%
pantoteenihappo1.7mg34%
riboflaviini0.3mg25%
tiamiini0.5mg38%
A-vitamiini85.0mcg9%
B12-vitamiini0.9mcg38%
B6-vitamiini0.6mg32%
C-vitamiini18.0mg20%
D-vitamiini0.6mcg3%
E-vitamiini2.1mg14%
K-vitamiini28.0mcg23%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium78.0mg8%
kupari210.0mcg23%
rauta3.6mg20%
magnesium72.0mg17%
fosfori340.0mg49%
kalium620.0mg13%
seleeni31.0mcg56%
suola780.0mg34%
sinkki2.9mg26%

Pannulla paistettu leivitetty leike valkoisen riisin ja voissa pyöräytettyjen vihreiden herneiden kanssa

Johdanto



Tämä on koottu annos, joka rakentuu kontrasteille: rapea, kullanruskea leike, pelkkä valkoinen riisi ja herneet, jotka pidetään kirkkaina ja erillisinä. Ruoka perustuu maustamisen hillittyyn käyttöön ja tarkkaan lämmönhallintaan, jotta jokainen osa säilyttää oman luonteensa. Oikein valmistettuna leikkeen tulee olla kuuluvasti rapea, riisin pehmeää ja irtonaista sekä herneiden eloisan vihreitä ja kevyesti maustettuja.

Reseptin perustiedot



  • Ruokalaji: Pääruoka

  • Keittiö tai alkuperä: Eurooppalaishenkinen

  • Ateriatyyppi: Lounas tai päivällinen

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 420 g

  • Valmisteluaika: 10 minuuttia

  • Kypsennysaika: 20 minuuttia

  • Kokonaisaika: 30 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet



  • 1 painava paistinpannu, 24 cm

  • 1 keskikokoinen kannellinen kattila

  • 1 hieno siivilä tai lävikkö

  • 1 paistinlasta tai pihdit

  • 1 lautanen vetäytymistä varten

  • 1 tarjoilulautanen


  • Ainekset



    Riisiä varten


  • Valkoinen riisi, 120 g

  • Vesi, 180 g

  • Suola, 2 g


  • Herneitä varten


  • Vihreät herneet, 60 g

  • Vesi, 20 g

  • Suola, 1 g

  • Mustapippuri, 0.5 g


  • Leikettä varten


  • Leivitetty leike, 180 g

  • Ruokaöljy, 15 g

  • Suola, 1 g

  • Mustapippuri, 0.5 g


  • Valmistus



  • 1. Huuhtele valkoinen riisi nopeasti kylmän veden alla, kunnes vesi on vähemmän sameaa. Valuta hyvin. Yhdistä kattilassa riisi, vesi ja suola, kiehauta korkealla lämmöllä, peitä sitten kannella ja laske lämpö pienimmälle mahdolliselle tasolle. Kypsennä 12 minuuttia nostamatta kantta. Ota pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 5 minuuttia. Jyvien tulee olla pehmeitä, erillisiä ja pinnalta kuivia.


  • 2. Laita vihreät herneet, vesi, suola ja mustapippuri pieneen pannuun. Aseta keskilämmölle ja kypsennä 3–4 minuuttia, juuri kunnes herneet ovat kuumia ja kirkkaanvihreitä ja neste on haihtunut. Pidä ne erillisinä; niiden tulee jäädä napakoiksi, ei pehmeiksi.


  • 3. Mausta leivitetty leike kevyesti jäljellä olevalla suolalla ja mustapippurilla. Kuumenna ruokaöljy paistinpannussa keskilämmöllä, kunnes se alkaa väreillä. Lisää leike ja paista 3–4 minuuttia per puoli, kääntäen kerran, kunnes se on kauttaaltaan syvän kullanruskea ja rapea molemmilta puolilta ja keskusta on täysin kuuma. Siirrä lautaselle ja anna vetäytyä 1 minuutti, jotta kuori pysyy ehjänä.


  • 4. Kuohkeuta riisi varovasti haarukalla. Tarkista herneiden ja leikkeen mausteisuus ja säädä vain tarvittaessa jo annettujen mitattujen suolan ja pippurin määrien puitteissa. Valmiiden osien maustuksen tulee olla puhdas ja hallittu, ei voimakas.


  • Annostelu ja tarjoilu



    Aseta riisi siistiksi keoksi lautasen toiselle puolelle. Laita herneet sen viereen tiiviiksi riviksi tai pieneksi ovaaliksi. Aseta leike nojaamaan riisiä vasten niin, että rapea pinta jää näkyviin. Tarjoile heti, kun kuori on vielä kuuma ja riisi pysyy mehevänä.

    Ammattilaisvinkit



  • Pidä öljy riittävän kuumana, jotta leivitys ruskistuu nopeasti; hidas paistaminen pehmentää kuoren.

  • Leikkeen lyhyt vetäytyminen paistamisen jälkeen säilyttää pinnan ja estää höyryä painamasta pintaa kasaan.

  • Herneiden tulee pysyä kirkkaina ja kevyesti maustettuina, jotta ne tukevat leikettä sen sijaan, että kilpailisivat sen kanssa.
  • Tasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.