Tuore hedelmäsalaatti
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan
Ravintosisältö
Per 760 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
Kalorit
392 kcal
20% DV
Rasva yhteensä
2.2g
3% DV
kertatyydyttymättömät rasvat0.4g
monityydyttymättömät rasvat0.4g
tyydyttyneet rasvat0.2g
Hiilihydraatit yhteensä
98.2g
33% DV
ravintokuitu17.8g
tärkkelys12.9g
sokerit67.5g
Proteiini
6.6g
13% DV
kasviproteiini6.6g
Tietoa
Tuoreista kokonaisista hedelmistä tehty hedelmäsalaatti, jossa on pääosin appelsiinia sekä omenaa, kiiviä ja luumua. Sisältää runsaasti C-vitamiinia, kuitua ja kaliumia, mutta vain vähän rasvaa ja kohtuullisesti proteiinia.
Ainesosat
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiinit
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| koliini | 32.0mg | 6% | |
| A-vitamiini | 113.0mcg | 13% | |
| tiamiini | 0.4mg | 33% | |
| riboflaviini | 0.3mg | 23% | |
| niasiini | 2.2mg | 14% | |
| pantoteenihappo | 1.7mg | 34% | |
| B6-vitamiini | 0.5mg | 29% | |
| biotiini | 5.5mcg | 18% | |
| folaatti | 95.0mcg | 24% | |
| C-vitamiini | 230.0mg | 256% | |
| E-vitamiini | 2.7mg | 18% | |
| K-vitamiini | 58.0mcg | 48% |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| kalsium | 165.0mg | 17% | |
| kupari | 280.0mcg | 31% | |
| rauta | 1.8mg | 10% | |
| magnesium | 58.0mg | 14% | |
| fosfori | 125.0mg | 18% | |
| kalium | 1180.0mg | 25% | |
| seleeni | 2.5mcg | 5% | |
| suola | 8.0mg | 0% | |
| sinkki | 0.7mg | 6% |
Sekoitettu tuore hedelmäsalaatti
Yksinkertainen tuore hedelmäsalaatti, joka valmistetaan appelsiinista, omenasta, kiivistä ja luumusta. Se on parhaimmillaan kylmänä tarjoiltuna ja sopii kevyeksi välipalaksi tai jälkiruoaksi.
Appelsiini, kuorittu ja lohkottu: 200 g
Omena, kuutioituna: 220 g
Kiivi, kuorittu ja viipaloitu: 140 g
Luumu, kivet poistettu ja viipaloitu: 200 g
Kokonaispaino: 760 g
1. Pese kaikki hedelmät huolellisesti.
2. Kuori appelsiini ja kiivi.
3. Poista omenasta kota ja luumuista kivet.
4. Leikkaa kaikki hedelmät suupalan kokoisiksi paloiksi.
5. Yhdistä kulhossa ja sekoita varovasti.
6. Tarjoile heti tai jäähdytä hetki ennen tarjoilua.
10 minuuttia
0 minuuttia
Käytä kypsiä hedelmiä parhaan maun saamiseksi.
Jäähdytä ennen tarjoilua raikkaamman maun saamiseksi.
Sekoita varovasti, jotta pehmeämmät hedelmät eivät hajoa.
Ainekset
Kokonaispaino: 760 g
Ohjeet
Valmisteluaika
10 minuuttia
Kypsennysaika
0 minuuttia
Hyödyllisiä vinkkejä
VegaaninenVegetaarinenGluteenitonMaidotonPaleoWhole30