Cottage pie végétarien avec riz et légumes

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Informations nutritionnelles
Par portion de 450 g
% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal
Acides gras mono-insaturés8.0g
Acides gras polyinsaturés5.0g
Acides gras saturés6.0g
Fibres10.0g
Amidon58.0g
Sucres6.0g
Protéines végétales22.0g
À propos
Un cottage pie végétarien servi avec du riz, probablement préparé avec une garniture végétale aux lentilles et un dessus de purée de pommes de terre.
Vitamines & minéraux
Vitamines
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|
| Choline | 55.0mg | 10% | |
| Vitamine A | 220.0mcg | 24% | |
| Thiamine (B1) | 0.3mg | 21% | |
| Riboflavine (B2) | 0.2mg | 14% | |
| Niacine (B3) | 4.5mg | 28% | |
| Acide pantothénique (B5) | 1.2mg | 24% | |
| Vitamine B6 | 0.3mg | 21% | |
| Biotine (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folates (B9) | 85.0mcg | 21% | |
| Vitamine C | 18.0mg | 20% | |
| Vitamine D | 0.2mcg | 1% | |
| Vitamine E | 2.5mg | 17% | |
| Vitamine K | 18.0mcg | 15% | |
Minéraux
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|
| Calcium | 70.0mg | 7% | |
| Chrome | 6.0mcg | 17% | |
| Cuivre | 0.3mcg | 0% | |
| Iode | 18.0mcg | 12% | |
| Fer | 4.2mg | 23% | |
| Magnésium | 65.0mg | 15% | |
| Manganèse | 1.1mg | 48% | |
| Molybdène | 22.0mcg | 49% | |
| Phosphore | 210.0mg | 30% | |
| Potassium | 620.0mg | 13% | |
| Sélénium | 18.0mcg | 33% | |
| Sodium | 780.0mg | 34% | |
| Zinc | 2.4mg | 22% | |
Hachis Parmentier avec riz et légumes
Un plat copieux gratiné au four, composé d’une garniture de légumes et de lentilles recouverte de purée de pommes de terre, servi avec du riz et des légumes en sauce. Il ressemble à un hachis Parmentier, bien que l’ajout de riz et de sauce en fasse un plat dressé à l’assiette plutôt qu’un gratin classique servi seul.
Ingrédients
Poids total : 450 g
Garniture de légumes et de lentilles : 180 g
Garniture de purée de pommes de terre : 120 g
Riz cuit : 120 g
Légumes et sauce : 30 g
Instructions
1. Placez la garniture de légumes et de lentilles dans un petit plat à gratin ou un plat de service.
2. Étalez la purée de pommes de terre uniformément sur le dessus.
3. Faites chauffer jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur et que le dessus soit légèrement doré si vous le faites cuire au four.
4. Réchauffez le riz cuit séparément.
5. Servez la portion de hachis Parmentier avec le riz et les légumes en sauce à côté.
Temps de préparation
5 minutes
Temps de cuisson
15 minutes
Conseils utiles
Pour une meilleure finition, faites dorer la purée de pommes de terre sous le gril après réchauffage.
Gardez le riz et la sauce séparés jusqu’au moment de servir afin de préserver la texture.
Ce plat est meilleur servi bien chaud.Végétarien