בית / world / אירופה / שוודיה / פאי קוטג' צמחוני עם אורז וירקות

פאי קוטג' צמחוני עם אורז וירקות

פאי קוטג' צמחוני עם אורז וירקות
1 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 450 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 620 kcal
31% DV
סך השומן 22.0g
34% DV
שומן חד בלתי רווי8.0g
שומן רב בלתי רווי5.0g
שומן רווי6.0g
סך הפחמימות 78.0g
26% DV
סיבים תזונתיים10.0g
עמילן58.0g
סוכרים6.0g
חלבון 22.0g
44% DV
חלבון מן הצומח22.0g

אודות

פאי בסגנון קוטג' בגרסה צמחונית, מוגש לצד אורז. המנה כנראה כוללת מילוי צמחי עם עדשים וציפוי של פירה תפוחי אדמה, לצד ירקות ורוטב.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
ביוטין (ויטמין B7)4.0mcg13%
כולין55.0mg10%
פולאט (ויטמין B9)85.0mcg21%
ניאצין (ויטמין B3)4.5mg28%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.2mg24%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.2mg14%
תיאמין (ויטמין B1)0.3mg21%
ויטמין A220.0mcg24%
ויטמין B60.3mg21%
ויטמין C18.0mg20%
ויטמין D0.2mcg1%
ויטמין E2.5mg17%
ויטמין K18.0mcg15%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן70.0mg7%
כרום6.0mcg17%
נחושת0.3mcg0%
יוד18.0mcg12%
ברזל4.2mg23%
מגנזיום65.0mg15%
מנגן1.1mg48%
מוליבדן22.0mcg49%
זרחן210.0mg30%
אשלגן620.0mg13%
סלניום18.0mcg33%
נתרן780.0mg34%
אבץ2.4mg22%

פאי קוטג' עם אורז וירקות

מנה אפויה ומשביעה עם מילוי ירקות ועדשים, מצופה בפירה תפוחי אדמה, ומוגשת עם אורז וירקות ברוטב. היא מזכירה פאי קוטג', אם כי תוספת האורז והרוטב הופכת אותה למנה המוגשת בצלחת ולא לפאי קלאסי העומד בפני עצמו.

מצרכים


משקל כולל: 450 g

  • מילוי ירקות ועדשים: 180 g

  • ציפוי פירה תפוחי אדמה: 120 g

  • אורז מבושל: 120 g

  • ירקות ורוטב: 30 g


    • הוראות


  • 1. הניחו את מילוי הירקות והעדשים בתבנית אפייה קטנה או במגש הגשה.

  • 2. מרחו את פירה תפוחי האדמה באופן אחיד מעל.

  • 3. חממו עד שהמנה חמה לחלוטין והציפוי משחים קלות, אם אופים.

  • 4. חממו את האורז המבושל בנפרד.

  • 5. הגישו את מנת הפאי עם האורז והירקות ברוטב לצד המנה.


    • זמן הכנה


    5 דקות

    זמן בישול


    15 דקות

    טיפים מועילים


  • לגימור טוב יותר, השחימו את פירה תפוחי האדמה תחת הגריל לאחר החימום.

  • שמרו את האורז והרוטב בנפרד עד ההגשה כדי לשמור על המרקם.

  • את המנה הזו מומלץ להגיש חמה.
    • צמחוני
    להורדה ב-App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.