בית / world / אירופה / שוודיה / פאי קוטג' צמחוני עם אורז וירקות

פאי קוטג' צמחוני עם אורז וירקות

1 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 450 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 620 kcal

31% DV

סך השומן 22.0g

34% DV

שומן חד בלתי רווי8.0g

שומן רב בלתי רווי5.0g

שומן רווי6.0g

סך הפחמימות 78.0g

26% DV

סיבים תזונתיים10.0g

עמילן58.0g

סוכרים6.0g

חלבון 22.0g

44% DV

חלבון מן הצומח22.0g

אודות

פאי בסגנון קוטג' בגרסה צמחונית, מוגש לצד אורז. המנה כנראה כוללת מילוי צמחי עם עדשים וציפוי של פירה תפוחי אדמה, לצד ירקות ורוטב.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתי	כמות	% מהצריכה היומית
כולין	55.0mg	10%
ויטמין A	220.0mcg	24%
תיאמין (ויטמין B1)	0.3mg	21%
ריבופלבין (ויטמין B2)	0.2mg	14%
ניאצין (ויטמין B3)	4.5mg	28%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)	1.2mg	24%
ויטמין B6	0.3mg	21%
ביוטין (ויטמין B7)	4.0mcg	13%
פולאט (ויטמין B9)	85.0mcg	21%
ויטמין C	18.0mg	20%
ויטמין D	0.2mcg	1%
ויטמין E	2.5mg	17%
ויטמין K	18.0mcg	15%

מינרלים

רכיב תזונתי	כמות	% מהצריכה היומית
סידן	70.0mg	7%
כרום	6.0mcg	17%
נחושת	0.3mcg	0%
יוד	18.0mcg	12%
ברזל	4.2mg	23%
מגנזיום	65.0mg	15%
מנגן	1.1mg	48%
מוליבדן	22.0mcg	49%
זרחן	210.0mg	30%
אשלגן	620.0mg	13%
סלניום	18.0mcg	33%
נתרן	780.0mg	34%
אבץ	2.4mg	22%

פאי קוטג' עם אורז וירקות

מנה אפויה ומשביעה עם מילוי ירקות ועדשים, מצופה בפירה תפוחי אדמה, ומוגשת עם אורז וירקות ברוטב. היא מזכירה פאי קוטג', אם כי תוספת האורז והרוטב הופכת אותה למנה המוגשת בצלחת ולא לפאי קלאסי העומד בפני עצמו.

מצרכים

משקל כולל: 450 g

מילוי ירקות ועדשים: 180 g

ציפוי פירה תפוחי אדמה: 120 g

אורז מבושל: 120 g

ירקות ורוטב: 30 g

הוראות

1. הניחו את מילוי הירקות והעדשים בתבנית אפייה קטנה או במגש הגשה.

2. מרחו את פירה תפוחי האדמה באופן אחיד מעל.

3. חממו עד שהמנה חמה לחלוטין והציפוי משחים קלות, אם אופים.

4. חממו את האורז המבושל בנפרד.

5. הגישו את מנת הפאי עם האורז והירקות ברוטב לצד המנה.

זמן הכנה

5 דקות

זמן בישול

15 דקות

טיפים מועילים

לגימור טוב יותר, השחימו את פירה תפוחי האדמה תחת הגריל לאחר החימום.

שמרו את האורז והרוטב בנפרד עד ההגשה כדי לשמור על המרקם.

את המנה הזו מומלץ להגיש חמה.

צמחוני