סלרי
סלרי הוא ירק פריך ודל קלוריות עם 14 קלוריות ל-100 גרם וויטמין K. מתאים לסלטים, מרקים ונשנושים.
אודות
סלרי הוא ירק פריך ועתיר מים עם טעם עדין ומעט פלפלי. נהוג לאכול אותו חי בסלטים ובנשנושים, או לבשל אותו כבסיס למרקים, תבשילים והקפצות.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
14 kcal
1% DV
סך השומן
0.2g
0% DV
תיאמין (ויטמין B1)0.1g
סך הפחמימות
3.0g
1% DV
פולאט (ויטמין B9)1.6g
ויטמין B121.3g
חלבון
0.7g
1% DV
חלבון מהצומח0.7g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 6.1mg | 1% | |
| ויטמין A | 22.0mcg | 2% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.0mg | 2% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.1mg | 4% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 0.3mg | 2% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 0.2mg | 5% | |
| ויטמין B6 | 0.1mg | 4% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 36.0mcg | 9% | |
| ויטמין C | 3.1mg | 3% | |
| ויטמין E | 0.3mg | 2% | |
| ויטמין K | 29.3mcg | 24% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 40.0mg | 4% | |
| נחושת | 35.0mcg | 4% | |
| ברזל | 0.2mg | 1% | |
| מגנזיום | 11.0mg | 3% | |
| זרחן | 24.0mg | 3% | |
| אשלגן | 260.0mg | 6% | |
| סלניום | 0.4mcg | 1% | |
| נתרן | 80.0mg | 3% | |
| אבץ | 0.1mg | 1% |
מתכונים עם סלרי (50)
חתיכות כריך קרואסון עם הודו מעדנייה, גבינה, מלפפון, נשנושי תפוחי אדמה וירקות חיים
667 kcal
אורז לבן עם קארי ירקות ותפוחי אדמה
690 kcal
מרק אטריות עוף קרמי
180 kcal
צ'ילי עוף
420 kcal
ירכי עוף צלויות עם גזר, בצל, סלרי, לימון ורוטב תבנית
1220 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Lentil beef vegetable soup with side salad
580 kcal
Chicken lentil spinach soup
480 kcal
Cod chowder with milk, potatoes, and herbs
390 kcal
ארוחת ספגטי בולונז קפואה
520 kcal
סלט שרימפס על טוסט פתוח
455 kcal
Lentil chicken vegetable soup
430 kcal
Lentil chicken vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Turkey and white bean vegetable soup
390 kcal
Lentil chicken kale soup with potato
540 kcal
Turkey and white bean vegetable soup with whole grain bread
480 kcal
Lentil chicken spinach soup
430 kcal
Chicken, white bean, and kale stew
460 kcal
Lentil and chicken stew with carrots, kale, and potatoes
710 kcal
Beef and white bean vegetable stew
510 kcal
Beef and white bean vegetable soup with potato
495 kcal
Roast beef and white bean vegetable soup
430 kcal
Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
ספגטי עם רוטב בשר וגבינה מותכת
655 kcal
Chicken, white bean and kale stew
430 kcal
Chicken lentil kale soup with baked potato
510 kcal
White bean kale soup with whole grain toast
470 kcal
Chicken lentil vegetable soup with side salad
460 kcal
White bean, tomato, and mushroom stew with fortified soy yogurt on the side
390 kcal
White bean, tomato, and Swiss chard stew with whole-grain toast
470 kcal
Chicken and white bean vegetable soup with Swiss chard
430 kcal
Chicken lentil vegetable soup
430 kcal
Lentil and vegetable stew with brown rice
540 kcal
ניוקי בקר ברוטב שמנת במחבת עם סלרי, בצל ופטריות
1760 kcal
Greek yogurt chicken salad with citrus and walnuts
430 kcal
קארי עוף בחלב קוקוס עם אורז בסמטי
540 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Greek yogurt chicken salad with pumpkin seeds and orange segments
390 kcal
Lentil and vegetable soup with whole grain roll
480 kcal
Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Greek yogurt chicken salad pita with celery, grapes, and walnuts
560 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread
540 kcal
Lentil and vegetable soup with a side of whole-grain bread
430 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread and Greek yogurt
590 kcal
Lentil and vegetable stew
410 kcal
Chicken and lentil vegetable stew
430 kcal
כריך סלט שרימפס
420 kcal