Toast s avokadom, rikolom i cherry rajčicama
0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu
Nutritivne vrijednosti
Po porciji od 165 g
% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal
Kalorije
335 kcal
17% DV
Ukupne masti
20.1g
31% DV
Mononezasićene masti11.6g
Polinezasićene masti4.8g
Zasićene masti2.9g
Ukupni ugljikohidrati
31.2g
10% DV
Vlakna9.8g
Škrob17.1g
Šećeri4.3g
Proteini
8.5g
17% DV
Biljni proteini8.5g
O proizvodu
Povrtni toast s avokadom umjerene je kalorijske vrijednosti te sadrži zdrave nezasićene masti i dobar udio vlakana. Najviše kalorija dolazi iz kruha, avokada, bučinih sjemenki i laganog preljeva od maslinova ulja.
Vitamini i minerali
Vitamini
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluživot |
|---|---|---|---|
| Kolin | 21.5mg | 4% | |
| Vitamin A | 78.0mcg | 9% | |
| Tiamin (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavin (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niacin (B3) | 2.9mg | 18% | |
| Pantotenska kiselina (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Vitamin B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotin (B7) | 4.8mcg | 16% | |
| Folat (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| Vitamin C | 18.4mg | 20% | |
| Vitamin E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamin K | 39.5mcg | 33% |
Minerali
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluživot |
|---|---|---|---|
| Kalcij | 58.0mg | 6% | |
| Bakar | 320.0mcg | 36% | |
| Željezo | 2.6mg | 14% | |
| Magnezij | 66.0mg | 16% | |
| Fosfor | 155.0mg | 22% | |
| Kalij | 560.0mg | 12% | |
| Selen | 14.0mcg | 25% | |
| Natrij | 360.0mg | 16% | |
| Cink | 1.5mg | 14% |
Toast s avokadom, rikulom i cherry rajčicama
Jednostavan otvoreni toast premazan kremastim avokadom, pikantnom rikulom, slatkim cherry rajčicama i hrskavim bučinim sjemenkama. Svjež je i lagan doručak ili međuobrok.
Bijeli kruh, 50 g
Avokado, 60 g
Rikula, 15 g
Cherry rajčice, 20 g
Bučine sjemenke, 10 g
Maslinovo ulje, 8 g
Morska sol, 1 g
Crni papar, 1 g
Ukupno: 165 g
1. Tostirajte bijeli kruh dok ne poprimi zlatnu boju.
2. Zgnječite ili narežite avokado pa ga rasporedite po tostu.
3. Odozgo stavite rikulu i prepolovljene cherry rajčice.
4. Pospite bučinim sjemenkama, morskom soli i crnim paprom.
5. Pokapajte maslinovim uljem i odmah poslužite.
Vrijeme pripreme: 5 minuta
Vrijeme pečenja: 2 minute
Koristite zreli avokado za najbolju teksturu.
Sol dodajte neposredno prije posluživanja kako bi tost ostao hrskav.
Za dodatni okus, lagano tostirajte bučine sjemenke prije dodavanja na vrh.
Sastojci
Ukupno: 165 g
Upute
Vrijeme pripreme i vrijeme pečenja
Korisni savjeti
VegetarijanskaMediteranskaUravnotežena