Tost s avokadom
Zabilježio/la @leo | 3 korisnika se svidjela ova namirnica | 1 korisnika je spremilo ovu namirnicu
Nutritivne vrijednosti
Po porciji od 175 g
% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal
Kalorije
355 kcal
18% DV
Ukupne masti
21.3g
33% DV
Mononezasićene masti12.4g
Polinezasićene masti4.8g
Zasićene masti3.4g
Ukupni ugljikohidrati
34.2g
11% DV
Vlakna9.8g
Škrob20.5g
Šećeri3.9g
Proteini
9.5g
19% DV
Biljni proteini9.5g
O proizvodu
Umjereno kaloričan tost s avokadom priprema se od deblje kriške bijelog kruha i nadjeva od zgnječenog avokada, rikule, cherry rajčica, bučinih sjemenki, maslinova ulja, soli i papra. Sadrži pretežno nezasićene masti, umjerenu količinu ugljikohidrata i dobar udio vlakana.
Vitamini i minerali
Vitamini
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluživot |
|---|---|---|---|
| Kolin | 24.0mg | 4% | |
| Vitamin A | 78.0mcg | 9% | |
| Tiamin (B1) | 0.3mg | 27% | |
| Riboflavin (B2) | 0.2mg | 14% | |
| Niacin (B3) | 3.4mg | 21% | |
| Pantotenska kiselina (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Vitamin B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotin (B7) | 5.8mcg | 19% | |
| Folat (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| Vitamin C | 18.4mg | 20% | |
| Vitamin E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamin K | 42.0mcg | 35% |
Minerali
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluživot |
|---|---|---|---|
| Kalcij | 74.0mg | 7% | |
| Bakar | 410.0mcg | 46% | |
| Željezo | 2.9mg | 16% | |
| Magnezij | 88.0mg | 21% | |
| Fosfor | 182.0mg | 26% | |
| Kalij | 612.0mg | 13% | |
| Selen | 16.0mcg | 29% | |
| Natrij | 412.0mg | 18% | |
| Cink | 1.7mg | 15% |
Tost s avokadom
Klasični tost s avokadom, obogaćen pikantnom rikulom, cherry rajčicama i bučinim sjemenkama. Jednostavno, svježe i uravnoteženo na hrskavom bijelom kruhu.
Bijeli kruh 50 g
Avokado 70 g
Rikula 15 g
Cherry rajčice 20 g
Bučine sjemenke 10 g
Maslinovo ulje 7 g
Crni papar 2 g
Morska sol 1 g
Ukupno: 175 g
1. Tostirajte bijeli kruh dok ne postane zlatan i hrskav.
2. Zgnječite ili narežite avokado, zatim ga ravnomjerno rasporedite po tostu.
3. Na vrh stavite rikulu i prepolovljene cherry rajčice.
4. Pospite bučinim sjemenkama, morskom soli i crnim paprom.
5. Pokapajte maslinovim uljem i odmah poslužite.
5 minuta
3 minute
Koristite zreli avokado za najbolju teksturu.
Dobro tostirajte kruh kako bi mogao držati nadjev.
Dodajte sol i maslinovo ulje neposredno prije posluživanja kako tost ne bi omekšao.
Sastojci
Ukupno: 175 g
Upute
Vrijeme pripreme
5 minuta
Vrijeme kuhanja
3 minute
Korisni savjeti
VegetarijanskaMediteranskaUravnotežena