Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Avokádó

Avokádó

Naplózta: @okkai | 1 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (150 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 240 kcal

12% DV

Összes zsír 22.0g

34% DV

Egyszeresen telítetlen zsírsavak15.0g

Többszörösen telítetlen zsírsavak2.7g

Telített zsírsavak3.2g

Összes szénhidrát 12.8g

4% DV

Rost10.0g

Keményítő1.8g

Cukrok1.0g

Fehérje 3.0g

6% DV

Növényi fehérje3.0g

Rólunk

Egy egész avokádó félbevágva, a maggal együtt. Energiadús, sok egyszeresen telítetlen zsírt és rostot tartalmaz, emellett káliumot, folátot és K-vitamint is biztosít.

Összetevők

avokádó

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

Tápanyag	Mennyiség	NRV%
Kolin	21.0mg	4%
A-vitamin	10.0mcg	1%
Tiamin (B1-vitamin)	0.1mg	8%
Riboflavin (B2-vitamin)	0.2mg	15%
Niacin (B3-vitamin)	2.6mg	16%
Pantoténsav (B5-vitamin)	2.1mg	42%
B6-vitamin	0.4mg	24%
Biotin (B7-vitamin)	5.0mcg	17%
Folát (B9-vitamin)	122.0mcg	31%
C-vitamin	15.0mg	17%
E-vitamin	3.1mg	21%
K-vitamin	31.0mcg	26%

Ásványi anyagok

Tápanyag	Mennyiség	NRV%
Kalcium	18.0mg	2%
Réz	285.0mcg	32%
Vas	0.8mg	4%
Magnézium	44.0mg	10%
Foszfor	78.0mg	11%
Kálium	728.0mg	15%
Szelén	0.6mcg	1%
Nátrium	11.0mg	0%
Cink	1.0mg	9%

Avokádó

Az avokádó egy friss, krémes gyümölcs, amelyet általában nyersen fogyasztanak. Felszeletelhető, összetörhető, vagy közvetlenül a héjából is kikanalazható.

Hozzávalók

Avokádó, 150 g

Elkészítés

1. Vágd félbe az avokádót, és távolítsd el a magját.

2. Kanalazd ki a húsát.

3. Szeleteld fel, törd össze, vagy fogyaszd úgy, ahogy van.

Előkészítési és főzési idő

Előkészítési idő: 5 perc
Főzési idő: 0 perc

Hasznos tippek

Hidegen vagy szobahőmérsékleten tálald.

Adj hozzá egy csipet sót vagy néhány csepp citromlevet, ha szeretnéd, bár ez opcionális, és itt nincs beleszámítva.

KetoAlacsony szénhidráttartalmúVegánVegetáriánusPaleoMediterránGluténmentesTejmentesWhole30