Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Bayou jambalaya csirkével, kolbásszal és paradicsomos lével

Bayou jambalaya csirkével, kolbásszal és paradicsomos lével

Bayou jambalaya csirkével, kolbásszal és paradicsomos lével
Naplózta: @hokkaido | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (350 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 520 kcal
26% DV
Összes zsír 18.0g
28% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak7.0g
Többszörösen telítetlen zsírsavak3.0g
Telített zsírsavak5.0g
Összes szénhidrát 62.0g
21% DV
Rost4.0g
Keményítő52.0g
Cukrok4.0g
Fehérje 24.0g
48% DV
Állati fehérje20.0g
Növényi fehérje4.0g

Rólunk

A jambalaya rizsalapú cajun–kreol egytálétel, amely általában rizsből, húsból vagy tengeri herkentyűkből, zöldségekből és fűszeres léből készül. Ez a változat csirkével, kolbásszal és paradicsomos lével készül.

Összetevők

  • főtt rizs
  • chicken and/or sausage 90g
  • bell pepper/onion/celery mix 30g
  • tomato-based seasoning broth 10g

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)4.0mcg13%
Kolin55.0mg10%
Folát (B9-vitamin)45.0mcg11%
Niacin (B3-vitamin)7.5mg47%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.2mg24%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg14%
Tiamin (B1-vitamin)0.3mg21%
A-vitamin180.0mcg20%
B12-vitamin1.1mcg46%
B6-vitamin0.3mg21%
C-vitamin18.0mg20%
D-vitamin0.4mcg2%
E-vitamin1.8mg12%
K-vitamin12.0mcg10%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium45.0mg5%
Króm4.0mcg11%
Réz0.2mcg0%
Jód18.0mcg12%
Vas2.8mg16%
Magnézium48.0mg11%
Mangán0.7mg30%
Molibdén8.0mcg18%
Foszfor210.0mg30%
Kálium360.0mg8%
Szelén18.0mcg33%
Nátrium780.0mg34%
Cink2.4mg22%

Bayou jambalaya csirkével, kolbásszal és paradicsomos alaplével

Bevezető


A jambalaya az erőteljes ízek, a szerkezet és a visszafogottság fogása, ahol a rizs hordozza a fűszerezést, és minden összetevőnek elkülönülten kell megmaradnia. Ebben a változatban a rizsszemek puhák maradnak, a hús ízletes és hangsúlyos, az aromás zöldségek pedig megadják a szükséges mély alapot. A paradicsomos alaplé összefogja az ételt anélkül, hogy fellazítaná a fegyelmezett szerkezetét.

A recept alapadatai


  • Fogáskategória: Rizses étel

  • Konyha vagy eredet: Louisiana-i kreol

  • Fogástípus: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 350 g

  • Előkészítési idő: 5 perc

  • Főzési idő: 8 perc

  • Teljes idő: 13 perc

  • Nehézség: Könnyű


  • Eszközök


  • 1 közepes serpenyő, 24 cm

  • 1 hőálló kanál vagy spatula

  • 1 kis tál

  • 1 tálalótányér vagy mélytányér


  • Hozzávalók


  • 220 g főtt rizs, lehetőleg előző nap főzve és pergősre hűtve

  • 90 g csirke és/vagy kolbász, megfőzve és falatnyi darabokra vágva

  • 30 g kaliforniai paprika, hagyma és zeller keveréke, finomra kockázva

  • 10 g paradicsomos fűszeres alaplé


  • Elkészítés


  • 1. Tedd a serpenyőt közepes hőfokra. Add hozzá a kaliforniai paprika, hagyma és zeller keverékét, és melegítsd 2 percig, folyamatos keverés mellett, amíg illatos lesz és kissé megpuhul, de nem barnul meg.

  • 2. Add hozzá a csirkét és/vagy a kolbászt, és süsd 2 percig, a darabokat a zöldségekkel összeforgatva, amíg a felületük átforrósodik, és a keverék telt, sósan húsos illatú lesz.

  • 3. Add hozzá a főtt rizst, és 2 percig forgasd át a serpenyőben, a kanállal szétnyomva az esetleges csomókat. A rizsszemeknek tisztán külön kell válniuk, és át kell venniük a zöldségek és a hús aromáját.

  • 4. Öntsd hozzá a paradicsomos fűszeres alaplevet, és további 1–2 percig forgasd át, csak addig, amíg a rizst egyenletesen bevonja és teljesen átmelegíti. A kész jambalayának szaftosnak, de nem nedvesnek kell lennie, minden rizsszem maradjon különálló és enyhén fényes bevonatú.

  • 5. Azonnal vedd le a tűzről, és tálalás előtt hagyd állni 1 percig. Ez a rövid pihentetés lehetővé teszi, hogy az állag beálljon, és a fűszerezés összeérjen.


  • Tálalás és felszolgálás


    Halmozd a jambalayát egy meleg mélytányér vagy tányér közepére, a széleket tisztán tartva. Enyhén formázd, ne tömörítsd, hogy a rizs levegős maradjon, és a hús mindenütt jól látható legyen. Azonnal tálald, amíg a rizsszemek forrók és különállók.

    Szakmai megjegyzések


  • Megfelelően lehűtött főtt rizst használj; a frissen főtt rizs az utolsó átforgatás során összeesik.

  • Tartsd a hőt mérsékelt szinten. A túl erős hő megkeményíti a rizst és tompítja a paradicsomos fűszerezést.

  • Az étel legyen egységes, ne szószos: az alaplé bevonjon, ne gyűljön össze az alján.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.