Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Mezze trió meleg fehér kenyérrel

Mezze trió meleg fehér kenyérrel

Mezze trió meleg fehér kenyérrel
Naplózta: @hokkaido | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (330 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 520 kcal
26% DV
Összes zsír 26.0g
40% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak11.0g
Többszörösen telítetlen zsírsavak8.0g
Telített zsírsavak3.5g
Összes szénhidrát 58.0g
19% DV
Rost10.0g
Keményítő40.0g
Cukrok4.0g
Fehérje 15.0g
30% DV
Növényi fehérje15.0g

Rólunk

Kis adag mezze válogatás babaganoush-sal, hummusszal, adzsikával és puha fehér kenyérrel. Mediterrán jellegű, kiegyensúlyozott fogás, 520 kcal/adag értékkel.

Összetevők

  • babaganoush 80g
  • humusz
  • adjica 30g
  • white fluffy bread 140g

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)4.0mcg13%
Kolin35.0mg6%
Folát (B9-vitamin)90.0mcg23%
Niacin (B3-vitamin)3.5mg22%
Pantoténsav (B5-vitamin)0.9mg18%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg14%
Tiamin (B1-vitamin)0.3mg29%
A-vitamin180.0mcg20%
B6-vitamin0.3mg15%
C-vitamin12.0mg13%
E-vitamin3.0mg20%
K-vitamin18.0mcg15%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium90.0mg9%
Króm4.0mcg11%
Réz0.3mcg0%
Jód5.0mcg3%
Vas3.2mg18%
Magnézium55.0mg13%
Mangán0.9mg39%
Molibdén12.0mcg27%
Foszfor180.0mg26%
Kálium420.0mg9%
Szelén18.0mcg33%
Nátrium720.0mg31%
Cink1.8mg16%

Mezze-trió meleg fehér kenyérrel

Egy visszafogott mezze-tál sikere vagy bukása az egyensúlyon múlik: a füstösségnek, a krémességnek, a csípősségnek és a lágyságnak úgy kell találkoznia, hogy ne nyomják el egymást. Itt a babaganoush, a hummusz és az adjika különálló hangként jelenik meg, míg a fehér kenyér biztosítja a szükséges puhaságot és hordozó szerepet. Az eredmény legyen bőséges, letisztult és összeszedett.

Recept alapadatai



  • Ételkategória: Mezze-tál

  • Konyha vagy eredet: Kelet-mediterrán és kaukázusi ihletésű

  • Fogás típusa: Előétel vagy megosztható kis tányér

  • Adag: 1 tál

  • Adagméret: 330 g

  • Előkészítési idő: 10 perc

  • Főzési idő: 3 perc

  • Teljes idő: 13 perc

  • Nehézség: Könnyű


  • Eszközök



  • Kis tálalótál

  • Kiskanál

  • Kenyérvágó kés

  • Kenyérpirító vagy száraz serpenyő

  • Három kis tálalómélyedés vagy ramekin, ha szükséges


  • Hozzávalók



    Mezze-összetevők


  • Babaganoush 80 g

  • Hummusz 80 g

  • Adjika 30 g


  • Kenyér


  • Puha fehér kenyér 140 g


  • Elkészítés



  • 1. Hagyja a babaganoush-t, a hummuszt és az adjikát 10 percig szobahőmérsékleten állni, hogy az állaguk lágyuljon, az ízük pedig jobban kibontakozzon. A krémek legyenek selymesek, ne hidegek és tömörek.


  • 2. Melegítse a puha fehér kenyeret 2–3 percig kenyérpirítóban vagy közepes hőfokon, száraz serpenyőben, utóbbi esetben egyszer megfordítva. A kenyér legyen finoman átmelegedett, középen puha, a szélein pedig csak enyhén roppanós, erősebb pirulás nélkül.


  • 3. Kanalazza a babaganoush-t a tálalótál egyik részére, és simítsa alacsony ovális formára. Tegye mellé a hummuszt, és formázza egy második, rendezett halommá vagy sekély ívvé. Kanalazza az adjikát egy harmadik, kisebb foltba, ügyelve arra, hogy a széle tiszta és jól elkülönülő maradjon.


  • 4. Ha szükséges, vágja a meleg kenyeret egyenletes darabokra, majd rendezze a krémek mellé szabályos sorban vagy legyezőszerűen. A tányéron három jól elkülönülő elem jelenjen meg, ne keverék.


  • Tálalás és felszolgálás



    Azonnal tálalja, amíg a kenyér meleg, a krémek pedig lágyak maradnak. Úgy mutassa be a tálat, hogy a krémek elkülönüljenek, de elég közel legyenek egymáshoz a könnyű váltáshoz. A végső kompozíció legyen kiegyensúlyozott, a kenyér pedig puha, semleges keretként működjön.

    Szakmai megjegyzések



  • Tartsa a krémeket formában és elhelyezésben is elkülönítve; a vizuális tisztaság az étel fegyelmezettségének része.

  • A meleg kenyér elengedhetetlen, de puhának kell maradnia. A túlzott pirítás felborítja az egyensúlyt.

  • Ha az adjika különösen intenzív, tartsa kompakt méretűre az adagját, hogy inkább kiemelje a tányért, mintsem uralja azt.
  • VegetáriánusMediterránKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.