Avókadó, einfalt og fullkomið

Skráð af
@test | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 150 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Einómettuð fita14.7g
Fjölómettuð fita2.7g
Mettuð fita3.2g
Trefjar10.0g
Sterkja2.0g
Sykrur1.0g
Plöntuprótein3.0g
Um
Ferskt avókadó borið fram sem einn helmingaður og sneiddur ávöxtur. Það er orkumikill kostur, ríkt af einómettaðri fitu og trefjum en með tiltölulega litlum sykri.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kólín | 21.0mg | 4% | |
| A-vítamín | 11.0mcg | 1% | |
| Þíamín (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Níasín (B3) | 2.6mg | 16% | |
| Pantótensýra (B5) | 2.1mg | 42% | |
| B6-vítamín | 0.4mg | 24% | |
| Bíótín (B7) | 5.3mcg | 18% | |
| Fólat (B9) | 122.0mcg | 31% | |
| C-vítamín | 15.0mg | 17% | |
| E-vítamín | 3.1mg | 21% | |
| K-vítamín | 31.0mcg | 26% | |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kalsíum | 18.0mg | 2% | |
| Kopar | 285.0mcg | 32% | |
| Járn | 0.8mg | 4% | |
| Magnesíum | 44.0mg | 10% | |
| Fosfór | 78.0mg | 11% | |
| Kalíum | 728.0mg | 15% | |
| Selen | 0.6mcg | 1% | |
| Natríum | 11.0mg | 0% | |
| Sink | 1.0mg | 9% | |
Lárpera, hrein og fullkomin
Formáli
Þetta er ekki skraut heldur rannsókn á hreinleika: þroskuð lárpera meðhöndluð af nákvæmni, krydduð eingöngu af eigin eðli. Rétturinn byggir á óaðfinnanlegum ávexti, hreinum skurði og aga til að láta holdið haldast heilt og ljómandi. Borin fram þegar hún er best, er hún rjómakennd, köld og hljóðlega fullkomin.
Helstu atriði uppskriftarinnar
Flokkur réttar: Undirbúningur ferskra ávaxta
Matarhefð eða uppruni: Nútímalegt
Tegund réttar: Forréttur eða létt meðlæti
Magn: 1 skammtur
Skammtastærð: 150 g
Undirbúningstími: 5 mínútur
Eldunartími: 0 mínútur
Heildartími: 5 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt
Búnaður
Kokkahnífur
Lítið skurðarbretti
Skeið
Framreiðsludiskur
Hráefni
Aðalhráefni
Lárpera, þroskuð en enn nógu stinn til að halda lögun sinni: 150 g
Aðferð
1. Settu lárperuna á skurðarbrettið og athugaðu hvort hún sé jafnt þroskuð. Hún ætti að gefa lítillega eftir við þrýsting án þess að falla saman.
2. Skerðu lárperuna eftir endilöngu í kringum steininn með einum hreinum skurði. Snúðu helmingunum til að skilja þá að.
3. Fjarlægðu steininn varlega. Notaðu skeið til að lyfta holdinu úr hýðinu í einu lagi ef mögulegt er.
4. Snyrtu og mótaðu lárperuna eftir því sem hentar til framreiðslu, og haltu skurðflötunum hreinum og holdinu ósködduðu. Áferðin ætti að haldast mjúk, glansandi og án marra.
Framsetning og framreiðsla
Raðaðu lárperunni snyrtilega á kældan disk, með skurðflötunum upp til að sýna náttúrulegan gljáa holdsins. Berðu fram strax á meðan áferðin er þétt-rjómakennd og bragðið hreint og ferskt.
Athugasemdir fagfólks
Þroski er allur rétturinn; vanþroskuð lárpera verður dauf, en ofþroskaður ávöxtur missir byggingu. Meðhöndlaðu holdið sem minnst til að varðveita náttúrulegan gljáa þess og nákvæma áferð.KetóLágkolvetnaVeganGrænmetisfæðiPaleoMiðjarðarhafsmataræðiGlútenlaustMjólkurlaustWhole30Jafnvægið mataræði