Heim / world / Evrópa / Eistland / Avókadó, einfalt og fullkomið

Avókadó, einfalt og fullkomið

Avókadó, einfalt og fullkomið
Skráð af @test | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 150 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 240 kcal
12% DV
Heildarfita 22.0g
34% DV
Einómettuð fita14.7g
Fjölómettuð fita2.7g
Mettuð fita3.2g
Heildarkolvetni 13.0g
4% DV
Trefjar10.0g
Sterkja2.0g
Sykrur1.0g
Prótein 3.0g
6% DV
Plöntuprótein3.0g

Um

Ferskt avókadó borið fram sem einn helmingaður og sneiddur ávöxtur. Það er orkumikill kostur, ríkt af einómettaðri fitu og trefjum en með tiltölulega litlum sykri.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín21.0mg4%
A-vítamín11.0mcg1%
Þíamín (B1)0.1mg8%
Ríbóflavín (B2)0.2mg15%
Níasín (B3)2.6mg16%
Pantótensýra (B5)2.1mg42%
B6-vítamín0.4mg24%
Bíótín (B7)5.3mcg18%
Fólat (B9)122.0mcg31%
C-vítamín15.0mg17%
E-vítamín3.1mg21%
K-vítamín31.0mcg26%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum18.0mg2%
Kopar285.0mcg32%
Járn0.8mg4%
Magnesíum44.0mg10%
Fosfór78.0mg11%
Kalíum728.0mg15%
Selen0.6mcg1%
Natríum11.0mg0%
Sink1.0mg9%

Lárpera, hrein og fullkomin

Formáli


Þetta er ekki skraut heldur rannsókn á hreinleika: þroskuð lárpera meðhöndluð af nákvæmni, krydduð eingöngu af eigin eðli. Rétturinn byggir á óaðfinnanlegum ávexti, hreinum skurði og aga til að láta holdið haldast heilt og ljómandi. Borin fram þegar hún er best, er hún rjómakennd, köld og hljóðlega fullkomin.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Undirbúningur ferskra ávaxta

  • Matarhefð eða uppruni: Nútímalegt

  • Tegund réttar: Forréttur eða létt meðlæti

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 150 g

  • Undirbúningstími: 5 mínútur

  • Eldunartími: 0 mínútur

  • Heildartími: 5 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • Kokkahnífur

  • Lítið skurðarbretti

  • Skeið

  • Framreiðsludiskur


  • Hráefni


    Aðalhráefni


  • Lárpera, þroskuð en enn nógu stinn til að halda lögun sinni: 150 g


  • Aðferð


  • 1. Settu lárperuna á skurðarbrettið og athugaðu hvort hún sé jafnt þroskuð. Hún ætti að gefa lítillega eftir við þrýsting án þess að falla saman.

  • 2. Skerðu lárperuna eftir endilöngu í kringum steininn með einum hreinum skurði. Snúðu helmingunum til að skilja þá að.

  • 3. Fjarlægðu steininn varlega. Notaðu skeið til að lyfta holdinu úr hýðinu í einu lagi ef mögulegt er.

  • 4. Snyrtu og mótaðu lárperuna eftir því sem hentar til framreiðslu, og haltu skurðflötunum hreinum og holdinu ósködduðu. Áferðin ætti að haldast mjúk, glansandi og án marra.


  • Framsetning og framreiðsla


    Raðaðu lárperunni snyrtilega á kældan disk, með skurðflötunum upp til að sýna náttúrulegan gljáa holdsins. Berðu fram strax á meðan áferðin er þétt-rjómakennd og bragðið hreint og ferskt.

    Athugasemdir fagfólks


    Þroski er allur rétturinn; vanþroskuð lárpera verður dauf, en ofþroskaður ávöxtur missir byggingu. Meðhöndlaðu holdið sem minnst til að varðveita náttúrulegan gljáa þess og nákvæma áferð.
    KetóLágkolvetnaVeganGrænmetisfæðiPaleoMiðjarðarhafsmataræðiGlútenlaustMjólkurlaustWhole30Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store