Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Súrmjólkurpönnukökur með volgri berjablöndu og þeyttum rjóma

Súrmjólkurpönnukökur með volgri berjablöndu og þeyttum rjóma

Súrmjólkurpönnukökur með volgri berjablöndu og þeyttum rjóma
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 245 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 515 kcal
26% DV
Heildarfita 23.1g
36% DV
Einómettuð fita7.9g
Fjölómettuð fita2.1g
Mettuð fita11.8g
Transfita0.5g
Heildarkolvetni 68.4g
23% DV
Trefjar4.8g
Sterkja33.9g
Sykrur29.7g
Prótein 8.6g
17% DV
Dýraprótein3.1g
Plöntuprótein5.5g

Um

Sætur pönnukökuskammtur toppaður með þeyttum rjóma og berjakompotti. Rétturinn er tiltölulega kolvetna- og sykurríkur, með hóflegri fitu og lágu til miðlungs próteininnihaldi.

Innihaldsefni

  • pancakes|140g
  • mixed berry compote|55g
  • whipped cream|35g
  • powdered sugar|5g
  • smjör

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)5.2mcg17%
Kólín52.0mg9%
Fólat (B9)58.0mcg14%
Níasín (B3)2.3mg14%
Pantótensýra (B5)0.9mg18%
Ríbóflavín (B2)0.3mg24%
Þíamín (B1)0.2mg20%
A-vítamín201.0mcg22%
B12-vítamín0.4mcg18%
B6-vítamín0.1mg5%
C-vítamín9.8mg11%
D-vítamín0.6mcg3%
E-vítamín1.1mg7%
K-vítamín8.4mcg7%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum118.0mg12%
Kopar90.0mcg10%
Járn2.1mg12%
Magnesíum24.0mg6%
Fosfór165.0mg24%
Kalíum210.0mg4%
Selen14.0mcg25%
Natríum420.0mg18%
Sink0.8mg7%

Súrmjólkurpönnukökur með volgri blandaðri berjakompott og þeyttum rjóma

Inngangur



Þessar pönnukökur byggja á andstæðum: mjúkri, létt gullinbrúnni áferð undir skæru berjakompotti og köldum, ósykruðum rjóma. Rétturinn á að vera fullkominn á bragðið en aldrei þungur, þar sem hver þáttur heldur sinni eigin skýrleika. Nákvæmni skiptir hér máli, því ánægjan af réttinum felst í jafnvægi fremur en gnægð.

Helstu atriði uppskriftarinnar



  • Flokkur réttar: Morgunverður

  • Matargerð eða uppruni: Nútímalegt

  • Tegund máltíðar: Sætur morgunverður

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 245 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 10 mínútur

  • Heildartími: 20 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður



  • Nonstick-panna, 24 cm

  • Lítill pottur

  • Hræriskál

  • Spaði

  • Pískur

  • Framreiðsludiskur


  • Hráefni



    Fyrir pönnukökurnar


  • Pönnukökur, 140 g

  • Smjör, 10 g


  • Fyrir ávextina og rjómann


  • Blandað berjakompott, 55 g

  • Þeyttur rjómi, 35 g

  • Flórsykur, 5 g


  • Aðferð



  • 1. Setjið blandaða berjakompottið í lítinn pott við lágan hita og hitið varlega í 2 til 3 mínútur, aðeins þar til það losnar og verður glansandi. Það á að vera heitt en ekki sjóðandi, og berin eiga að halda lögun sinni.


  • 2. Setjið 24 cm nonstick-pönnu yfir meðalhita. Bætið smjörinu út á og leyfið því að bráðna alveg, freyða síðan lítillega og byrja að ilma hnetukennt án þess að brúnast.


  • 3. Setjið pönnukökurnar á pönnuna og hitið í 1 til 2 mínútur á hvorri hlið, snúið einu sinni. Yfirborðið á að verða lítillega stökkt á jöðrunum og hitna jafnt í gegn, með ljósum gylltum blæ.


  • 4. Færið pönnukökurnar yfir á heitan framreiðsludisk. Setjið heita berjakompottið með skeið yfir aðra hliðina og leyfið litlu magni að renna náttúrulega yfir yfirborðið.


  • 5. Setjið þeytta rjómann til hliðar við eða yfir pönnukökurnar í snyrtilegri, markvissri kúfu. Sigtið flórsykrinum jafnt yfir rétt áður en borið er fram.


  • Framsetning og framreiðsla



    Raðið pönnukökunum örlítið skakkt fremur en í háan stafla, svo kompottið haldist sýnilegt. Rjóminn á að sitja með hljóðlátu rúmmáli, og flórsykurinn á að birtast sem fíngerð slæða, ekki þung hjúpun. Berið fram strax á meðan pönnukökurnar eru heitar og rjóminn heldur sér aðgreindum.

    Athugasemdir fagfólks



  • Hitið kompottið aðeins þar til það verður fljótandi; of mikill hiti dregur úr ferskleika ávaxtanna og þynnir lokaáferðina.

  • Pönnukökurnar á að endurhita í smjöri, ekki drekkja þeim í því, svo ytra byrðið haldist fíngert.

  • Bætið flórsykrinum á á síðustu stundu til að varðveita hreint og þurrt útlit hans.
  • Grænmetisfæði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.