Svínabógssteikur með engifer

4 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 520 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Einómettuð fita43.0g
Fjölómettuð fita9.0g
Mettuð fita31.0g
Transfita0.6g
Trefjar1.5g
Sterkja5.8g
Sykrur1.7g
Dýraprótein86.5g
Plöntuprótein0.5g
Um
Svínabógssteikur með sýnilegri fitumarmörun og litlu magni af fersku engiferi. Rétturinn er prótein- og fituríkur, með mjög litlum kolvetnum sem koma frá engiferinu.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kólín | 390.0mg | 71% | |
| A-vítamín | 8.0mcg | 1% | |
| Þíamín (B1) | 4.1mg | 342% | |
| B12-vítamín | 3.6mcg | 150% | |
| Ríbóflavín (B2) | 1.2mg | 92% | |
| Níasín (B3) | 19.5mg | 122% | |
| Pantótensýra (B5) | 4.3mg | 86% | |
| B6-vítamín | 2.2mg | 129% | |
| Bíótín (B7) | 20.0mcg | 67% | |
| Fólat (B9) | 28.0mcg | 7% | |
| C-vítamín | 3.5mg | 4% | |
| D-vítamín | 2.1mcg | 11% | |
| E-vítamín | 0.8mg | 5% | |
| K-vítamín | 0.6mcg | 1% | |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kalsíum | 55.0mg | 6% | |
| Kopar | 210.0mcg | 23% | |
| Járn | 4.8mg | 27% | |
| Magnesíum | 120.0mg | 29% | |
| Fosfór | 980.0mg | 140% | |
| Kalíum | 1550.0mg | 33% | |
| Selen | 155.0mcg | 282% | |
| Natríum | 360.0mg | 16% | |
| Sink | 11.5mg | 105% | |
Svínabógssteikur ristaðar með engifer
Inngangur
Þessi réttur sýnir svínabóg þá virðingu sem skurður með djúpu bragði og náttúrulegri fyllingu á skilið. Ferskt engifer færir birtu og hreinan, hlýjan endi sem lyftir kjötinu án þess að yfirgnæfa það. Útkoman er þétt, bragðmikil og nákvæm: stökk á jöðrunum, safarík að innan og ótvírætt mótuð af eðli svínakjötsins.
Helstu atriði uppskriftarinnar
Flokkur réttar: Aðalréttur
Matargerð eða uppruni: Nútímalegt
Tegund máltíðar: Kvöldverður
Magn: 2 skammtar
Skammtastærð: 260 g
Undirbúningstími: 15 mínútur
Eldunartími: 35 mínútur
Heildartími: 50 mínútur
Erfiðleikastig: Miðlungs
Búnaður
Beittur kokkahnífur
Skurðarbretti
Fínt rifjárn
Þung steikarpanna, 28 cm
Töng
Kjöthitamælir með snöggri mælingu
Heitir framreiðsludiskar
Hráefni
Aðalhluti
Svínabógssteikur, 520 g
Ferskt engifer, afhýtt og fínt rifið, 20 g
Aðferð
1. Þerrið svínabógssteikurnar með eldhúspappír. Snyrtið aðeins lausa yfirborðsflipa ef þörf krefur; haldið fitunni og náttúrulegri trefjastefnu kjötsins óskertri. Rífið engiferið fínt og geymið til hliðar.
2. Leggið svínakjötið á bretti og þrýstið rifna engiferinu jafnt yfir báðar hliðar, með áherslu á kjötið fremur en fituna. Látið standa í 10 mínútur svo engiferið byrji að ilma yfirborðið.
3. Setjið þunga steikarpönnu yfir meðalháan hita og látið hana verða vel heita, í 2 til 3 mínútur. Leggið svínasteikurnar á pönnuna í einu lagi og brúnið þær í 4 mínútur án þess að hreyfa þær, þar til neðri hliðin er djúpbrún og losnar auðveldlega.
4. Snúið steikunum við og eldið hina hliðina í 4 mínútur. Lækkið hitann í meðalhita og haldið áfram að elda í 8 til 12 mínútur, snúið einu sinni eða tvisvar, þar til yfirborðið er mahónílitað og kjarninn nær 68°C fyrir safaríkt kjöt sem auðvelt er að sneiða.
5. Látið svínakjötið hvíla á heitum diski í 5 mínútur. Kjötið á að vera stinnt en gefa eftir, með tærum safa og ilmandi engifertóni á yfirborðinu.
6. Skerið steikurnar þvert á trefjarnar í þykk stykki, eða berið þær fram heilar ef þess er óskað. Skeiðið allan pönnusafa yfir kjötið áður en það er sett á diska.
Frágangur og framreiðsla
Raðið svínakjötinu í beina línu eða með lítilsháttar skörun á heita diska. Hafið framsetninguna hófstillta svo brúnaða yfirborðið og föl engiferglansinn njóti sín skýrt. Berið fram strax á meðan yfirborðið helst stökkt og miðjan safarík.
Athugasemdir fagfólks
Engifer á að vera fínt rifið svo það loði jafnt við og ilmi kjötið án þess að mynda grófa bita.
Ekki yfirfylla pönnuna; svínakjötið þarf að brúnast, ekki gufusoðna.
Hvíld er nauðsynleg. Hún varðveitir safann og leyfir engiferilminum að setjast í yfirborðið.KetóLágkolvetnaPaleoGlútenlaustMjólkurlaustWhole30