Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Svínabógssteikur með engifer

Svínabógssteikur með engifer

Svínabógssteikur með engifer
4 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 520 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 1180 kcal
59% DV
Heildarfita 88.0g
100% DV
Einómettuð fita43.0g
Fjölómettuð fita9.0g
Mettuð fita31.0g
Transfita0.6g
Heildarkolvetni 9.0g
3% DV
Trefjar1.5g
Sterkja5.8g
Sykrur1.7g
Prótein 87.0g
100% DV
Dýraprótein86.5g
Plöntuprótein0.5g

Um

Svínabógssteikur með sýnilegri fitumarmörun og litlu magni af fersku engiferi. Rétturinn er prótein- og fituríkur, með mjög litlum kolvetnum sem koma frá engiferinu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín390.0mg71%
A-vítamín8.0mcg1%
Þíamín (B1)4.1mg342%
B12-vítamín3.6mcg150%
Ríbóflavín (B2)1.2mg92%
Níasín (B3)19.5mg122%
Pantótensýra (B5)4.3mg86%
B6-vítamín2.2mg129%
Bíótín (B7)20.0mcg67%
Fólat (B9)28.0mcg7%
C-vítamín3.5mg4%
D-vítamín2.1mcg11%
E-vítamín0.8mg5%
K-vítamín0.6mcg1%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum55.0mg6%
Kopar210.0mcg23%
Járn4.8mg27%
Magnesíum120.0mg29%
Fosfór980.0mg140%
Kalíum1550.0mg33%
Selen155.0mcg282%
Natríum360.0mg16%
Sink11.5mg105%

Svínabógssteikur ristaðar með engifer

Inngangur


Þessi réttur sýnir svínabóg þá virðingu sem skurður með djúpu bragði og náttúrulegri fyllingu á skilið. Ferskt engifer færir birtu og hreinan, hlýjan endi sem lyftir kjötinu án þess að yfirgnæfa það. Útkoman er þétt, bragðmikil og nákvæm: stökk á jöðrunum, safarík að innan og ótvírætt mótuð af eðli svínakjötsins.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Aðalréttur

  • Matargerð eða uppruni: Nútímalegt

  • Tegund máltíðar: Kvöldverður

  • Magn: 2 skammtar

  • Skammtastærð: 260 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 35 mínútur

  • Heildartími: 50 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Beittur kokkahnífur

  • Skurðarbretti

  • Fínt rifjárn

  • Þung steikarpanna, 28 cm

  • Töng

  • Kjöthitamælir með snöggri mælingu

  • Heitir framreiðsludiskar


  • Hráefni


    Aðalhluti


  • Svínabógssteikur, 520 g

  • Ferskt engifer, afhýtt og fínt rifið, 20 g


  • Aðferð


  • 1. Þerrið svínabógssteikurnar með eldhúspappír. Snyrtið aðeins lausa yfirborðsflipa ef þörf krefur; haldið fitunni og náttúrulegri trefjastefnu kjötsins óskertri. Rífið engiferið fínt og geymið til hliðar.

  • 2. Leggið svínakjötið á bretti og þrýstið rifna engiferinu jafnt yfir báðar hliðar, með áherslu á kjötið fremur en fituna. Látið standa í 10 mínútur svo engiferið byrji að ilma yfirborðið.

  • 3. Setjið þunga steikarpönnu yfir meðalháan hita og látið hana verða vel heita, í 2 til 3 mínútur. Leggið svínasteikurnar á pönnuna í einu lagi og brúnið þær í 4 mínútur án þess að hreyfa þær, þar til neðri hliðin er djúpbrún og losnar auðveldlega.

  • 4. Snúið steikunum við og eldið hina hliðina í 4 mínútur. Lækkið hitann í meðalhita og haldið áfram að elda í 8 til 12 mínútur, snúið einu sinni eða tvisvar, þar til yfirborðið er mahónílitað og kjarninn nær 68°C fyrir safaríkt kjöt sem auðvelt er að sneiða.

  • 5. Látið svínakjötið hvíla á heitum diski í 5 mínútur. Kjötið á að vera stinnt en gefa eftir, með tærum safa og ilmandi engifertóni á yfirborðinu.

  • 6. Skerið steikurnar þvert á trefjarnar í þykk stykki, eða berið þær fram heilar ef þess er óskað. Skeiðið allan pönnusafa yfir kjötið áður en það er sett á diska.


  • Frágangur og framreiðsla


    Raðið svínakjötinu í beina línu eða með lítilsháttar skörun á heita diska. Hafið framsetninguna hófstillta svo brúnaða yfirborðið og föl engiferglansinn njóti sín skýrt. Berið fram strax á meðan yfirborðið helst stökkt og miðjan safarík.

    Athugasemdir fagfólks


  • Engifer á að vera fínt rifið svo það loði jafnt við og ilmi kjötið án þess að mynda grófa bita.

  • Ekki yfirfylla pönnuna; svínakjötið þarf að brúnast, ekki gufusoðna.

  • Hvíld er nauðsynleg. Hún varðveitir safann og leyfir engiferilminum að setjast í yfirborðið.
  • KetóLágkolvetnaPaleoGlútenlaustMjólkurlaustWhole30
    Sækja í App Store