Avocado al naturale

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Valori nutrizionali
Per porzione da 150 g
% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal
Grassi monoinsaturi14.7g
Grassi polinsaturi2.7g
Grassi saturi3.2g
Fibre10.0g
Amido2.0g
Zuccheri1.0g
Proteine vegetali3.0g
Informazioni
Avocado fresco servito in una porzione di frutto tagliato a metà e a fette. È un alimento energetico, ricco di grassi monoinsaturi e fibre, con un contenuto di zuccheri relativamente basso.
Vitamine e minerali
Vitamine
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|
| Colina | 21.0mg | 4% | |
| Vitamina A | 11.0mcg | 1% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavina (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niacina (B3) | 2.6mg | 16% | |
| Acido pantotenico (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotina (B7) | 5.3mcg | 18% | |
| Folato (B9) | 122.0mcg | 31% | |
| Vitamina C | 15.0mg | 17% | |
| Vitamina E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamina K | 31.0mcg | 26% | |
Minerali
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|
| Calcio | 18.0mg | 2% | |
| Rame | 285.0mcg | 32% | |
| Ferro | 0.8mg | 4% | |
| Magnesio | 44.0mg | 10% | |
| Fosforo | 78.0mg | 11% | |
| Potassio | 728.0mg | 15% | |
| Selenio | 0.6mcg | 1% | |
| Sodio | 11.0mg | 0% | |
| Zinco | 1.0mg | 9% | |
Avocado, nudo e perfetto
Nota introduttiva
Questo non è un contorno, ma uno studio di purezza: avocado maturo trattato con precisione, condito solo dal proprio carattere. Il piatto dipende da un frutto impeccabile, da un taglio pulito e dalla disciplina di lasciare la polpa intatta e luminosa. Servito al suo apice, è cremoso, fresco e discretamente completo.
Elementi essenziali della ricetta
Categoria del piatto: Preparazione di frutta fresca
Cucina o origine: Contemporanea
Tipo di portata: Antipasto o accompagnamento leggero
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 150 g
Tempo di preparazione: 5 minuti
Tempo di cottura: 0 minuti
Tempo totale: 5 minuti
Difficoltà: Facile
Attrezzatura
Coltello da chef
Piccolo tagliere
Cucchiaio
Piatto da portata
Ingredienti
Ingrediente principale
Avocado, maturo ma ancora abbastanza sodo da mantenere la forma: 150 g
Procedimento
1. Posiziona l'avocado sul tagliere e controlla che sia uniformemente maturo. Dovrebbe cedere leggermente alla pressione senza afflosciarsi.
2. Dividi l'avocado nel senso della lunghezza attorno al nocciolo con un unico taglio netto. Ruota per separare le due metà.
3. Rimuovi con cura il nocciolo. Se possibile, usa un cucchiaio per staccare la polpa dalla buccia in un unico pezzo.
4. Rifila e modella l'avocado come desiderato per il servizio, mantenendo pulite le superfici di taglio e la polpa intatta. La consistenza dovrebbe rimanere morbida, lucida e senza ammaccature.
Impiattamento e servizio
Disponi ordinatamente l'avocado su un piatto freddo, con le superfici di taglio rivolte verso l'alto per mostrare la naturale lucentezza della polpa. Servi immediatamente, quando la consistenza è soda e cremosa e il sapore è pulito e fresco.
Note professionali
La maturazione è l'intero piatto: un avocado acerbo risulterà piatto, mentre un frutto troppo maturo perderà struttura. Manipola la polpa il meno possibile per preservarne la naturale lucentezza e la consistenza precisa.KetoPovera di carboidratiVeganaVegetarianaPaleoMediterraneaSenza glutineSenza latticiniWhole30Bilanciata