pesce bianco
Il pesce bianco ha 82 calorie per 100 g, apporta colina e proteine magre con pochissimi grassi.
Informazioni
Il pesce bianco è una categoria ampia di pesci magri dal sapore delicato, come merluzzo, eglefino, pollock o tilapia. Ha una consistenza tenera e si cucina spesso al forno, alla griglia o in camicia, oppure si usa per tacos di pesce, zuppe e stufati.
Valori nutrizionali
Per 100 g
% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal
Calorie
82 kcal
4% DV
Grassi totali
0.7g
1% DV
Vitamina D0.2g
Vitamina K0.1g
Tiamina (B1)0.2g
Carboidrati totali
0.0g
0% DV
Proteine
18.0g
36% DV
Proteine animali18.0g
Vitamine e minerali
Vitamine
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|---|---|---|
| Colina | 65.0mg | 12% | |
| Vitamina A | 15.0mcg | 2% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 4% | |
| Vitamina B12 | 1.0mcg | 42% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 4% | |
| Niacina (B3) | 2.0mg | 13% | |
| Acido pantotenico (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 6% | |
| Folato (B9) | 5.0mcg | 1% | |
| Vitamina D | 1.0mcg | 5% | |
| Vitamina E | 0.2mg | 1% |
Minerali
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|---|---|---|
| Calcio | 16.0mg | 2% | |
| Rame | 40.0mcg | 4% | |
| Ferro | 0.3mg | 2% | |
| Magnesio | 25.0mg | 6% | |
| Fosforo | 200.0mg | 29% | |
| Potassio | 350.0mg | 7% | |
| Selenio | 30.0mcg | 55% | |
| Sodio | 70.0mg | 3% | |
| Zinco | 0.4mg | 4% |
Ricette con pesce bianco (7)
Filetto di pesce al forno con patate lesse, insalata di cetrioli e pomodori, panna acida e limone
500 kcal
Riso basmati giallo con pesce impanato, salsiccia e ketchup
915 kcal
Pesce bianco con patate arrosto, pomodorini e limone
230 kcal
Filetti di pesce impanati con patatine fritte e bocconcini di patate impanati
1035 kcal
Piatto misto delle feste con pesce fritto, patate novelle, polpetta al sugo bruno, purè, mirtilli rossi, pane imburrato e biscotto al cioccolato
1185 kcal
Hot pot di pesce e verdure con tofu, cavolo cinese e funghi
365 kcal
Filetto di pesce bianco al vapore con salsa alle erbe, lime e chili
255 kcal