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Filetto di pesce bianco al vapore con salsa alle erbe, lime e chili

Filetto di pesce bianco al vapore con salsa alle erbe, lime e chili
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Valori nutrizionali

Per porzione da 230 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 255 kcal
13% DV
Grassi totali 11.0g
17% DV
Grassi monoinsaturi5.9g
Grassi polinsaturi2.6g
Grassi saturi1.8g
Carboidrati totali 6.0g
2% DV
Fibre1.2g
Amido3.0g
Zuccheri1.8g
Proteine 33.0g
66% DV
Proteine animali33.0g

Informazioni

Un piatto leggero a base di pesce bianco magro, servito con una salsa delicata alle erbe, lime e chili. Ricco di proteine, povero di carboidrati e con un contenuto moderato di grassi dato dalla salsa e dall'olio.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Biotina (B7)3.0mcg10%
Colina88.0mg16%
Folato (B9)18.0mcg5%
Niacina (B3)5.8mg36%
Acido pantotenico (B5)0.7mg14%
Riboflavina (B2)0.1mg9%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Vitamina A35.0mcg4%
Vitamina B122.1mcg88%
Vitamina B60.5mg26%
Vitamina C14.0mg16%
Vitamina D4.5mcg23%
Vitamina E1.6mg11%
Vitamina K18.0mcg15%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio42.0mg4%
Rame90.0mcg10%
Ferro1.1mg6%
Magnesio46.0mg11%
Fosforo310.0mg44%
Potassio640.0mg14%
Selenio42.0mcg76%
Sodio780.0mg34%
Zinco0.8mg7%

Filetto di pesce bianco al vapore con salsa alle erbe, chili e lime

Nota introduttiva


Questo piatto si basa su delicatezza e precisione: un filetto di pesce bianco al vapore, pulito ed essenziale, rifinito con una salsa brillante che apporta piccantezza, sapidità e una nota erbacea fresca. La cottura deve preservare la consistenza setosa del pesce, mentre la salsa deve restare vivace e nettamente equilibrata. Nulla è ornamentale; ogni elemento esiste per accentuare la nitidezza del piatto.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Pesce al vapore

  • Cucina o origine: Ispirazione sud-est asiatica

  • Tipo di portata: Piatto principale

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 230 g

  • Tempo di preparazione: 15 minuti

  • Tempo di cottura: 10 minuti

  • Tempo totale: 25 minuti

  • Difficoltà: Media


  • Attrezzatura


  • Vaporiera o pentola con coperchio e griglia per la cottura a vapore

  • Pentolino

  • Coltello affilato

  • Tagliere

  • Piatto da portata resistente al calore

  • Ciotolina


  • Ingredienti


    Pesce


  • Filetto di pesce bianco, senza pelle: 180 g

  • Sale: 2 g


  • Salsa alle erbe, chili e lime


  • Olio vegetale: 8 g

  • Aglio, tritato finemente: 6 g

  • Chili rosso, affettato finemente: 8 g

  • Chili verde, affettato finemente: 6 g

  • Cipollotto, affettato sottilmente: 12 g

  • Succo di lime: 18 g

  • Salsa di pesce: 10 g

  • Foglie di menta, spezzettate: 5 g


  • Procedimento


  • 1. Tampona il filetto di pesce fino ad asciugarlo completamente e condiscilo in modo uniforme con il sale. Lascialo riposare per 5 minuti mentre prepari i componenti della salsa; la superficie dovrà apparire leggermente condita, non umida.

  • 2. Prepara la vaporiera e porta l'acqua a ebollizione costante. Disponi il pesce su un piatto resistente al calore che entri nella vaporiera, quindi cuoci a vapore a fuoco alto per 7-9 minuti, a seconda dello spessore, finché la polpa diventa opaca e si separa in scaglie nette al centro, restando però umida e morbida.

  • 3. Mentre il pesce cuoce, scalda l'olio vegetale in un pentolino a fuoco basso per 30 secondi. Aggiungi l'aglio, il chili rosso, il chili verde e il cipollotto, quindi mescola delicatamente per 45-60 secondi finché risultano fragranti ma non dorati.

  • 4. Togli il pentolino dal fuoco. Unisci il succo di lime e la salsa di pesce, poi incorpora delicatamente le foglie di menta. La salsa dovrà risultare brillante, aromatica e leggermente emulsionata, con le erbe ancora fresche nel colore.

  • 5. Trasferisci il pesce al vapore su un piatto da portata. Versa la salsa alle erbe, chili e lime in modo uniforme sul filetto, lasciandola raccogliere leggermente intorno alla base anziché coprire completamente il pesce.


  • Impiattamento e servizio


    Servi il pesce al centro di un piatto caldo, con la salsa distribuita sopra in uno strato sottile e uniforme. Il piatto finale dovrà presentarsi come una polpa chiara e tenera sotto una salsa vivida e lucida, con un aroma pulito di lime, chili e menta.

    Note professionali


  • Cuoci il pesce al vapore solo finché inizia appena a sfaldarsi; oltre questo punto, la consistenza diventa asciutta e fibrosa.

  • Mantieni l'aglio chiaro nell'olio, così la salsa resterà pulita e netta anziché amara.

  • Aggiungi il succo di lime fuori dal fuoco per preservarne la brillantezza e la freschezza delle erbe.
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