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Hot pot di pesce e verdure con tofu, cavolo cinese e funghi

Hot pot di pesce e verdure con tofu, cavolo cinese e funghi
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Valori nutrizionali

Per porzione da 620 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 365 kcal
18% DV
Grassi totali 14.0g
22% DV
Grassi monoinsaturi5.2g
Grassi polinsaturi3.1g
Grassi saturi2.4g
Carboidrati totali 24.0g
8% DV
Fibre6.0g
Amido10.0g
Zuccheri8.0g
Proteine 31.0g
62% DV
Proteine animali24.0g
Proteine vegetali7.0g

Informazioni

Un hot pot leggero a base di gamberi, pesce bianco, tofu e verdure miste. Ha un buon apporto di proteine, calorie da basse a moderate e fornisce fibre, potassio, selenio e vitamina A.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Biotina (B7)11.0mcg37%
Colina118.0mg21%
Folato (B9)115.0mcg29%
Niacina (B3)5.8mg36%
Acido pantotenico (B5)1.6mg32%
Riboflavina (B2)0.4mg32%
Tiamina (B1)0.3mg23%
Vitamina A980.0mcg109%
Vitamina B123.4mcg142%
Vitamina B60.6mg34%
Vitamina C24.0mg27%
Vitamina D6.5mcg33%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K185.0mcg154%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio255.0mg26%
Rame420.0mcg47%
Ferro3.4mg19%
Magnesio72.0mg17%
Fosforo395.0mg56%
Potassio1180.0mg25%
Selenio49.0mcg89%
Sodio620.0mg27%
Zinco2.7mg25%

Hot pot di frutti di mare e verdure con tofu, cavolo cinese e funghi

Un hot pot misurato, costruito su chiarezza, dolcezza e una pulita profondità marina. I frutti di mare sono cotti appena fino a risultare teneri, le verdure mantengono forma e freschezza, e il tofu accoglie la sapidità del brodo con discreta grazia. Servito come un piatto composto, è una preparazione di equilibrio piuttosto che di eccesso.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Piatto di hot pot

  • Cucina o origine: Di ispirazione est-asiatica

  • Tipo di portata: Piatto principale

  • Resa: 2 porzioni

  • Dimensione della porzione: 310 g

  • Tempo di preparazione: 20 minuti

  • Tempo di cottura: 12 minuti

  • Tempo totale: 32 minuti

  • Difficoltà: Moderata


  • Attrezzatura


  • 1 casseruola media o pentola bassa, 20 cm

  • 1 piccolo vassoio o piatto da portata

  • 1 tagliere

  • 1 coltello da chef

  • 1 grattugia fine o pelapatate per la carota

  • 1 paio di pinze o bacchette

  • 1 schiumarola


  • Ingredienti



    Ingredienti principali


  • Gamberi, sgusciati e privati del budello: 120 g

  • Filetto di pesce bianco, senza pelle e tagliato in pezzi da boccone: 140 g

  • Tofu compatto, tagliato a cubi di 2 cm: 120 g

  • Cavolo cinese, tagliato a strisce larghe: 120 g

  • Foglie di crisantemo, con i gambi rifilati: 40 g

  • Funghi enoki, base rifilata e separati: 30 g

  • Funghi shiitake, senza gambo e con i cappelli affettati: 30 g

  • Carota, tagliata a bastoncini sottili: 20 g

  • Sale: 6 g


  • Procedimento



  • 1. Prepara tutti gli ingredienti prima di scaldare la pentola. I frutti di mare devono essere asciutti e freddi, il tofu integro e le verdure tagliate in pezzi ordinati e uniformi, così da cuocere allo stesso ritmo.


  • 2. Porta a leggero fremito 900 g di acqua e 4 g del sale nella casseruola a fuoco medio. Il liquido deve essere limpido e appena in movimento, non in ebollizione vivace.


  • 3. Aggiungi per prime la carota e i funghi shiitake. Lascia sobbollire per 2 minuti, finché la carota inizia ad ammorbidirsi ai bordi e i funghi sprigionano il loro aroma.


  • 4. Aggiungi il cavolo cinese e il tofu. Lascia sobbollire per altri 3 minuti, girando il tofu una volta con un cucchiaio in modo che si scaldi in modo uniforme e il cavolo diventi lucido e morbido.


  • 5. Aggiungi il pesce bianco e i gamberi in un solo strato. Cuoci per 2 o 3 minuti, solo finché il pesce diventa opaco e si sfalda ai bordi, e i gamberi diventano rosa e leggermente arricciati. Non lasciare che il brodo bolla vigorosamente.


  • 6. Aggiungi i funghi enoki e le foglie di crisantemo con i restanti 2 g di sale. Lascia sobbollire per 30-45 secondi, solo finché le verdure si ammorbidiscono leggermente e gli enoki perdono la loro rigidità da crudi.


  • 7. Solleva delicatamente il contenuto con una schiumarola e disponilo sul piatto da portata. Versa con il cucchiaio una piccola quantità di brodo caldo sugli ingredienti, così che la superficie risulti lucida senza allagare il piatto. Il piatto finale deve essere composto con ordine, fumante e con consistenze ben distinte.


  • Impiattamento e servizio


    Disponi tofu e verdure come base, poi sistema in evidenza sopra i gamberi e il pesce, così che i frutti di mare restino visibili. Servi immediatamente, mentre il brodo è limpido e le verdure sono tenere ma ancora definite. L'equilibrio deve essere delicato: cavolo dolce, funghi terrosi, pesce pulito e una finitura di sale breve e precisa.

    Note professionali


  • Mantieni sempre il sobbollore delicato; un'ebollizione forte indurirà i gamberi e intorbidirà il brodo.

  • Aggiungi le verdure a foglia per ultime e solo brevemente, così che restino vivaci e appena appassite anziché afflosciate.

  • Il piatto dà il meglio di sé quando ogni componente rimane riconoscibile nel piatto e al palato.
  • Senza glutineSenza latticiniBilanciata
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