クラシックビーフタコス

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栄養成分表示
300gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪9.0g
多価不飽和脂肪4.0g
飽和脂肪7.0g
トランス脂肪0.2g
食物繊維5.0g
でん粉28.0g
糖類4.0g
動物性たんぱく質20.0g
植物性たんぱく質4.0g
概要
味付けした牛肉をトルティーヤに包み、レタスやトマト、チーズ、サルサを合わせた定番のタコスです。1食は約300gで450kcal。コーントルティーヤを使っているためグルテンフリーの食事を探している人にも向いています。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 70.0mg | 13% | |
| ビタミンA | 180.0mcg | 20% | |
| ビタミンB1 | 0.3mg | 21% | |
| ビタミンB12 | 1.8mcg | 75% | |
| ビタミンB2 | 0.3mg | 23% | |
| ナイアシン | 5.5mg | 34% | |
| パントテン酸 | 1.1mg | 22% | |
| ビタミンB6 | 0.3mg | 21% | |
| ビオチン | 4.0mcg | 13% | |
| 葉酸 | 45.0mcg | 11% | |
| ビタミンC | 12.0mg | 13% | |
| ビタミンD | 0.6mcg | 3% | |
| ビタミンE | 1.5mg | 10% | |
| ビタミンK | 18.0mcg | 15% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 140.0mg | 14% | |
| クロム | 4.0mcg | 11% | |
| 銅 | 0.2mcg | 0% | |
| ヨウ素 | 18.0mcg | 12% | |
| 鉄 | 3.8mg | 21% | |
| マグネシウム | 55.0mg | 13% | |
| マンガン | 0.6mg | 26% | |
| モリブデン | 12.0mcg | 27% | |
| リン | 260.0mg | 37% | |
| カリウム | 420.0mg | 9% | |
| セレン | 22.0mcg | 40% | |
| ナトリウム | 680.0mg | 30% | |
| 亜鉛 | 4.0mg | 36% | |
クラシック・ビーフタコス
前書き
このタコスは、対比によって成り立っています。温かいコーントルティーヤ、しっかり味付けした風味豊かなビーフ、冷たいレタス、熟したトマト、そしてチーズとサルサを適量で仕上げます。バランスは正確に保つ必要があり、それぞれの要素がはっきりと際立ち、重たさではなく明快さのある食べ心地になります。適切に組み立てれば、仕上がりは率直で、整っていて、完成度の高いものになります。
レシピの基本情報
料理カテゴリ: 塩味の手持ち料理
料理または発祥: メキシコ風
コースタイプ: メイン
できあがり量: 1人分
1人分の分量: 300 g
下準備時間: 10分
調理時間: 8分
合計時間: 18分
難易度: 簡単
道具
小さめのスキレット
まな板
シェフナイフ
盛り付け用の皿
材料
基本の組み立て
コーントルティーヤ、90 g
味付けしたビーフ、120 g
レタス(細切り)、20 g
トマト(細かく角切り)、25 g
チーズ(細かくすりおろす)、25 g
サルサ、20 g
作り方
1. 乾いたスキレットを中火で熱し、コーントルティーヤを片面20〜30秒ずつ、しなやかになって軽く香りが立つまで温めます。温かく柔らかい状態を保ち、乾燥したりパリッとさせたりしないでください。
2. 同じスキレットで、味付けしたビーフを中火で2〜3分温め直します。1〜2回混ぜながら、全体が熱くなり、軽くつやが出るまで加熱します。ビーフはしっとりとしてまとまりがあり、均一に温まっている状態が理想です。
3. トルティーヤを清潔な皿に置き、ビーフを均等に分けてのせます。タコスの形を保てるよう、具材は中央に寄せてください。
4. ビーフの上にレタスを散らし、その上にトマトを均一にのせます。野菜は押しつぶさず、みずみずしさとはっきりした存在感を保ちます。
5. チーズを仕上げにのせ、さらにサルサを上から細く一筋に、または少量ずつスプーンでかけます。タコスのバランスを保ち、食べやすさを損なわないようにします。
6. トルティーヤが温かく、熱い具材と冷たいトッピングの対比が最も際立つうちに、すぐに提供します。
盛り付けと提供
温めた皿にタコスをきれいに一列に並べます。各層が見えるようにやや開いた状態で盛り付け、サルサが見え、具材がきちんと収まっているようにします。最終的な一皿は、清潔感があり、十分なボリュームがあり、整然としているべきです。
プロのポイント
トルティーヤはしなやかになるまでだけ温めます。加熱しすぎると割れやすくなります。
レタスとトマトは水気をよく切り、冷たい状態を保つことで、温かいビーフに対して鮮度を維持できます。
サルサは最後に加え、タコスの形を保ち、後味を明快に仕上げます。グルテンフリーバランス