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フレッシュサルサ添え 牛肉と2種チーズのトルティーヤ

フレッシュサルサ添え 牛肉と2種チーズのトルティーヤ
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栄養成分表示

170gあたり

% Daily Value based on a 2000 kcal diet

カロリー 408 kcal
20% DV
脂質 22.4g
34% DV
一価不飽和脂肪9.7g
多価不飽和脂肪1.9g
飽和脂肪9.1g
トランス脂肪0.8g
炭水化物 28.6g
10% DV
食物繊維2.7g
でん粉23.4g
糖類2.5g
たんぱく質 21.8g
44% DV
動物性たんぱく質18.9g
植物性たんぱく質2.9g

概要

小麦粉のトルティーヤに、味付けした牛ひき肉、細切りチーズ、サルサを包んだ一品です。たんぱく質と脂質はやや高めで、炭水化物の多くはトルティーヤ由来です。

材料

ビタミン＆ミネラル

ビタミン

栄養素量DV%半減期
ビオチン3.1mcg10%
コリン58.0mg11%
葉酸58.0mcg14%
ナイアシン4.7mg29%
パントテン酸0.6mg12%
ビタミンB20.3mg22%
ビタミンB10.2mg18%
ビタミンA92.0mcg10%
ビタミンB121.9mcg79%
ビタミンB60.3mg17%
ビタミンC1.8mg2%
ビタミンD0.3mcg2%
ビタミンE0.8mg5%
ビタミンK3.1mcg3%

ミネラル

栄養素量DV%半減期
カルシウム182.0mg18%
銅110.0mcg12%
鉄3.2mg18%
マグネシウム31.0mg7%
リン228.0mg33%
カリウム312.0mg7%
セレン22.0mcg40%
ナトリウム612.0mg27%
亜鉛4.6mg42%

鉄板焼きビーフと2種チーズのトルティーヤ フレッシュサルサ添え

前書き



これは、味付けした牛肉、とろけるチーズ、鮮やかなサルサを端正なバランスでまとめた、コンパクトで精密なラップです。トルティーヤは単に温めるのではなく、しっかり焼き目をつける必要があります。そうすることで、外側には構造が生まれ、内側はしなやかで一体感のあるままに仕上がります。適切に供せば、これは対比を楽しむ一皿です。香ばしく歯切れのよい縁、とろける中心、そして澄んだ酸味が際立ちます。

レシピの基本情報



  • 料理カテゴリー: 塩味のラップ

  • 料理または発祥: コンテンポラリー・Tex-Mex

  • コース: メイン

  • 出来上がり量: 1本

  • 1人分: 170 g

  • 下準備時間: 10分

  • 調理時間: 10分

  • 合計時間: 20分

  • 難易度: 簡単


    • 使用器具



  • 中くらいのフライパン 1個

  • 牛肉用の小さめの片手鍋またはスキレット 1個

  • スパチュラ 1本

  • スプーン 1本

  • 皿 1枚

  • 清潔な作業台 1か所


    • 材料



    メインのフィリング


  • フラワートルティーヤ 55 g

  • 牛ひき肉 70 g

  • チェダーチーズ（細かくおろす）18 g

  • Monterey Jackチーズ（細かくおろす）18 g

  • サルサ 29 g


    • 作り方



  • 1. 小さめの片手鍋またはスキレットを中火にかけ、牛ひき肉を入れます。6〜8分加熱し、調理中にスパチュラで細かくほぐしながら、肉に完全に焼き色がつき、赤みが一切残らなくなるまで火を通します。食感は、そぼろ状でしっとりし、出た脂が薄くまとっている状態が理想で、水っぽくしてはいけません。


  • 2. 乾いたフライパンを中火にかけ、フラワートルティーヤを片面20〜30秒ずつ温めます。しなやかになり、うっすら焼き目がつく程度で十分です。柔軟さを保ちつつ、ほのかな香ばしさが感じられる状態にします。


  • 3. トルティーヤを作業台に平らに置きます。中央にチェダーとMonterey Jackを均一に散らし、折りたたむための余白を周囲に残します。熱い牛肉をその上に細長くのせ、最後にサルサを加えます。フィリングは中央にきちんとまとめ、端まで広げないようにします。


  • 4. 両側を内側に折り込み、下からきつめに巻いてコンパクトなラップにします。とじ目を下にしてフライパンに戻し、中火で片面1〜2分ずつ、軽く押さえながら焼きます。トルティーヤがこんがり色づいてとじ目が固定され、チーズが完全に溶けるまで加熱します。外側はところどころ香ばしくパリッとしつつ、切り分けられる程度のしなやかさを保つのが理想です。


  • 5. 提供前に1分休ませます。こうすることで、チーズが落ち着き、形が安定します。


    • 盛り付けと提供



    温めた皿に、とじ目を下にしてラップをのせ、そのまま、または鋭い斜め切りにして層になったフィリングが見えるようにして提供します。仕上がりの皿では、張りのあるトルティーヤ、とろけたチーズ、そして中央に通るサルサの明瞭なラインが見えるのが理想です。

    プロのポイント



  • 牛肉はラップがゆるまない程度に水分を飛ばしつつ、ジューシーさは保つ必要があります。

  • チーズを細かくおろすことで、均一に溶け、内側に一体感が生まれます。

  • サルサは分量を守って中央にのせてください。入れすぎるとトルティーヤがやわらかくなりすぎ、構造が崩れます。
    • バランス
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