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白ご飯とグリーンピース付きポークカツレツ

白ご飯とグリーンピース付きポークカツレツ
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栄養成分表示

235gあたり

% Daily Value based on a 2000 kcal diet

カロリー 465 kcal
23% DV
脂質 21.8g
34% DV
一価不飽和脂肪10.8g
多価不飽和脂肪5.2g
飽和脂肪4.9g
トランス脂肪0.1g
炭水化物 36.2g
12% DV
食物繊維2.8g
でん粉32.2g
糖類1.2g
たんぱく質 28.5g
57% DV
動物性たんぱく質25.8g
植物性たんぱく質2.7g

概要

衣を付けて揚げたポークカツレツに白ご飯と少量のグリーンピースを添えた、ほどよいボリュームの一皿です。ご飯と衣から適度に炭水化物を摂れ、たんぱく質と脂質はやや高め。1食235gあたり465kcalです。

材料

ビタミン＆ミネラル

ビタミン

栄養素量DV%半減期
ビオチン4.5mcg15%
コリン82.0mg15%
葉酸32.0mcg8%
ナイアシン7.8mg49%
パントテン酸1.2mg24%
ビタミンB20.3mg22%
ビタミンB10.6mg52%
ビタミンA18.0mcg2%
ビタミンB120.7mcg29%
ビタミンB60.5mg28%
ビタミンC3.5mg4%
ビタミンD0.3mcg2%
ビタミンE1.4mg9%
ビタミンK10.0mcg8%

ミネラル

栄養素量DV%半減期
カルシウム48.0mg5%
銅140.0mcg16%
鉄2.3mg13%
マグネシウム42.0mg10%
リン255.0mg36%
カリウム430.0mg9%
セレン31.0mcg56%
ナトリウム540.0mg23%
亜鉛2.8mg25%

パン粉をまぶしたポークカツレツ 白ご飯とバター不使用のグリーンピース添え

前書き


これは対比を味わう一皿です。香ばしく黄金色に揚がったカツレツに、素朴な白ご飯と甘みのあるグリーンピースを合わせます。この料理は、節度、正確な味付け、そして無駄のない調理によって、それぞれの要素を明確で整った状態に保つことが要です。適切に仕上げれば、衣は軽やかに砕け、豚肉はジューシーに保たれ、ご飯とグリーンピースが静かな均衡を添えます。

レシピの基本情報


  • 料理カテゴリー: メインコース

  • 料理または由来: ヨーロッパ風

  • コースタイプ: ランチまたはディナー

  • 出来上がり量: 1人分

  • 1人分の分量: 235 g

  • 下準備時間: 10分

  • 調理時間: 20分

  • 合計時間: 30分

  • 難易度: 中級


    • 道具


  • 厚手のフライパン、24 cm

  • ふた付き中鍋

  • 細かいざるまたはコランダー

  • トング

  • 即時読み取り温度計

  • ペーパータオル

  • 油切り用の皿


    • 材料


    カツレツ用


  • パン粉をまぶしたポークカツレツ 120 g

  • 揚げ油 35 g

  • 塩 1 g

  • 黒こしょう 0.5 g


    • ご飯とグリーンピース用


  • 白米 45 g、洗っておく

  • グリーンピース 20 g

  • 塩 2 g

  • 黒こしょう 0.5 g


    • 作り方


  • 1. 鍋に白米、90 gの水、塩1 gを入れます。中火で静かに沸騰させたら、ふたをしてごく弱火にします。ふたを取らずに12分炊きます。火から下ろし、ふたをしたまま5分蒸らします。米粒はやわらかく、粒立ちがよく、表面が乾いた状態になるのが目安です。

  • 2. 別の小鍋で湯を沸かします。グリーンピースと残りの塩1 gを加えます。鮮やかな緑色になり、中まで温まるまで2分ゆでます。すぐに湯を切り、黒こしょう0.5 gで調味します。

  • 3. 厚手のフライパンに揚げ油を入れ、中火で175°Cまで熱します。油は煙を出さず、表面が揺らめいてさらりと動く状態が目安です。

  • 4. パン粉をまぶしたポークカツレツを加え、片面を3〜4分揚げ焼きにし、返してもう片面を2〜3分揚げます。衣は濃い黄金色でしっかりとし、中心温度は63°Cに達している必要があります。ペーパータオルに取り出し、すぐに残りの黒こしょう0.5 gをふります。

  • 5. ご飯をフォークでやさしくほぐします。味を見て、必要であれば材料欄で取っておいた塩をひとつまみだけ加えて調整し、粒立ちを保ちます。

  • 6. ご飯とグリーンピースを軽く合わせます。グリーンピースをつぶさないようにし、全体は締まりすぎず、ふんわりした状態に保ちます。


    • 盛り付けと提供


    ご飯とグリーンピースを、中心から少しずらして整った山形に盛ります。そこにカツレツを立てかけ、衣が見えたままパリッと保たれるようにします。カツレツが熱く、ご飯がまだしっとりやわらかいうちに、すぐに提供します。

    プロ向けメモ


  • 安定した温度で揚げてください。油の温度が下がりすぎると、衣が油を吸って切れ味のよい仕上がりが損なわれます。

  • 揚げた後、切るまたは提供する前にカツレツを少し休ませると、肉汁が落ち着きます。

  • ご飯は淡泊で粒立ちよく保ってください。その役割はカツレツを支えることであり、競い合うことではありません。
    • バランス
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