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베이컨 체다 허브 에그 머핀

베이컨 체다 허브 에그 머핀
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영양 정보

180g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 310 kcal
16% DV
총 지방 22.0g
34% DV
단일불포화지방9.8g
다중불포화지방3.2g
포화지방8.0g
트랜스지방0.2g
총 탄수화물 8.0g
3% DV
식이섬유0.5g
전분5.5g
당류2.0g
단백질 19.0g
38% DV
동물성 단백질19.0g

소개

달걀, 치즈, 베이컨, 허브로 만든 작은 구운 에그 머핀 3개 구성입니다. 탄수화물은 낮고 단백질은 높은 편이며, 지방 함량은 중간에서 높은 수준입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴22.0mcg73%
콜린290.0mg53%
엽산55.0mcg14%
나이아신2.4mg15%
판토텐산1.8mg36%
비타민 B20.6mg48%
비타민 B10.2mg15%
비타민 A260.0mcg29%
비타민 B121.4mcg58%
비타민 B60.2mg12%
비타민 C1.5mg2%
비타민 D2.4mcg12%
비타민 E1.6mg11%
비타민 K8.0mcg7%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘180.0mg18%
구리70.0mcg8%
철2.1mg12%
마그네슘18.0mg4%
인290.0mg41%
칼륨240.0mg5%
셀레늄32.0mcg58%
나트륨520.0mg23%
아연1.9mg17%

베이컨, 체더, 허브를 넣은 고소한 구운 에그 머핀

머리말


이 구운 에그 머핀은 깔끔한 풍미와 정돈된 식감을 목표로 만든 레시피입니다. 부드럽게 익은 달걀, 기름이 잘 배어나온 베이컨, 그리고 날카로운 풍미의 체더가 섬세한 커스터드로 하나로 어우러집니다. 허브는 진한 맛을 해치지 않으면서 풍미를 끌어올리고, 짧은 굽기 시간은 촉촉하고 고운 결을 유지해 줍니다. 따뜻하게 내면 작고, 감칠맛이 또렷하며, 완성도가 분명한 한입이 됩니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 고소한 구운 에그 머핀

  • 요리 또는 기원: 컨템퍼러리

  • 코스 유형: 아침 식사 또는 가벼운 간식

  • 분량: 머핀 4개

  • 1인분 기준: 각 45 g

  • 준비 시간: 10분

  • 조리 시간: 18분

  • 총 소요 시간: 28분

  • 난이도: 쉬움


    • 도구


  • 머핀 틀 4구

  • 작은 믹싱 볼

  • 거품기

  • 작은 프라이팬

  • 페이스트리 브러시

  • 고운 강판


    • 재료


  • 베이컨 40 g, 작은 라르동으로 썬 것

  • 오일 5 g

  • 달걀 120 g

  • 우유 20 g

  • 체더 치즈 20 g, 곱게 간 것

  • 초록 허브 4 g, 잘게 다진 것

  • 소금 1.5 g

  • 블랙 페퍼 0.5 g


    • 만드는 법


  • 1. 오븐을 180°C로 예열합니다. 머핀 틀 4구에 오일을 브러시로 발라 바닥과 옆면이 고르게 코팅되도록 해, 머핀이 깔끔하게 분리되게 합니다.

  • 2. 작은 프라이팬을 중불로 올리고 베이컨을 넣어 가끔 저어 가며 4~5분간 조리합니다. 지방이 배어나오고 베이컨이 옅게 갈색을 띠면 키친타월에 잠시 올려 기름을 뺀 뒤, 준비한 머핀 컵에 고르게 나눠 담습니다.

  • 3. 볼에 달걀, 우유, 소금, 블랙 페퍼를 넣고 혼합물이 매끈하고 균일해질 정도까지만 휘핑합니다. 과하게 섞지 마세요. 커스터드는 가볍게 유지되어야 합니다.

  • 4. 체더와 초록 허브를 넣어 섞은 다음, 머핀 컵의 베이컨 위에 혼합물을 고르게 부어 각 컵이 거의 가득 차도록 채웁니다.

  • 5. 16~18분간 굽습니다. 머핀이 부풀고 가운데가 막 익은 상태가 되며, 표면을 만졌을 때 탄력이 있으면서 중앙이 살짝 흔들리면 됩니다. 달걀은 부드러워야 하며 마르지 않아야 합니다.

  • 6. 오븐에서 꺼내 틀에서 3분간 둡니다. 아직 따뜻할 때 조심스럽게 틀에서 빼냅니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    머핀은 따뜻할 때 서빙합니다. 틀에서 바로 내거나 작은 플래터에 가지런히 담아도 좋습니다. 완성된 식감은 부드럽고 잘 응집되어 있어야 하며, 표면에는 갈색으로 익은 베이컨과 녹은 체더가 보여야 합니다. 가니시는 필요 없이, 작고 감칠맛 있는 한입으로 제시합니다.

    전문가 노트


  • 베이컨은 살짝만 렌더링하세요. 지나치게 갈색이 나면 달걀의 맛을 압도하고 최종 식감을 건조하게 만듭니다.

  • 커스터드는 재료가 섞일 정도로만 휘핑하세요. 절제된 휘핑이 더 곱고 섬세한 결을 유지해 줍니다.

  • 머핀이 완전히 익기 시작하는 첫 신호가 보이면 바로 꺼내세요. 잔열이 가운데까지 마저 익히면서도 식감을 단단하게 조이지 않게 해줍니다.
    • 키토저탄수화물 식단글루텐 프리균형 식단
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