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칠리 라임 허브 소스를 곁들인 흰살생선찜

칠리 라임 허브 소스를 곁들인 흰살생선찜
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영양 정보

230g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 255 kcal
13% DV
총 지방 11.0g
17% DV
단일불포화지방5.9g
다중불포화지방2.6g
포화지방1.8g
총 탄수화물 6.0g
2% DV
식이섬유1.2g
전분3.0g
당류1.8g
단백질 33.0g
66% DV
동물성 단백질33.0g

소개

담백한 흰살생선을 찐 뒤 가벼운 칠리 라임 허브 소스를 곁들인 요리입니다. 단백질이 높고 탄수화물은 낮으며, 소스와 오일에서 적당한 지방이 더해집니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴3.0mcg10%
콜린88.0mg16%
엽산18.0mcg5%
나이아신5.8mg36%
판토텐산0.7mg14%
비타민 B20.1mg9%
비타민 B10.1mg7%
비타민 A35.0mcg4%
비타민 B122.1mcg88%
비타민 B60.5mg26%
비타민 C14.0mg16%
비타민 D4.5mcg23%
비타민 E1.6mg11%
비타민 K18.0mcg15%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘42.0mg4%
구리90.0mcg10%
철1.1mg6%
마그네슘46.0mg11%
인310.0mg44%
칼륨640.0mg14%
셀레늄42.0mcg76%
나트륨780.0mg34%
아연0.8mg7%

칠리-라임 허브 소스를 곁들인 찐 흰살생선 필레

머리말


이 요리는 섬세함과 정확성을 바탕으로 합니다. 깔끔하게 찐 흰살생선 필레를 올리고, 매운맛과 염도, 허브의 산뜻함이 살아 있는 밝은 소스로 마무리합니다. 조리 과정에서는 생선의 비단결 같은 식감을 유지해야 하며, 소스는 선명하고 날카롭게 균형 잡혀 있어야 합니다. 장식적인 요소는 없습니다. 모든 구성 요소는 접시의 명료함을 더욱 또렷하게 하기 위해 존재합니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 찐 생선

  • 요리 또는 유래: 동남아시아풍

  • 코스 유형: 메인 코스

  • 분량: 1인분

  • 1인분 중량: 230 g

  • 준비 시간: 15분

  • 조리 시간: 10분

  • 총 소요 시간: 25분

  • 난이도: 보통


    • 장비


  • 찜기 또는 찜망이 있는 뚜껑 달린 냄비

  • 작은 소스팬

  • 잘 드는 칼

  • 도마

  • 내열 서빙 접시

  • 작은 볼


    • 재료


    생선


  • 흰살생선 필레, 껍질 제거: 180 g

  • 소금: 2 g


    • 칠리-라임 허브 소스


  • 식물성 기름: 8 g

  • 마늘, 곱게 다진 것: 6 g

  • 빨간 고추, 얇게 썬 것: 8 g

  • 초록 고추, 얇게 썬 것: 6 g

  • 쪽파, 얇게 썬 것: 12 g

  • 라임즙: 18 g

  • 피시 소스: 10 g

  • 민트 잎, 손으로 찢은 것: 5 g


    • 만드는 법


  • 1. 생선 필레의 물기를 완전히 닦아낸 뒤 소금을 고르게 뿌려 간합니다. 소스 재료를 준비하는 동안 5분간 두세요. 표면은 가볍게 간이 된 상태여야 하며 젖어 보이면 안 됩니다.

  • 2. 찜기를 준비하고 물을 안정적으로 끓입니다. 생선을 찜기에 들어가는 내열 접시에 올린 뒤, 두께에 따라 센 불에서 7~9분간 찝니다. 속살이 불투명해지고 가운데가 깔끔하게 결대로 갈라지면서도 촉촉하고 부드러운 상태가 되면 됩니다.

  • 3. 생선이 익는 동안 작은 소스팬에 식물성 기름을 넣고 약불에서 30초간 데웁니다. 마늘, 빨간 고추, 초록 고추, 쪽파를 넣고 45~60초간 부드럽게 저어 향을 내되, 갈색이 돌지 않게 합니다.

  • 4. 소스팬을 불에서 내립니다. 라임즙과 피시 소스를 넣어 섞은 뒤 민트 잎을 가볍게 섞어 넣습니다. 소스는 밝고 향긋하며 살짝 유화된 상태여야 하고, 허브의 색도 여전히 신선해야 합니다.

  • 5. 찐 생선을 서빙 접시로 옮깁니다. 칠리-라임 허브 소스를 필레 위에 고르게 끼얹어, 생선을 덮어버리기보다는 가장자리 주변에 소스가 살짝 고이도록 합니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    따뜻한 접시 중앙에 생선을 놓고, 소스를 위에 얇고 고르게 끼얹어 냅니다. 완성된 요리는 선명하고 윤기 나는 소스 아래에 옅은 색의 부드러운 생선 살이 드러나야 하며, 라임, 고추, 민트의 깔끔한 향이 느껴져야 합니다.

    전문가 노트


  • 생선은 결이 막 갈라질 정도까지만 찌세요. 그 이상 익히면 식감이 건조하고 퍽퍽해집니다.

  • 마늘은 기름에서 색이 나지 않게 옅게 유지해야 소스가 쓴맛 없이 깔끔하고 또렷한 맛을 냅니다.

  • 라임즙은 불에서 내린 뒤 넣어야 산뜻함과 허브의 신선한 향이 살아 있습니다.
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