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모둠 채소 덴푸라

모둠 채소 덴푸라
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영양 정보

180g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 420 kcal
21% DV
총 지방 25.6g
39% DV
단일불포화지방13.6g
다중불포화지방7.2g
포화지방4.1g
트랜스지방0.1g
총 탄수화물 41.2g
14% DV
식이섬유5.8g
전분30.0g
당류5.4g
단백질 7.5g
15% DV
동물성 단백질2.0g
식물성 단백질5.5g

소개

연근, 그린빈, 아스파라거스, 팽이버섯, 고구마를 가벼운 튀김옷에 입혀 바삭하게 튀긴 모둠 채소 덴푸라입니다. 180g당 420kcal로 탄수화물은 중간 수준이고, 튀김 조리 특성상 지방 함량이 비교적 높습니다. 단백질은 7.5g이며 채소에서 오는 식이섬유도 함께 섭취할 수 있습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴7.0mcg23%
콜린32.0mg6%
엽산58.0mcg14%
나이아신2.4mg15%
판토텐산0.8mg16%
비타민 B20.2mg15%
비타민 B10.2mg18%
비타민 A690.0mcg77%
비타민 B120.2mcg9%
비타민 B60.3mg18%
비타민 C11.2mg12%
비타민 D8.0mcg40%
비타민 E2.6mg17%
비타민 K24.0mcg20%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘54.0mg5%
구리210.0mcg23%
1.9mg11%
마그네슘34.0mg8%
118.0mg17%
칼륨420.0mg9%
셀레늄14.0mcg25%
나트륨360.0mg16%
아연0.8mg7%

바삭한 튀김옷의 모둠 채소 덴푸라

머리말
가장 순수한 형태의 덴푸라입니다. 가볍고, 건조하며, 각 채소의 개성이 또렷하게 살아 있도록 조리합니다. 튀김옷은 두껍게 감싸는 코팅이 아니라 섬세한 껍질처럼 형성되어야 하며, 기름은 결과물이 깔끔하고, 바삭하며, 우아하게 유지되도록 엄격하게 관리해야 합니다. 즉시 제공하면 식감의 대비와 함께 은은하면서도 정교한 단맛, 흙내음, 신선함의 균형을 느낄 수 있습니다.

레시피 핵심 정보
요리 분류: 덴푸라
요리 또는 기원: 일본풍
코스 유형: 전채 또는 사이드 디시
분량: 1인분
1회 제공량: 180 g
준비 시간: 15분
조리 시간: 10분
총 소요 시간: 25분
난이도: 중급

장비
두꺼운 냄비 또는 딥 프라이어
와이어 랙
믹싱 볼
작은 거품기 또는 젓가락
스파이더 또는 구멍 뚫린 숟가락
종이를 깐 트레이
온도계
칼과 도마

재료

채소
  • 연근, 껍질을 벗기고 슬라이스, 40 g

  • 고구마, 껍질을 벗기고 가늘고 긴 막대 모양으로 썬 것, 35 g

  • 아스파라거스, 손질한 것, 30 g

  • 그린빈, 손질한 것, 20 g

  • 팽이버섯, 밑동을 손질하고 가닥을 나눈 것, 15 g


  • 덴푸라 반죽
  • 밀가루, 30 g

  • 달걀, 풀어둔 것, 25 g

  • 물, 아주 차갑게, 35 g

  • 소금, 1 g


  • 튀김용
  • 식용유, 500 g


  • 만드는 법

  • 1. 채소를 정확하게 손질합니다. 연근은 전체가 같은 속도로 튀겨지도록 균일하게 썹니다. 고구마는 가늘고 일정한 막대 모양으로 자릅니다. 아스파라거스와 그린빈은 단정한 길이로 손질하고, 팽이버섯은 작은 송이로 나눕니다. 모든 채소의 물기를 완전히 닦아냅니다. 표면의 수분은 반죽을 약하게 하고 튀김 껍질을 흐트러뜨립니다.


  • 2. 반죽은 튀기기 직전에 만듭니다. 볼에 밀가루와 소금을 넣고 섞습니다. 풀어둔 달걀과 아주 차가운 물을 넣은 뒤, 젓가락이나 거품기로 재료가 대강 섞일 정도까지만 짧게 저어줍니다. 작은 덩어리는 남아 있어도 좋습니다. 반죽은 매끈하거나 탄력 있어서는 안 되며, 옅은 색의 묽고 가벼운 질감이어야 합니다.


  • 3. 기름을 170°C로 가열합니다. 온도를 안정적으로 유지합니다. 너무 떨어지면 튀김옷이 기름을 흡수하고, 너무 올라가면 채소가 제대로 익기 전에 반죽이 먼저 색이 납니다.


  • 4. 채소는 적힌 순서대로 반죽에 담급니다. 각 재료에 반죽을 얇게 입히고 남는 반죽은 떨어뜨립니다. 소량씩 나누어 2~4분간 튀기고, 필요하면 한 번 뒤집어 줍니다. 튀김옷이 바삭하고 옅은 금색을 띠며 섬세한 결이 생기면 됩니다. 연근과 고구마는 중심까지 부드러워야 하고, 아스파라거스, 그린빈, 팽이버섯은 선명한 상태를 유지하면서 알맞게 익어야 합니다.


  • 5. 덴푸라를 기름에서 건져 즉시 종이를 받친 와이어 랙 위에서 기름을 뺍니다. 바로 소금으로 간하되, 튀김 껍질이 깔끔하고 건조하게 유지되도록 아주 절제해서 사용합니다. 반죽이 여전히 바삭하고 채소의 대비가 살아 있을 때 지체 없이 제공합니다.


  • 플레이팅 및 서빙
    덴푸라는 절제된 느낌의 한 무더기로 담되, 큰 조각을 먼저 놓고 가벼운 버섯과 콩류를 마지막에 더해 구성을 마무리합니다. 접시는 여백과 균형이 느껴지도록 유지하여 바삭한 가장자리가 잘 보이게 합니다. 튀김 껍질이 건조하게 유지되고 채소의 각기 다른 식감이 살아 있도록 즉시 제공합니다.

    전문가 노트
    반죽은 최소한으로 섞고 차갑게 유지해야 합니다. 이것이 덴푸라와 프리터를 가르는 차이입니다. 기름 온도를 유지하고 과도한 색이 나는 것을 막기 위해 양을 조절해 나누어 튀깁니다. 기름은 반드시 랙에서 빼고, 닫힌 용기에는 넣지 마십시오. 그래야 튀김 껍질이 가볍고 소리 나게 바삭한 상태를 유지합니다.
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