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새우 당면과 데친 채소 찜

새우 당면과 데친 채소 찜
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영양 정보

230g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 255 kcal
13% DV
총 지방 7.0g
11% DV
단일불포화지방3.6g
다중불포화지방1.6g
포화지방1.3g
총 탄수화물 24.0g
8% DV
식이섬유1.5g
전분21.5g
당류1.0g
단백질 23.0g
46% DV
동물성 단백질21.0g
식물성 단백질2.0g

소개

통새우를 당면과 잎채소 위에 올려 찐 담백한 해산물 요리입니다. 단백질이 비교적 높고 탄수화물은 적당하며 지방은 낮은 편이라 가볍게 즐기기 좋습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴4.0mcg13%
콜린95.0mg17%
엽산22.0mcg6%
나이아신3.1mg19%
판토텐산0.6mg12%
비타민 B20.1mg9%
비타민 B10.1mg7%
비타민 A85.0mcg9%
비타민 B121.4mcg58%
비타민 B60.2mg11%
비타민 C6.0mg7%
비타민 D0.5mcg3%
비타민 E1.2mg8%
비타민 K45.0mcg38%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘95.0mg10%
구리180.0mcg20%
철2.1mg12%
마그네슘48.0mg11%
인235.0mg34%
칼륨290.0mg6%
셀레늄38.0mcg69%
나트륨780.0mg34%
아연1.6mg15%

당면과 숨 죽인 잎채소를 곁들인 새우 찜

머리말


이 요리는 맛은 깔끔하고 질감은 정확하게 살아 있는, 절제된 구성의 한 접시입니다. 달큰한 새우, 반투명한 당면, 부드러운 잎채소를 마늘과 간장이 하나로 묶어 줍니다. 증기가 양념을 모든 층에 고르게 스며들게 하고, 짧은 가열은 신선함과 형태감을 지켜 줍니다. 완성된 요리는 가볍고 감칠맛이 있으며 단정해야 하고, 어느 하나도 과하게 익거나 다뤄져서는 안 됩니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 찐 면·해산물 요리

  • 요리 계통 또는 유래: 동아시아풍

  • 코스 유형: 메인 코스

  • 분량: 1인분

  • 1인분 중량: 230 g

  • 준비 시간: 10분

  • 조리 시간: 8분

  • 총 소요 시간: 18분

  • 난이도: 중간


    • 도구


  • 내열성 얕은 볼 또는 찜용 접시 1개, 18~20 cm

  • 찜기 또는 랙을 넣은 뚜껑 있는 냄비

  • 작은 팬

  • 고운 체

  • 집게


    • 재료


    주재료


  • 새우 90 g, 껍질과 내장을 제거한 것

  • 당면 45 g

  • 잎채소 60 g, 다듬은 것

  • 마늘 6 g, 얇게 썬 것

  • 간장 10 g

  • 식용유 8 g

  • 흑후추 1 g

  • 소금 2 g


    • 방법


  • 1. 찜기 또는 뚜껑 있는 냄비를 센 불에서 안정적으로 끓게 합니다. 당면을 볼에 담고 뜨거운 물을 부어 4분간 불려, 유연해지되 중심은 약간 단단한 상태가 되게 합니다. 물기를 충분히 빼고 따로 둡니다.


  • 2. 새우에 소금 1 g과 흑후추 0.5 g을 뿌려 밑간합니다. 잎채소에는 남은 소금 1 g을 버무린 뒤 잠시 두어, 살짝 숨이 죽기 시작하게 합니다.


  • 3. 작은 팬에 식용유를 넣고 중불로 데웁니다. 마늘을 넣고 30~45초간, 향이 올라오고 옅은 금색이 돌 때까지만 익힙니다. 즉시 불에서 내린 뒤 간장과 남은 흑후추를 섞어 넣습니다.


  • 4. 물기 뺀 당면을 내열 용기 바닥에 펼쳐 담습니다. 그 위와 가장자리에 잎채소를 고르게 올립니다. 새우를 맨 위에 한 겹으로 놓은 다음, 마늘간장 기름을 요리 전체에 고르게 끼얹습니다.


  • 5. 뚜껑을 덮고 충분히 오른 김에서 4~5분간 찝니다. 새우가 불투명해지고 살짝 말리며 손으로 눌렀을 때 막 단단해진 상태가 되고, 채소는 부드럽지만 여전히 선명한 색을 유지해야 합니다. 당면은 양념을 흡수해 완전히 반투명하고 유연해져야 합니다.


  • 6. 즉시 꺼내 뜨겁고 윤기가 있을 때 냅니다. 소스는 용기 바닥에 고이지 말고 당면에 가볍게 감기듯 묻어야 합니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    찜용 접시에 그대로 내거나, 데워 둔 얕은 접시에 조심스럽게 옮겨 담되 새우가 위에서 잘 보이게 합니다. 최종 플레이팅은 단정하고 층이 살아 있어야 하며, 잎채소가 당면을 감싸고 마늘 향이 밴 소스가 표면을 고르게 코팅해야 합니다.

    전문가 메모


  • 새우를 과하게 찌지 마세요. 식감은 탱글하고 촉촉해야 하며 질겨지면 안 됩니다.

  • 당면은 찌기 전에 반드시 불려 부드럽게 해야 합니다. 마른 상태 그대로 사용하면 중심부가 고르지 않게 남습니다.

  • 마늘 기름은 뜨거울 때 넣되, 거칠게 끓어오르는 상태는 피해야 합니다. 그래야 마늘 향은 살아 있고 쓴맛이 나지 않습니다.
    • 유제품 무함유균형 식단
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