Avokadas
Užregistravo @okkai | 1 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą
Maistinė vertė
Vienoje 150 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
240 kcal
12% DV
Iš viso riebalų
22.0g
34% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys15.0g
Polinesočiosios riebalų rūgštys2.7g
Sočiosios riebalų rūgštys3.2g
Iš viso angliavandenių
12.8g
4% DV
Skaidulinės medžiagos10.0g
Krakmolas1.8g
Cukrūs1.0g
Baltymai
3.0g
6% DV
Augaliniai baltymai3.0g
Apie
Perpjautas visas avokadas su kauliuku. Tai kaloringas vaisius, turintis daug mononesočiųjų riebalų, skaidulų, taip pat kalio, folio rūgšties ir vitamino K.
Ingredientai
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 21.0mg | 4% | |
| Vitaminas A | 10.0mcg | 1% | |
| Tiaminas (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niacinas (B3) | 2.6mg | 16% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Vitaminas B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotinas (B7) | 5.0mcg | 17% | |
| Folatai (B9) | 122.0mcg | 31% | |
| Vitaminas C | 15.0mg | 17% | |
| Vitaminas E | 3.1mg | 21% | |
| Vitaminas K | 31.0mcg | 26% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 18.0mg | 2% | |
| Varis | 285.0mcg | 32% | |
| Geležis | 0.8mg | 4% | |
| Magnis | 44.0mg | 10% | |
| Fosforas | 78.0mg | 11% | |
| Kalis | 728.0mg | 15% | |
| Selenas | 0.6mcg | 1% | |
| Natris | 11.0mg | 0% | |
| Cinkas | 1.0mg | 9% |
Avokadas
Avokadas yra šviežias, kreminės tekstūros vaisius, kuris paprastai valgomas žalias. Jį galima pjaustyti griežinėliais, sutrinti arba valgyti tiesiai iš žievės.
Avokadas, 150 g
1. Perpjaukite avokadą per pusę ir išimkite kauliuką.
2. Išskobkite minkštimą.
3. Supjaustykite griežinėliais, sutrinkite arba valgykite kaip yra.
Paruošimo laikas: 5 minutės
Gaminimo laikas: 0 minučių
Patiekite atšaldytą arba kambario temperatūros.
Jei norite, įberkite žiupsnelį druskos arba įspauskite šiek tiek citrinos sulčių, tačiau tai neprivaloma ir čia neįtraukta.
Ingredientai
Instrukcijos
Paruošimo ir gaminimo laikas
Paruošimo laikas: 5 minutės
Gaminimo laikas: 0 minučių
Naudingi patarimai
KetoMažai angliavandeniųVeganiškaVegetarinėPaleoViduržemio jūrosBe glitimoBe pieno produktųWhole30