Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Sautētas baltās sēnes ar zaļajiem čili

Sautētas baltās sēnes ar zaļajiem čili

Sautētas baltās sēnes ar zaļajiem čili
Šis ēdiens patika 2 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 280 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 68 kcal
3% DV
Kopējais tauku daudzums 1.3g
2% DV
Mononepiesātinātie tauki0.3g
Polinepiesātinātie tauki0.5g
Piesātinātie tauki0.2g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 11.8g
4% DV
Šķiedrvielas3.9g
Ciete3.3g
Cukuri4.6g
Olbaltumvielas 7.1g
14% DV
Augu olbaltumvielas7.1g

Par

Mazkaloriju ēdiens, kurā galvenokārt izmantotas sagrieztas baltās sēnes un neliels daudzums zaļo čili piparu. Tas satur daudz ūdens, mēreni daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kā arī ļoti maz tauku.

Sastāvdaļas

  • white mushrooms
  • green chili peppers

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns48.5mg9%
A vitamīns22.0mcg2%
Tiamīns (B1)0.3mg23%
Riboflavīns (B2)0.9mg73%
Niacīns (B3)10.1mg63%
Pantotēnskābe (B5)3.9mg78%
B6 vitamīns0.3mg20%
Biotīns (B7)10.2mcg34%
Folskābe (B9)54.0mcg14%
C vitamīns18.4mg20%
D vitamīns0.4mcg2%
E vitamīns0.2mg1%
K vitamīns10.5mcg9%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs20.0mg2%
Varš420.0mcg47%
Dzelzs1.6mg9%
Magnijs28.0mg7%
Fosfors250.0mg36%
Kālijs930.0mg20%
Selēns24.0mcg44%
Nātrijs18.0mg1%
Cinks1.4mg13%

Balto šampinjonu un zaļo čili piparu sautējums

Ievads


Šis ir atturīgs ēdiens, kas balstīts uz kontrastu, nevis rotājumu: balto šampinjonu mierīgais dziļums pret zaļo čili piparu spilgto asumu. Gatavots disciplinēti, tas kļūst par ko vairāk nekā vienkāršu sautējumu; tā ir mitruma kontroles, maiguma un tīras garšas studija. Gala ēdienam jābūt spīdīgam, viegli koncentrētam un izteikti aromātiskam.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Dārzeņu sautējums

  • Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu

  • Ēdienreizes veids: Piedeva

  • Porciju skaits: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 280 g

  • Sagatavošanas laiks: 10 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 8 minūtes

  • Kopējais laiks: 18 minūtes

  • Sarežģītība: Viegli


  • Aprīkojums


  • Šefpavāra nazis

  • Griešanas dēlis

  • Liela sautēšanas panna, 28 cm

  • Koka karote vai karstumizturīga lāpstiņa

  • Virtuves svari


  • Sastāvdaļas


    Galvenā sastāvdaļa


  • Baltie šampinjoni, sagriezti šķēlēs: 200 g

  • Zaļie čili pipari, sagriezti šķēlēs: 80 g


  • Pagatavošana


  • 1. Novietojiet sagrieztos šampinjonus un zaļos čili piparus uz atsevišķām dēļa daļām. Saglabājiet griezumus tīrus un vienādus, lai gatavošanās būtu vienmērīga.

  • 2. Uzlieciet lielu sautēšanas pannu uz vidēji lielas līdz lielas uguns. Kad panna ir karsta, pievienojiet sagrieztos šampinjonus vienā kārtā. Gatavojiet 4 minūtes, maisot tikai pēc pirmās minūtes, līdz šampinjoni izdala mitrumu un sāk sarauties.

  • 3. Turpiniet gatavot vēl 2 līdz 3 minūtes, laiku pa laikam apmaisot, līdz šķidrums iztvaiko un šampinjoni iegūst viegli zeltainu maliņu. Tiem jāpaliek lokaniem, nevis sausiem.

  • 4. Pievienojiet sagrieztos zaļos čili piparus un gatavojiet vēl 1 līdz 2 minūtes, nepārtraukti apmaisot, līdz čili nedaudz mīkstinās un to aromāts kļūst asāks, nezaudējot svaigumu.

  • 5. Noņemiet pannu no uguns, tiklīdz dārzeņi ir spīdīgi, maigi un viegli koncentrēti. Šampinjoniem jābūt pilnībā gataviem, bez jēla vidus, un čili pipariem jāsaglabā spilgtums.


  • Pasniegšana


    Pārlieciet sautējumu uz silta šķīvja kompaktā kaudzītē, ļaujot šampinjoniem un čili pipariem palikt atšķiramiem. Pasniedziet nekavējoties, kamēr dārzeņi ir spīdīgi un čili pipari joprojām saglabā savu tīro asumu.

    Profesionālās piezīmes


  • Šampinjoni jāgatavo pietiekami intensīvi, lai iztvaicētu mitrumu; pretējā gadījumā ēdiena garša būs atšķaidīta.

  • Pievienojiet čili vēlāk, lai to svaigums izturētu pannas karstumu.

  • Gatavajai tekstūrai jābūt maigai un viegli reducētai, nekad ne slapjai vai sakritušai.
  • VegānaVeģetāraPaleoBez glutēnaBez piena produktiemWhole30Sabalansēta
    Lejupielādēt App Store