mango
Mango ir sulīgs tropu auglis ar 60 kalorijām uz 100 g un daudz C vitamīna. Ēd svaigu, sablendē vai pievieno salsai.
Par
Mango ir salds tropu auglis ar sulīgu oranždzeltenu mīkstumu un smaržīgu aromātu. To bieži ēd svaigu, blendē smūtijos, pievieno salsām, desertiem un čatnijiem.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
60 kcal
3% DV
Kopējais tauku daudzums
0.4g
1% DV
D vitamīns0.1g
K vitamīns0.1g
Tiamīns (B1)0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
15.0g
5% DV
Folskābe (B9)1.6g
B12 vitamīns13.7g
Olbaltumvielas
0.8g
2% DV
Augu olbaltumvielas0.8g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 7.6mg | 1% | |
| A vitamīns | 54.0mcg | 6% | |
| Tiamīns (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.0mg | 3% | |
| Niacīns (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 0.2mg | 4% | |
| B6 vitamīns | 0.1mg | 7% | |
| Folskābe (B9) | 43.0mcg | 11% | |
| C vitamīns | 36.4mg | 40% | |
| E vitamīns | 0.9mg | 6% | |
| K vitamīns | 4.2mcg | 4% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 11.0mg | 1% | |
| Varš | 110.0mcg | 12% | |
| Dzelzs | 0.2mg | 1% | |
| Magnijs | 10.0mg | 2% | |
| Fosfors | 14.0mg | 2% | |
| Kālijs | 168.0mg | 4% | |
| Selēns | 0.6mcg | 1% | |
| Nātrijs | 1.0mg | 0% | |
| Cinks | 0.1mg | 1% |
Receptes ar mango (4)
Grieķu jogurta bļoda ar banānu, kivi, mango, ābolu un zemesriekstu sviestu
322 kcal
Indiešu maltīte ar čapati, biešu kariju, kartupeļu sabzi, mango un zaļo čili marinējumu
1015 kcal
Vistas šavarmas rīsu plate ar mango sulu
1000 kcal
Mango, avokado un tunča salāti ar ķiploku grieķu jogurtu
520 kcal