Mango, avokado un tunča salāti ar ķiploku grieķu jogurtu
Šis ēdiens patika 1 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu
Uzturvērtība
Uz 470 g porciju
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
520 kcal
26% DV
Kopējais tauku daudzums
28.0g
43% DV
Mononepiesātinātie tauki14.5g
Polinepiesātinātie tauki5.8g
Piesātinātie tauki5.2g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
28.0g
9% DV
Šķiedrvielas9.0g
Ciete2.0g
Cukuri17.0g
Olbaltumvielas
42.0g
84% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas34.0g
Augu olbaltumvielas8.0g
Par
Svaigi salāti ar mango, pikantu avokado, gurķi, piparmētru, citronu un tunča gabaliņiem, pasniegti ar biezu grieķu jogurtu, kas sajaukts ar ķiploku.
Sastāvdaļas
- fresh tuna fillet 140g
- mango
- avokado
- gurķis
- mint 5g
- citronu sula
- čili pipars
- Grieķu jogurts
- ķiploks
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 125.0mg | 23% | |
| A vitamīns | 120.0mcg | 13% | |
| Tiamīns (B1) | 0.2mg | 15% | |
| B12 vitamīns | 3.2mcg | 133% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.3mg | 25% | |
| Niacīns (B3) | 18.0mg | 113% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 2.1mg | 42% | |
| B6 vitamīns | 1.0mg | 59% | |
| Biotīns (B7) | 6.0mcg | 20% | |
| Folskābe (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| C vitamīns | 28.0mg | 31% | |
| D vitamīns | 4.5mcg | 23% | |
| E vitamīns | 4.8mg | 32% | |
| K vitamīns | 28.0mcg | 23% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 140.0mg | 14% | |
| Hroms | 4.0mcg | 11% | |
| Varš | 0.3mcg | 0% | |
| Jods | 28.0mcg | 19% | |
| Dzelzs | 2.1mg | 12% | |
| Magnijs | 85.0mg | 20% | |
| Mangāns | 0.4mg | 18% | |
| Molibdēns | 12.0mcg | 27% | |
| Fosfors | 360.0mg | 51% | |
| Kālijs | 980.0mg | 21% | |
| Selēns | 78.0mcg | 142% | |
| Nātrijs | 180.0mg | 8% | |
| Cinks | 1.8mg | 16% |
Mango, avokado un tunča salāti ar ķiploku grieķu jogurtu
Sastāvdaļas
Pagatavošana
Ēdiens
Tie ir tunča salāti ar tropiskajiem augļiem, avokado un ķiploku jogurta mērci.
Bez glutēnaSabalansētaVidusjūras