olīvas
Olīvās ir 115 kalorijas uz 100 g. Tās nodrošina nātriju, A vitamīnu un veselīgos taukus uzkodām, salātiem un tapenādei.
Par
Olīvas ir mazi, sālīti augļi ar bagātīgu, izteiksmīgu garšu un stingru, eļļainu tekstūru. Tās bieži ēd veselas, spiež olīveļļā vai izmanto Vidusjūras ēdienos, salātos, tapenādē un mērcēs.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
115 kcal
6% DV
Kopējais tauku daudzums
10.7g
16% DV
D vitamīns1.4g
K vitamīns7.9g
Tiamīns (B1)0.8g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
6.3g
2% DV
Folskābe (B9)3.2g
Olbaltumvielas
0.8g
2% DV
Augu olbaltumvielas0.8g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 10.3mg | 2% | |
| A vitamīns | 20.0mcg | 2% | |
| Tiamīns (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.0mg | 1% | |
| Niacīns (B3) | 0.2mg | 2% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 0.0mg | 0% | |
| B6 vitamīns | 0.0mg | 2% | |
| Folskābe (B9) | 3.0mcg | 1% | |
| E vitamīns | 1.6mg | 11% | |
| K vitamīns | 1.4mcg | 1% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 88.0mg | 9% | |
| Varš | 251.0mcg | 28% | |
| Dzelzs | 3.3mg | 18% | |
| Magnijs | 4.0mg | 1% | |
| Fosfors | 3.0mg | 0% | |
| Kālijs | 8.0mg | 0% | |
| Selēns | 0.9mcg | 2% | |
| Nātrijs | 735.0mg | 32% | |
| Cinks | 0.2mg | 2% |
Receptes ar olīvas (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
siera picas šķēle ar tomātu mērci un garšaugiem
360 kcal
Olu kultenis ar spinātiem un rīvētu cieto sieru
255 kcal
Spageti ķirbis ar spinātiem un rīvētu sieru
165 kcal
Avokado tosts
220 kcal
Ceptas saldo kartupeļa šķēles ar eļļu un pārslu sāli
205 kcal
Krēmīga vistas pasta ar spinātiem un sēnēm
860 kcal
Vistas sautējums ar kartupeļiem, burkāniem, sīpoliem, zaļajām olīvām, turku zirņiem un baltajiem rīsiem
575 kcal
Auzu putra ar cukuru un kanēli ar ceptiem olu baltumiem un melnajiem pipariem
431 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
Krostīni ar kūpinātu lasi, krēmsieru, gurķi, citronu, dīgstiem, ikriem un rukolu
1045 kcal
Siera grauzdiņi ar sēnēm un tomātiem
402 kcal
Grauzdētas bagetes uzkodas ar prosciutto
190 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
Krēmīga karbonāras stila pasta ar bekonu un olas dzeltenumu
865 kcal
Grilēti cūkgaļas iesmiņi ar biezajiem frī kartupeļiem un plakanmaizi
1024 kcal
Cepta zivs fileja ar vārītiem kartupeļiem, gurķu-tomātu salātiem, krējumu un citronu
500 kcal
Krēmīga laša un sēņu panna
930 kcal
Cepta ola ar bekonu, gurķi un ķiršu tomātiem
311 kcal
Cepta ola ar bekonu, gurķi un ķiršu tomātiem
332 kcal
Sviesta tagliatelle ar zaļajiem zirnīšiem
470 kcal
Baltie rīsi ar garšaugu vistu, maziem kartupeļiem, ziedkāpostu un sarkanajām pupiņām
650 kcal
Siera picas šķēle
445 kcal
Fusilli pasta ar liellopa ragū, rikotu un parmezānu
690 kcal
Siera picas šķēle ar Cēzara salātiem
1015 kcal
Grilēta vistas krūtiņa ar ceptām zaļajām pupiņām, Briseles kāpostiem un saldo kartupeli
455 kcal
Garšvielām bagāts lasis ar griķiem un ziedkāpostiem
332 kcal
Vārītas vistas krūtiņas gabaliņi
297 kcal
Menemen stila olu kultenis ar tomātiem un zaļo čili
328 kcal
Sagriezta grilēta vistas krūtiņa
360 kcal
Baltā zivs ar ceptiem kartupeļiem, ķirštomātiem un citronu
230 kcal
Makaronu salāti ar vistu, spinātiem, ķiršu tomātiem un sarkano papriku
365 kcal
Grilēta vistas fileja ar zaļumiem un krēmīgu pastu
640 kcal
Plakanmaize ar za'atar un olīveļļu
335 kcal
Apcepts liellopa steiks ar kukurūzu un mazajiem kartupeļiem
735 kcal
Salocīta plakanmaizes pica ar peperoni un mocarellu
500 kcal
Grilēts lasis ar krāsnī ceptiem kartupeļiem, sautētām sēnēm un jaukto lapu salātiem
792 kcal
Pica ar ziedkāpostiem un bekonu
1320 kcal
Liellopa steiks ar ceptiem kartupeļiem un krēmīgiem brokoļiem
690 kcal
Penne makaroni ar tomātu-krējuma mērci un melninātu vistu
890 kcal
Sagriezts liellopa steiks ar zaļajām pupiņām, avokado un salātiem
635 kcal
Personīgā peperoni pica
650 kcal
Siera kārtainās mīklas šķēles ar barbekjū mērci, ceptiem kartupeļu daiviņām un jaukto lapu salātiem
1185 kcal
Grilēta vistas krūtiņa ar ceptu saldo kartupeli un garšaugu majonēzi
1025 kcal
Zaļie salāti ar tomātu un eļļas mērci
95 kcal
Zaļo lapu salātu un sarkanās paprikas piedevu salāti ar grauzdētu maizi
150 kcal
Vesela vistas ola
224 kcal
Maltas liellopa gaļas un olu kultenis ar pētersīļiem, grauzdiņu, apelsīna daiviņām un jogurtu
744 kcal
Grilēta vista ar ceptām zaļajām pupiņām, Briseles kāpostiem un saldo kartupeli
470 kcal
Sautēts vistas šķiņķītis ar ādu sarkanvīna un sēņu mērcē
515 kcal
Šarkutērijas plate ar zaļajām olīvām, puscieto sieru, čorizo un salami
1265 kcal
Neapoles stila pepperoni pica
1035 kcal
Grilēta vistas krūtiņa ar ziedkāpostiem un baklažānu
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
Grilēta vistas krūtiņa ar ziedkāpostiem un baklažāniem
470 kcal
Sautēta liellopu gaļa sarkanvīna un sīpolu mērcē
690 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Cepti kartupeļi ar kubiņos sagrieztu šķiņķi
430 kcal
Makaronu salātu bļoda ar turku zirņiem, zemesriekstiem, tortiljas čipsiem, burkāniem, fetu un grauzdiņiem
690 kcal
Sautēta liellopu gaļa sarkanvīna un sīpolu mērcē
640 kcal
Grauzdiņš ar olu vidū un garšvielām
430 kcal
Sagriezts steiks uz fettuccine Alfredo
930 kcal
Sagriezts steiks uz fettuccine Alfredo
760 kcal
Sasmalcināti dārzeņu un garšaugu salāti ar gurķi, tomātu un kāpostiem
95 kcal
Grilēta vistas krūtiņa ar basmati rīsiem
430 kcal
Sagriezts liellopa steiks ar kartupeļu daiviņām, grilētiem kāpostiem, grilētiem puraviem, krēmīgu mērci un mārrutkiem
1095 kcal
Šķēlēs sagriezts rostbifs ar kartupeļu daivām, apdedzinātiem kāpostiem, grilētiem puraviem, biezpienu, aioli un krēmīgu piparu mērci
635 kcal
Cepti vistas šķiņķīši ar burkāniem, sīpoliem, seleriju, citronu un pannas mērci
1220 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal