Salad Buah Segar
1 pengguna menyukai makanan ini | 1 pengguna menyimpan makanan ini
Fakta Pemakanan
Setiap hidangan 1010g
% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal
Kalori
544 kcal
27% DV
Jumlah Lemak
2.6g
4% DV
Lemak Mono Tak Tepu0.5g
Lemak Poli Tak Tepu0.5g
Lemak Tepu0.3g
Jumlah Karbohidrat
136.1g
45% DV
Serat25.7g
Kanji13.6g
Jumlah Gula96.8g
Protein
8.4g
17% DV
Protein Tumbuhan8.4g
Tentang
Semangkuk buah segar utuh, terutamanya oren bersama kiwi dan sebiji epal. Ia tinggi karbohidrat daripada gula semula jadi buah, kaya serat, serta membekalkan vitamin C dan kalium yang tinggi.
Vitamin & Mineral
Vitamin
| Nutrien | Jumlah | DV% | Separuh hayat |
|---|---|---|---|
| Kolina | 43.8mg | 8% | |
| Vitamin A | 86.0mcg | 10% | |
| Tiamina (B1) | 0.5mg | 42% | |
| Riboflavin (B2) | 0.5mg | 38% | |
| Niasin (B3) | 3.7mg | 23% | |
| Asid Pantotenik (B5) | 2.3mg | 46% | |
| Vitamin B6 | 0.8mg | 47% | |
| Biotin (B7) | 5.7mcg | 19% | |
| Folat (B9) | 143.0mcg | 36% | |
| Vitamin C | 312.4mg | 347% | |
| Vitamin E | 2.6mg | 17% | |
| Vitamin K | 98.5mcg | 82% |
Mineral
| Nutrien | Jumlah | DV% | Separuh hayat |
|---|---|---|---|
| Kalsium | 205.0mg | 21% | |
| Kuprum | 330.0mcg | 37% | |
| Zat Besi | 1.8mg | 10% | |
| Magnesium | 84.0mg | 20% | |
| Fosforus | 165.0mg | 24% | |
| Kalium | 1260.0mg | 27% | |
| Selenium | 2.2mcg | 4% | |
| Natrium | 8.0mg | 0% | |
| Zink | 0.8mg | 7% |
Salad Buah Segar
Salad buah campuran ringkas yang dibuat dengan oren, kiwi, dan epal. Paling baik dihidangkan sejuk dan dimakan segar.
Oren, dikupas dan diasingkan kepada ulas: 360 g
Kiwi, dikupas dan dihiris: 320 g
Epal, dibuang empulur dan dipotong dadu: 330 g
Jumlah berat: 1010 g
1. Basuh semua buah dengan bersih.
2. Kupas oren dan asingkan kepada ulas.
3. Kupas kiwi dan hiriskannya.
4. Buang empulur epal dan potong dadu kepada kepingan saiz suapan.
5. Satukan semua buah dalam mangkuk dan gaul perlahan-lahan.
6. Hidangkan segera, atau sejukkan sebentar sebelum dihidangkan.
Masa penyediaan: 10 minit
Masa memasak: 0 minit
Untuk tekstur terbaik, sediakan epal terakhir bagi mengurangkan pencoklatan.
Sejukkan buah sebelum dihidangkan untuk rasa yang lebih segar.
Salad ini paling baik dimakan pada hari yang sama ia dibuat.
Bahan-bahan
Jumlah berat: 1010 g
Arahan
Masa penyediaan dan masa memasak
Petua berguna
VeganVegetarianBebas glutenBebas tenusuPaleoMediterranean