Home / world / Europa / Zweden / Bayou jambalaya met kip, worst en tomatenbouillon

Bayou jambalaya met kip, worst en tomatenbouillon

Bayou jambalaya met kip, worst en tomatenbouillon
Geregistreerd door @hokkaido | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 350 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 520 kcal
26% DV
Totaal vet 18.0g
28% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten7.0g
Meervoudig onverzadigde vetten3.0g
Verzadigde vetten5.0g
Totale koolhydraten 62.0g
21% DV
Vezels4.0g
Zetmeel52.0g
Suikers4.0g
Eiwit 24.0g
48% DV
Dierlijke eiwitten20.0g
Plantaardige eiwitten4.0g

Over

Een Cajun-/Creools rijstgerecht dat meestal wordt gemaakt met rijst, vlees of zeevruchten, groenten en een kruidige bouillon.

Ingrediënten

  • gekookte rijst
  • chicken and/or sausage 90g
  • bell pepper/onion/celery mix 30g
  • tomato-based seasoning broth 10g

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)4.0mcg13%
Choline55.0mg10%
Folaat (B9)45.0mcg11%
Niacine (B3)7.5mg47%
Pantotheenzuur (B5)1.2mg24%
Riboflavine (B2)0.2mg14%
Thiamine (B1)0.3mg21%
Vitamine A180.0mcg20%
Vitamine B121.1mcg46%
Vitamine B60.3mg21%
Vitamine C18.0mg20%
Vitamine D0.4mcg2%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K12.0mcg10%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium45.0mg5%
Chroom4.0mcg11%
Koper0.2mcg0%
Jodium18.0mcg12%
IJzer2.8mg16%
Magnesium48.0mg11%
Mangaan0.7mg30%
Molybdeen8.0mcg18%
Fosfor210.0mg30%
Kalium360.0mg8%
Selenium18.0mcg33%
Natrium780.0mg34%
Zink2.4mg22%

Bayou-jambalaya met kip, worst en tomatenbouillon

Inleiding


Jambalaya is een gerecht van pit, structuur en beheersing, waarbij rijst de kruiding draagt en elk onderdeel duidelijk onderscheiden moet blijven. In deze versie blijft de rijst soepel, is het vlees hartig en nadrukkelijk aanwezig, en zorgen de aromatische groenten voor de nodige basis. De tomatenbouillon bindt het gerecht zonder de strakke structuur los te laten.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Rijstgerecht

  • Keuken of herkomst: Louisiana Creole

  • Soort gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 350 g

  • Voorbereidingstijd: 5 minuten

  • Bereidingstijd: 8 minuten

  • Totale tijd: 13 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Makkelijk


  • Benodigdheden


  • 1 middelgrote sauteerpan, 24 cm

  • 1 hittebestendige lepel of spatel

  • 1 kleine kom

  • 1 serveerbord of diep bord


  • Ingrediënten


  • 220 g gekookte rijst, bij voorkeur van de vorige dag en los van korrel

  • 90 g kip en/of worst, gaar en in hapklare stukken gesneden

  • 30 g mix van paprika, ui en bleekselderij, fijn gesnipperd

  • 10 g tomatenbouillon voor kruiding


  • Bereidingswijze


  • 1. Zet de sauteerpan op middelhoog vuur. Voeg de mix van paprika, ui en bleekselderij toe en verwarm 2 minuten, onder voortdurend roeren, tot geurig en licht zacht maar niet gebruind.

  • 2. Voeg de kip en/of worst toe en bak 2 minuten, terwijl je de stukken door de groenten schept, tot de buitenkant heet is en het mengsel hartig en vol ruikt.

  • 3. Voeg de gekookte rijst toe en schep deze 2 minuten door de pan, waarbij je eventuele klonten met de lepel losmaakt. De korrels moeten mooi loskomen en het aroma van de groenten en het vlees opnemen.

  • 4. Schenk de tomatenbouillon voor kruiding erbij en blijf nog 1 tot 2 minuten omscheppen, net totdat de rijst gelijkmatig bedekt en door en door warm is. De afgewerkte jambalaya moet vochtig maar niet nat zijn, met elke korrel duidelijk afzonderlijk en licht glanzend.

  • 5. Haal direct van het vuur en laat 1 minuut rusten voordat je opschept. Deze korte pauze laat de textuur stabiliseren en de kruiding zich beter verdelen.


  • Opmaak en serveren


    Schep de jambalaya in het midden van een warm diep bord of op een warm bord, en houd de randen schoon. Vorm het lichtjes in plaats van het aan te drukken, zodat de rijst luchtig blijft en het vlees overal zichtbaar is. Serveer onmiddellijk terwijl de korrels heet en los zijn.

    Professionele notities


  • Gebruik goed afgekoelde gekookte rijst; vers gekookte rijst zal bij het laatste omscheppen inzakken.

  • Houd het vuur gematigd. Te hoge hitte maakt de rijst stug en vlakt de tomatenkruiding af.

  • Het gerecht moet uiteindelijk samenhangend zijn, niet sausachtig: de bouillon moet bedekken, niet plassen vormen.
  • Gebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.