Hjem / world / Europa / Sverige / Panert svinekotelett med dampet hvit ris og erter uten smør

Panert svinekotelett med dampet hvit ris og erter uten smør

Panert svinekotelett med dampet hvit ris og erter uten smør
Loggført av @okkai | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 235 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 465 kcal
23% DV
Totalt fett 21.8g
34% DV
Enumettet fett10.8g
Flerumettet fett5.2g
Mettet fett4.9g
Transfett0.1g
Totalt karbohydrat 36.2g
12% DV
Kostfiber2.8g
Stivelse32.2g
Sukkerarter1.2g
Protein 28.5g
57% DV
Animalsk protein25.8g
Vegetabilsk protein2.7g

Om

En moderat porsjon panert, stekt svinekotelett servert med hvit ris og en liten mengde erter. Retten er relativt rik på protein og fett, med et moderat innhold av karbohydrater fra risen og paneringen.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin4.5mcg15%
Kolin82.0mg15%
Folat32.0mcg8%
Niacin7.8mg49%
Pantotensyre1.2mg24%
Riboflavin0.3mg22%
Tiamin0.6mg52%
Vitamin A18.0mcg2%
Vitamin B120.7mcg29%
Vitamin B60.5mg28%
Vitamin C3.5mg4%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.4mg9%
Vitamin K10.0mcg8%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium48.0mg5%
Kobber140.0mcg16%
Jern2.3mg13%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor255.0mg36%
Kalium430.0mg9%
Selen31.0mcg56%
Natrium540.0mg23%
Sink2.8mg25%

Panert svinekotelett med dampet hvit ris og erter uten smør

Innledning


Dette er en studie i kontrast: en sprø, gyllen kotelett satt opp mot enkel hvit ris og søte grønne erter. Retten er avhengig av tilbakeholdenhet, presis krydring og ren tilberedning slik at hver komponent forblir tydelig og velkomponert. Når den utføres riktig, sprekker skorpen rent, svinekjøttet forblir saftig, og risen og ertene gir en rolig balanse.

Oppskriftsdetaljer


  • Rettkategori: Hovedrett

  • Kjøkken eller opprinnelse: Europeisk-inspirert

  • Måltidstype: Lunsj eller middag

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 235 g

  • Forberedelsestid: 10 minutter

  • Tilberedningstid: 20 minutter

  • Total tid: 30 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • Tung stekepanne, 24 cm

  • Middels stor kjele med lokk

  • Fin sil eller dørslag

  • Klype

  • Hurtigavlest termometer

  • Papirhåndklær

  • Tallerken til avrenning


  • Ingredienser


    Til koteletten


  • 120 g panert svinekotelett

  • 35 g stekeolje

  • 1 g salt

  • 0.5 g svart pepper


  • Til ris og erter


  • 45 g hvit ris, skylt

  • 20 g grønne erter

  • 2 g salt

  • 0.5 g svart pepper


  • Fremgangsmåte


  • 1. Ha risen i en kjele med 90 g vann og 1 g av saltet. Kok opp forsiktig over middels varme, legg så på lokk og senk til laveste varme. Kok i 12 minutter uten å løfte lokket. Ta kjelen av varmen og la den hvile, tildekket, i 5 minutter; riskornene skal være møre, adskilte og tørre på overflaten.

  • 2. Kok opp vann i en annen liten kjele. Tilsett ertene og den resterende 1 g salt. Kok i 2 minutter, akkurat til de er klart grønne og gjennomvarme. Sil av umiddelbart og krydre med 0.5 g svart pepper.

  • 3. Varm stekeoljen i en tung panne over middels varme til 175°C. Oljen skal skimre og bevege seg fritt, uten å ryke.

  • 4. Legg i den panerte svinekoteletten og stek i 3 til 4 minutter på den første siden, snu deretter og stek i 2 til 3 minutter på den andre siden. Skorpen skal være dypt gyllen og fast, og kjernetemperaturen skal nå 63°C. Overfør til papirhåndklær og krydre straks med den resterende 0.5 g svart pepper.

  • 5. Løsne risen forsiktig med en gaffel. Smak til og juster bare ved behov med en liten klype av det reserverte saltet fra ingredienslisten, slik at riskornene forblir adskilte.

  • 6. Vend risen og ertene lett sammen, uten å knuse ertene. Blandingen skal forbli løs, ikke kompakt.


  • Anretning og servering


    Legg risen og ertene i en pen haug litt utenfor midten. Len koteletten mot den slik at skorpen forblir synlig og sprø. Server umiddelbart mens koteletten er varm og risen fortsatt er smidig.

    Faglige merknader


  • Stek ved stabil temperatur; hvis oljen faller for mye i temperatur, vil skorpen absorbere fett og miste sin presisjon.

  • La koteletten hvile kort etter steking slik at kjøttsaften setter seg før den skjæres opp eller serveres.

  • Hold risen enkel og adskilt; dens rolle er å støtte koteletten, ikke konkurrere med den.
  • Balansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.