Hjem / world / Europa / Sverige / Panert svinekotelett med dampet hvit ris og erter uten smør

Panert svinekotelett med dampet hvit ris og erter uten smør

Panert svinekotelett med dampet hvit ris og erter uten smør
Loggført av @okkai | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 235 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 465 kcal
23% DV
Totalt fett 21.8g
34% DV
Enumettet fett10.8g
Flerumettet fett5.2g
Mettet fett4.9g
Transfett0.1g
Totalt karbohydrat 36.2g
12% DV
Kostfiber2.8g
Stivelse32.2g
Sukkerarter1.2g
Protein 28.5g
57% DV
Animalsk protein25.8g
Vegetabilsk protein2.7g

Om

En moderat porsjon panert, stekt svinekotelett servert med hvit ris og en liten mengde erter. Retten er relativt rik på protein og fett, med et moderat innhold av karbohydrater fra risen og paneringen.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kolin82.0mg15%
Vitamin A18.0mcg2%
Tiamin0.6mg52%
Vitamin B120.7mcg29%
Riboflavin0.3mg22%
Niacin7.8mg49%
Pantotensyre1.2mg24%
Vitamin B60.5mg28%
Biotin4.5mcg15%
Folat32.0mcg8%
Vitamin C3.5mg4%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.4mg9%
Vitamin K10.0mcg8%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium48.0mg5%
Kobber140.0mcg16%
Jern2.3mg13%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor255.0mg36%
Kalium430.0mg9%
Selen31.0mcg56%
Natrium540.0mg23%
Sink2.8mg25%

Panert svinekotelett med dampet hvit ris og erter uten smør

Innledning


Dette er en studie i kontrast: en sprø, gyllen kotelett satt opp mot enkel hvit ris og søte grønne erter. Retten er avhengig av tilbakeholdenhet, presis krydring og ren tilberedning slik at hver komponent forblir tydelig og velkomponert. Når den utføres riktig, sprekker skorpen rent, svinekjøttet forblir saftig, og risen og ertene gir en rolig balanse.

Oppskriftsdetaljer


  • Rettkategori: Hovedrett

  • Kjøkken eller opprinnelse: Europeisk-inspirert

  • Måltidstype: Lunsj eller middag

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 235 g

  • Forberedelsestid: 10 minutter

  • Tilberedningstid: 20 minutter

  • Total tid: 30 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • Tung stekepanne, 24 cm

  • Middels stor kjele med lokk

  • Fin sil eller dørslag

  • Klype

  • Hurtigavlest termometer

  • Papirhåndklær

  • Tallerken til avrenning


  • Ingredienser


    Til koteletten


  • 120 g panert svinekotelett

  • 35 g stekeolje

  • 1 g salt

  • 0.5 g svart pepper


  • Til ris og erter


  • 45 g hvit ris, skylt

  • 20 g grønne erter

  • 2 g salt

  • 0.5 g svart pepper


  • Fremgangsmåte


  • 1. Ha risen i en kjele med 90 g vann og 1 g av saltet. Kok opp forsiktig over middels varme, legg så på lokk og senk til laveste varme. Kok i 12 minutter uten å løfte lokket. Ta kjelen av varmen og la den hvile, tildekket, i 5 minutter; riskornene skal være møre, adskilte og tørre på overflaten.

  • 2. Kok opp vann i en annen liten kjele. Tilsett ertene og den resterende 1 g salt. Kok i 2 minutter, akkurat til de er klart grønne og gjennomvarme. Sil av umiddelbart og krydre med 0.5 g svart pepper.

  • 3. Varm stekeoljen i en tung panne over middels varme til 175°C. Oljen skal skimre og bevege seg fritt, uten å ryke.

  • 4. Legg i den panerte svinekoteletten og stek i 3 til 4 minutter på den første siden, snu deretter og stek i 2 til 3 minutter på den andre siden. Skorpen skal være dypt gyllen og fast, og kjernetemperaturen skal nå 63°C. Overfør til papirhåndklær og krydre straks med den resterende 0.5 g svart pepper.

  • 5. Løsne risen forsiktig med en gaffel. Smak til og juster bare ved behov med en liten klype av det reserverte saltet fra ingredienslisten, slik at riskornene forblir adskilte.

  • 6. Vend risen og ertene lett sammen, uten å knuse ertene. Blandingen skal forbli løs, ikke kompakt.


  • Anretning og servering


    Legg risen og ertene i en pen haug litt utenfor midten. Len koteletten mot den slik at skorpen forblir synlig og sprø. Server umiddelbart mens koteletten er varm og risen fortsatt er smidig.

    Faglige merknader


  • Stek ved stabil temperatur; hvis oljen faller for mye i temperatur, vil skorpen absorbere fett og miste sin presisjon.

  • La koteletten hvile kort etter steking slik at kjøttsaften setter seg før den skjæres opp eller serveres.

  • Hold risen enkel og adskilt; dens rolle er å støtte koteletten, ikke konkurrere med den.
  • Balansert
    Last ned på App Store