Hjem / world / Europa / Sverige / Tandoori-kylling med aloo gobi

Tandoori-kylling med aloo gobi

Tandoori-kylling med aloo gobi
Loggført av @okkai | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 420 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 560 kcal
28% DV
Totalt fett 28.0g
43% DV
Enumettet fett12.0g
Flerumettet fett6.0g
Mettet fett7.0g
Totalt karbohydrat 34.0g
11% DV
Kostfiber6.0g
Stivelse22.0g
Sukkerarter7.0g
Protein 42.0g
84% DV
Animalsk protein40.0g
Vegetabilsk protein2.0g

Om

En porsjon krydret tandoori-kylling servert med aloo gobi av poteter og blomkål som tilbehør.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin8.0mcg27%
Kolin110.0mg20%
Folat55.0mcg14%
Niacin14.0mg88%
Pantotensyre2.1mg42%
Riboflavin0.3mg27%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin A180.0mcg20%
Vitamin B120.8mcg33%
Vitamin B60.9mg53%
Vitamin C28.0mg31%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K22.0mcg18%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium70.0mg7%
Krom4.0mcg11%
Kobber0.2mcg0%
Jod18.0mcg12%
Jern2.8mg16%
Magnesium55.0mg13%
Mangan0.3mg15%
Molybden12.0mcg27%
Fosfor320.0mg46%
Kalium920.0mg20%
Selen42.0mcg76%
Natrium780.0mg34%
Sink3.4mg31%

Tandoori-kylling med aloo gobi

Innledning


Denne retten forener røyk og krydder fra tandoori-kylling med den stille autoriteten til aloo gobi. Kyllingen skal være dypt krydret og saftig, mens potetene og blomkålen forblir tydelige, møre og lett glaserte heller enn kokt ned til underkastelse. Resultatet er en gjennomført tallerken av varme, jordlighet og balanse.

Det viktigste om oppskriften


  • Rettkategori: Hovedrett

  • Kjøkken eller opprinnelse: Indisk

  • Måltidstype: Lunsj eller middag

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 420 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Total tid: 40 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • Tung stekepanne eller sautépanne, 24 cm

  • Stekebrett eller ildfast form

  • Blandebolle

  • Stekespade eller tang

  • Kniv og skjærefjøl


  • Ingredienser



    Tandoori-kylling


  • 220 g tandoori-kylling, tilberedt og stekt


  • Aloo gobi


  • 110 g poteter, skrelt og skåret i terninger på 15 mm

  • 70 g blomkål, delt i små buketter

  • 15 g løk, finskåret

  • 10 g tomat, finhakket

  • 5 g olje eller ghee


  • Fremgangsmåte


  • 1. Sett ovnen på 220°C. Hvis tandoori-kyllingen allerede er tilberedt, legg den på et brett og varm den i ovnen i 8 til 10 minutter til overflaten er varm og kjøttet fortsatt er saftig. Utsiden skal være lett brunet, ikke tørr.


  • 2. Varm oljen eller ghee i en stekepanne på middels varme. Tilsett løken og stek i 2 minutter under jevn omrøring, til den er blank og så vidt begynner å få farge i kantene.


  • 3. Tilsett potetene og blomkålen. Stek i 4 minutter, og vend dem i fettet slik at de får en tynn glans og begynner å få litt farge.


  • 4. Tilsett tomaten og fortsett å steke i 8 til 10 minutter, mens du rører av og til. Tomaten skal mykne og lett dekke grønnsakene; potetene skal være møre helt inn til midten, og blomkålen skal holde formen med lett tyggemotstand.


  • 5. Smak på aloo gobi for å vurdere balansen i tekstur og finish. Grønnsakene skal være tørt glansede heller enn våte, uten overflødig væske i pannen.


  • 6. Anrett den varme aloo gobi på den ene siden av tallerkenen og legg tandoori-kyllingen ved siden av. La kyllingen være hel eller i store biter slik at teksturen fortsatt kommer tydelig frem.


  • Anretning og servering


    Server kyllingen og grønnsakene tydelig adskilt, slik at den dype fargen i tandoorien står i kontrast til den gylne aloo gobi. Tallerkenen skal virke gjennomtenkt og behersket, med grønnsakene som en ryddig base og kyllingen presentert som blikkfang.

    Faglige merknader


  • Hold grønnsakene tydelige og separate; overtilberedning vil bryte ned rettens karakter.

  • Tomaten skal binde aloo gobi lett sammen, aldri redusere den til en saus.

  • Varm kyllingen grundig opp, men ikke forleng varmen når den først er gjennomvarm.
  • GlutenfriMelkefriBalansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.