Strona główna / world / Europa / Szwecja / Hot pot z owocami morza i warzywami z tofu, kapustą pekińską i grzybami

Hot pot z owocami morza i warzywami z tofu, kapustą pekińską i grzybami

Hot pot z owocami morza i warzywami z tofu, kapustą pekińską i grzybami
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 620 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 365 kcal
18% DV
Tłuszcz ogółem 14.0g
22% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone5.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone2.4g
Węglowodany ogółem 24.0g
8% DV
Błonnik6.0g
Skrobia10.0g
Cukry8.0g
Białko 31.0g
62% DV
Białko zwierzęce24.0g
Białko roślinne7.0g

O produkcie

Lekki hot pot z krewetkami, białą rybą, tofu i mieszanką warzyw. Danie ma sporo białka, umiarkowaną kaloryczność i dostarcza błonnika, potasu, selenu oraz witaminy A.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina118.0mg21%
Witamina A980.0mcg109%
Tiamina (B1)0.3mg23%
Witamina B123.4mcg142%
Ryboflawina (B2)0.4mg32%
Niacyna (B3)5.8mg36%
Kwas pantotenowy (B5)1.6mg32%
Witamina B60.6mg34%
Biotyna (B7)11.0mcg37%
Folian (B9)115.0mcg29%
Witamina C24.0mg27%
Witamina D6.5mcg33%
Witamina E1.8mg12%
Witamina K185.0mcg154%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń255.0mg26%
Miedź420.0mcg47%
Żelazo3.4mg19%
Magnez72.0mg17%
Fosfor395.0mg56%
Potas1180.0mg25%
Selen49.0mcg89%
Sód620.0mg27%
Cynk2.7mg25%

Gorący kociołek z owocami morza i warzywami z tofu, kapustą pekińską i grzybami

Powściągliwy gorący kociołek oparty na klarowności, słodyczy i czystej morskiej głębi. Owoce morza są gotowane tylko do momentu, aż staną się delikatne, warzywa zachowują kształt i świeżość, a tofu z cichą elegancją niesie słoność bulionu. Podawane na starannie skomponowanym półmisku, jest to danie o równowadze, a nie o nadmiarze.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Półmisek hot pot

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią wschodnioazjatycką

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 2 porcje

  • Wielkość porcji: 310 g

  • Czas przygotowania: 20 minut

  • Czas gotowania: 12 minut

  • Łączny czas: 32 minuty

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • 1 średni rondel lub płytki garnek, 20 cm

  • 1 mała taca lub półmisek do podania

  • 1 deska do krojenia

  • 1 nóż szefa kuchni

  • 1 drobna tarka lub obieraczka do marchewki

  • 1 para szczypiec lub pałeczek

  • 1 łyżka cedzakowa


  • Składniki



    Główne składniki


  • Krewetki, obrane i oczyszczone: 120 g

  • Filet z białej ryby, bez skóry, pokrojony na kawałki na jeden kęs: 140 g

  • Twarde tofu, pokrojone w kostkę 2 cm: 120 g

  • Kapusta pekińska, pokrojona w szerokie paski: 120 g

  • Liście chryzantemy, z przyciętymi łodygami: 40 g

  • Grzyby enoki, z odciętą nasadą i rozdzielone: 30 g

  • Grzyby shiitake, bez trzonków, kapelusze pokrojone w plastry: 30 g

  • Marchewka, pokrojona w cienkie słupki: 20 g

  • Sól: 6 g


  • Sposób przygotowania



  • 1. Przygotuj wszystkie składniki przed postawieniem garnka na ogniu. Owoce morza powinny być osuszone i zimne, tofu nienaruszone, a warzywa pokrojone w równe, schludne kawałki, aby gotowały się w tym samym tempie.


  • 2. Doprowadź 900 g wody i 4 g soli do delikatnego wrzenia w rondlu na średnim ogniu. Płyn powinien być klarowny i ledwie poruszający się, a nie gwałtownie wrzący.


  • 3. Najpierw dodaj marchewkę i grzyby shiitake. Gotuj na małym ogniu przez 2 minuty, aż marchewka zacznie mięknąć na brzegach, a grzyby uwolnią swój aromat.


  • 4. Dodaj kapustę pekińską i tofu. Gotuj jeszcze 3 minuty na małym ogniu, raz obracając tofu łyżką, aby równomiernie się ogrzało, a kapusta stała się lśniąca i miękka.


  • 5. Dodaj filet z białej ryby i krewetki w jednej warstwie. Gotuj przez 2 do 3 minut, tylko do momentu, aż ryba stanie się nieprzezroczysta i zacznie rozdzielać się na brzegach, a krewetki zrobią się różowe i lekko zawinięte. Nie dopuść do gwałtownego wrzenia bulionu.


  • 6. Dodaj grzyby enoki i liście chryzantemy wraz z pozostałymi 2 g soli. Gotuj na małym ogniu przez 30 do 45 sekund, tylko do chwili, gdy zielenina lekko zmięknie, a enoki stracą surową sztywność.


  • 7. Delikatnie wyjmij zawartość łyżką cedzakową i ułóż na półmisku do podania. Polej składniki niewielką ilością gorącego bulionu, tak aby powierzchnia lekko lśniła, ale talerz nie został zalany. Gotowe danie powinno być starannie skomponowane, parujące i wyraźnie zróżnicowane pod względem tekstury.


  • Nakładanie i podanie


    Ułóż tofu i warzywa jako bazę, a następnie umieść krewetki i rybę wyraźnie na wierzchu, aby owoce morza pozostały widoczne. Podawaj od razu, gdy bulion jest klarowny, a warzywa miękkie, lecz nadal zachowują strukturę. Równowaga powinna być subtelna: słodka kapusta, ziemiste grzyby, czysta ryba i krótki, precyzyjny akcent soli.

    Profesjonalne wskazówki


  • Przez cały czas utrzymuj delikatne pyrkanie; mocne wrzenie utwardzi krewetki i zmętni bulion.

  • Dodaj zieleninę na końcu i tylko na krótko, aby pozostała żywa w kolorze i lekko zwiędnięta, a nie całkowicie opadnięta.

  • Danie jest najlepsze wtedy, gdy każdy składnik pozostaje wyraźnie rozpoznawalny na talerzu i w ustach.
  • Bez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store