Strona główna / world / Europa / Szwecja / Hot pot z owocami morza i warzywami z tofu, kapustą pekińską i grzybami

Hot pot z owocami morza i warzywami z tofu, kapustą pekińską i grzybami

Hot pot z owocami morza i warzywami z tofu, kapustą pekińską i grzybami
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 620 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 365 kcal
18% DV
Tłuszcz ogółem 14.0g
22% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone5.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone2.4g
Węglowodany ogółem 24.0g
8% DV
Błonnik6.0g
Skrobia10.0g
Cukry8.0g
Białko 31.0g
62% DV
Białko zwierzęce24.0g
Białko roślinne7.0g

O produkcie

Lekki hot pot z krewetkami, białą rybą, tofu i mieszanką warzyw. Danie ma sporo białka, umiarkowaną kaloryczność i dostarcza błonnika, potasu, selenu oraz witaminy A.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)11.0mcg37%
Cholina118.0mg21%
Folian (B9)115.0mcg29%
Niacyna (B3)5.8mg36%
Kwas pantotenowy (B5)1.6mg32%
Ryboflawina (B2)0.4mg32%
Tiamina (B1)0.3mg23%
Witamina A980.0mcg109%
Witamina B123.4mcg142%
Witamina B60.6mg34%
Witamina C24.0mg27%
Witamina D6.5mcg33%
Witamina E1.8mg12%
Witamina K185.0mcg154%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń255.0mg26%
Miedź420.0mcg47%
Żelazo3.4mg19%
Magnez72.0mg17%
Fosfor395.0mg56%
Potas1180.0mg25%
Selen49.0mcg89%
Sód620.0mg27%
Cynk2.7mg25%

Gorący kociołek z owocami morza i warzywami z tofu, kapustą pekińską i grzybami

Powściągliwy gorący kociołek oparty na klarowności, słodyczy i czystej morskiej głębi. Owoce morza są gotowane tylko do momentu, aż staną się delikatne, warzywa zachowują kształt i świeżość, a tofu z cichą elegancją niesie słoność bulionu. Podawane na starannie skomponowanym półmisku, jest to danie o równowadze, a nie o nadmiarze.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Półmisek hot pot

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią wschodnioazjatycką

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 2 porcje

  • Wielkość porcji: 310 g

  • Czas przygotowania: 20 minut

  • Czas gotowania: 12 minut

  • Łączny czas: 32 minuty

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • 1 średni rondel lub płytki garnek, 20 cm

  • 1 mała taca lub półmisek do podania

  • 1 deska do krojenia

  • 1 nóż szefa kuchni

  • 1 drobna tarka lub obieraczka do marchewki

  • 1 para szczypiec lub pałeczek

  • 1 łyżka cedzakowa


  • Składniki



    Główne składniki


  • Krewetki, obrane i oczyszczone: 120 g

  • Filet z białej ryby, bez skóry, pokrojony na kawałki na jeden kęs: 140 g

  • Twarde tofu, pokrojone w kostkę 2 cm: 120 g

  • Kapusta pekińska, pokrojona w szerokie paski: 120 g

  • Liście chryzantemy, z przyciętymi łodygami: 40 g

  • Grzyby enoki, z odciętą nasadą i rozdzielone: 30 g

  • Grzyby shiitake, bez trzonków, kapelusze pokrojone w plastry: 30 g

  • Marchewka, pokrojona w cienkie słupki: 20 g

  • Sól: 6 g


  • Sposób przygotowania



  • 1. Przygotuj wszystkie składniki przed postawieniem garnka na ogniu. Owoce morza powinny być osuszone i zimne, tofu nienaruszone, a warzywa pokrojone w równe, schludne kawałki, aby gotowały się w tym samym tempie.


  • 2. Doprowadź 900 g wody i 4 g soli do delikatnego wrzenia w rondlu na średnim ogniu. Płyn powinien być klarowny i ledwie poruszający się, a nie gwałtownie wrzący.


  • 3. Najpierw dodaj marchewkę i grzyby shiitake. Gotuj na małym ogniu przez 2 minuty, aż marchewka zacznie mięknąć na brzegach, a grzyby uwolnią swój aromat.


  • 4. Dodaj kapustę pekińską i tofu. Gotuj jeszcze 3 minuty na małym ogniu, raz obracając tofu łyżką, aby równomiernie się ogrzało, a kapusta stała się lśniąca i miękka.


  • 5. Dodaj filet z białej ryby i krewetki w jednej warstwie. Gotuj przez 2 do 3 minut, tylko do momentu, aż ryba stanie się nieprzezroczysta i zacznie rozdzielać się na brzegach, a krewetki zrobią się różowe i lekko zawinięte. Nie dopuść do gwałtownego wrzenia bulionu.


  • 6. Dodaj grzyby enoki i liście chryzantemy wraz z pozostałymi 2 g soli. Gotuj na małym ogniu przez 30 do 45 sekund, tylko do chwili, gdy zielenina lekko zmięknie, a enoki stracą surową sztywność.


  • 7. Delikatnie wyjmij zawartość łyżką cedzakową i ułóż na półmisku do podania. Polej składniki niewielką ilością gorącego bulionu, tak aby powierzchnia lekko lśniła, ale talerz nie został zalany. Gotowe danie powinno być starannie skomponowane, parujące i wyraźnie zróżnicowane pod względem tekstury.


  • Nakładanie i podanie


    Ułóż tofu i warzywa jako bazę, a następnie umieść krewetki i rybę wyraźnie na wierzchu, aby owoce morza pozostały widoczne. Podawaj od razu, gdy bulion jest klarowny, a warzywa miękkie, lecz nadal zachowują strukturę. Równowaga powinna być subtelna: słodka kapusta, ziemiste grzyby, czysta ryba i krótki, precyzyjny akcent soli.

    Profesjonalne wskazówki


  • Przez cały czas utrzymuj delikatne pyrkanie; mocne wrzenie utwardzi krewetki i zmętni bulion.

  • Dodaj zieleninę na końcu i tylko na krótko, aby pozostała żywa w kolorze i lekko zwiędnięta, a nie całkowicie opadnięta.

  • Danie jest najlepsze wtedy, gdy każdy składnik pozostaje wyraźnie rozpoznawalny na talerzu i w ustach.
  • Bez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.