Wartości odżywcze
Na porcję 620 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone5.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone2.4g
Błonnik6.0g
Skrobia10.0g
Cukry8.0g
Białko zwierzęce24.0g
Białko roślinne7.0g
O produkcie
Lekki hot pot z krewetkami, białą rybą, tofu i mieszanką warzyw. Danie ma sporo białka, umiarkowaną kaloryczność i dostarcza błonnika, potasu, selenu oraz witaminy A.
Gorący kociołek z owocami morza i warzywami z tofu, kapustą pekińską i grzybami
Powściągliwy gorący kociołek oparty na klarowności, słodyczy i czystej morskiej głębi. Owoce morza są gotowane tylko do momentu, aż staną się delikatne, warzywa zachowują kształt i świeżość, a tofu z cichą elegancją niesie słoność bulionu. Podawane na starannie skomponowanym półmisku, jest to danie o równowadze, a nie o nadmiarze.
Najważniejsze informacje o przepisie
Kategoria dania: Półmisek hot pot
Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią wschodnioazjatycką
Rodzaj posiłku: Danie główne
Liczba porcji: 2 porcje
Wielkość porcji: 310 g
Czas przygotowania: 20 minut
Czas gotowania: 12 minut
Łączny czas: 32 minuty
Poziom trudności: Średni
Sprzęt
1 średni rondel lub płytki garnek, 20 cm
1 mała taca lub półmisek do podania
1 deska do krojenia
1 nóż szefa kuchni
1 drobna tarka lub obieraczka do marchewki
1 para szczypiec lub pałeczek
1 łyżka cedzakowa
Składniki
Główne składniki
Krewetki, obrane i oczyszczone: 120 g
Filet z białej ryby, bez skóry, pokrojony na kawałki na jeden kęs: 140 g
Twarde tofu, pokrojone w kostkę 2 cm: 120 g
Kapusta pekińska, pokrojona w szerokie paski: 120 g
Liście chryzantemy, z przyciętymi łodygami: 40 g
Grzyby enoki, z odciętą nasadą i rozdzielone: 30 g
Grzyby shiitake, bez trzonków, kapelusze pokrojone w plastry: 30 g
Marchewka, pokrojona w cienkie słupki: 20 g
Sól: 6 g
Sposób przygotowania
1. Przygotuj wszystkie składniki przed postawieniem garnka na ogniu. Owoce morza powinny być osuszone i zimne, tofu nienaruszone, a warzywa pokrojone w równe, schludne kawałki, aby gotowały się w tym samym tempie.
2. Doprowadź 900 g wody i 4 g soli do delikatnego wrzenia w rondlu na średnim ogniu. Płyn powinien być klarowny i ledwie poruszający się, a nie gwałtownie wrzący.
3. Najpierw dodaj marchewkę i grzyby shiitake. Gotuj na małym ogniu przez 2 minuty, aż marchewka zacznie mięknąć na brzegach, a grzyby uwolnią swój aromat.
4. Dodaj kapustę pekińską i tofu. Gotuj jeszcze 3 minuty na małym ogniu, raz obracając tofu łyżką, aby równomiernie się ogrzało, a kapusta stała się lśniąca i miękka.
5. Dodaj filet z białej ryby i krewetki w jednej warstwie. Gotuj przez 2 do 3 minut, tylko do momentu, aż ryba stanie się nieprzezroczysta i zacznie rozdzielać się na brzegach, a krewetki zrobią się różowe i lekko zawinięte. Nie dopuść do gwałtownego wrzenia bulionu.
6. Dodaj grzyby enoki i liście chryzantemy wraz z pozostałymi 2 g soli. Gotuj na małym ogniu przez 30 do 45 sekund, tylko do chwili, gdy zielenina lekko zmięknie, a enoki stracą surową sztywność.
7. Delikatnie wyjmij zawartość łyżką cedzakową i ułóż na półmisku do podania. Polej składniki niewielką ilością gorącego bulionu, tak aby powierzchnia lekko lśniła, ale talerz nie został zalany. Gotowe danie powinno być starannie skomponowane, parujące i wyraźnie zróżnicowane pod względem tekstury.
Nakładanie i podanie
Ułóż tofu i warzywa jako bazę, a następnie umieść krewetki i rybę wyraźnie na wierzchu, aby owoce morza pozostały widoczne. Podawaj od razu, gdy bulion jest klarowny, a warzywa miękkie, lecz nadal zachowują strukturę. Równowaga powinna być subtelna: słodka kapusta, ziemiste grzyby, czysta ryba i krótki, precyzyjny akcent soli.
Profesjonalne wskazówki
Przez cały czas utrzymuj delikatne pyrkanie; mocne wrzenie utwardzi krewetki i zmętni bulion.
Dodaj zieleninę na końcu i tylko na krótko, aby pozostała żywa w kolorze i lekko zwiędnięta, a nie całkowicie opadnięta.
Danie jest najlepsze wtedy, gdy każdy składnik pozostaje wyraźnie rozpoznawalny na talerzu i w ustach.
Social
What people on Instagram say.