Strona główna / world / Europa / Szwecja / Kurczak z leśnymi grzybami w lekkim sosie śmietanowym z ryżem białym na parze

Kurczak z leśnymi grzybami w lekkim sosie śmietanowym z ryżem białym na parze

Kurczak z leśnymi grzybami w lekkim sosie śmietanowym z ryżem białym na parze
Zapisane przez @ronja | 1 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 395 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 535 kcal
27% DV
Tłuszcz ogółem 21.4g
33% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone10.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone4.8g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 50.8g
17% DV
Błonnik2.6g
Skrobia45.7g
Cukry2.5g
Białko 34.5g
69% DV
Białko zwierzęce33.8g
Białko roślinne0.7g

O produkcie

Miska ryżu w umiarkowanej porcji z piersią kurczaka i grzybami w lekkim, kremowym sosie z patelni. Danie ma dużo białka, umiarkowaną ilość węglowodanów i średnią zawartość tłuszczu.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)10.2mcg34%
Cholina108.0mg20%
Folian (B9)36.0mcg9%
Niacyna (B3)15.8mg99%
Kwas pantotenowy (B5)2.1mg42%
Ryboflawina (B2)0.4mg32%
Tiamina (B1)0.1mg12%
Witamina A38.0mcg4%
Witamina B120.3mcg13%
Witamina B60.8mg48%
Witamina C3.1mg3%
Witamina D0.3mcg2%
Witamina E0.8mg5%
Witamina K5.6mcg5%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń42.0mg4%
Miedź290.0mcg32%
Żelazo2.3mg13%
Magnez49.0mg12%
Fosfor332.0mg47%
Potas612.0mg13%
Selen35.0mcg64%
Sód410.0mg18%
Cynk2.3mg21%

Kurczak i dzikie grzyby w lekkim sosie śmietanowym z gotowanym na parze białym ryżem

Wprowadzenie


To danie opiera się na powściągliwości: delikatny kurczak, prawidłowo zrumienione grzyby i lekki sos śmietanowy, który spaja, a nie przytłacza. Ryż pozostaje sypki, sos zachowuje aksamitną płynność, a gotowe danie powinno smakować harmonijnie, czysto i dyskretnie luksusowo. Jego powodzenie zależy od precyzyjnej kontroli temperatury i dyscypliny w utrzymaniu równowagi każdego elementu.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Miska ryżowa

  • Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna kuchnia inspirowana europejską

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 395 g

  • Czas przygotowania: 10 minut

  • Czas gotowania: 15 minut

  • Łączny czas: 25 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • 1 patelnia do smażenia, 24 cm

  • 1 mały rondel

  • 1 ostry nóż i deska do krojenia

  • 1 łyżka lub mała szpatułka

  • 1 miska do podania lub płytki talerz


  • Składniki


    Ryż


  • 180 g ugotowanego białego ryżu


  • Kurczak i grzyby


  • 120 g ugotowanej piersi z kurczaka, pokrojonej w równe kawałki

  • 50 g grzybów, oczyszczonych i pokrojonych w plasterki

  • 20 g cebuli, cienko pokrojonej

  • 8 g oleju do gotowania


  • Sos i wykończenie


  • 12 g lekkiego sosu śmietanowego

  • 5 g dymki, cienko pokrojonej


  • Sposób przygotowania


  • 1. Umieść ugotowany biały ryż w małym rondlu z 10 g wody, jeśli potrzeba, aby go lekko rozluźnić. Podgrzewaj na małym ogniu przez 3 do 4 minut, mieszając raz lub dwa razy, aż ziarna będą gorące, oddzielone i miękkie. Trzymaj pod przykryciem poza ogniem.


  • 2. Ustaw patelnię do smażenia na średnim ogniu i dodaj olej. Dodaj cebulę i smaż przez 2 minuty, stale mieszając, aż stanie się szklista i lekko słodka, ale bez zrumienienia.


  • 3. Dodaj grzyby i smaż przez 4 do 5 minut, pozwalając im puścić wilgoć, a następnie lekko zezłocić się na brzegach. Patelnia powinna pachnieć czysto i ziemiście, a grzyby powinny być miękkie, bez surowej jędrności.


  • 4. Dodaj ugotowaną pierś z kurczaka i mieszaj przez 1 minutę, tylko do momentu, aż się podgrzeje, bez nadmiernego ścinania mięsa. Kurczak powinien pozostać soczysty i jasny, bez suchej powierzchni.


  • 5. Dodaj lekki sos śmietanowy i zmniejsz ogień do małego. Mieszaj przez 1 do 2 minut, aż sos lekko pokryje kurczaka i grzyby cienką, błyszczącą warstwą. Powinien pozostać płynny, nie ciężki, i nie powinien się rozwarstwiać.


  • 6. Delikatnie wmieszaj dymkę i natychmiast zdejmij z ognia. Spróbuj, czy sos jest dobrze zbalansowany, i upewnij się, że końcowa konsystencja jest jedwabista i lekko otulająca.


  • Nakładanie i podawanie


    Ułóż ciepły ryż kopczykiem na środku talerza lub w misce. Nałóż łyżką kurczaka i grzyby z sosem starannie na ryż i wokół niego, pozostawiając część ziaren widoczną. Wykończ dymką, rozprowadzając ją równomiernie, tak aby danie wyglądało czysto, a sos tworzył oszczędną, elegancką kałużę.

    Uwagi profesjonalne


    Na początku trzymaj grzyby w jednej warstwie, aby się rumieniły, a nie gotowały na parze. Sos musi pozostać lekki; jeśli zbytnio zgęstnieje, danie straci swoją klarowność. Podawaj natychmiast, gdy ryż jest gorący, a sos wciąż błyszczący.
    Zbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.