Strona główna / world / Europa / Szwecja / Szakszuka z soczewicą, jogurtem i prażonymi migdałami

Szakszuka z soczewicą, jogurtem i prażonymi migdałami

Szakszuka z soczewicą, jogurtem i prażonymi migdałami
Zapisane przez @hokkaido | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 620 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 690 kcal
35% DV
Tłuszcz ogółem 34.0g
52% DV
Węglowodany ogółem 52.0g
17% DV
Białko 39.0g
78% DV

O produkcie

Sycąca szakszuka z soczewicy duszonej z pomidorami, podana z delikatnie ściętymi jajkami, kleksem chłodnego jogurtu i chrupiącymi prażonymi migdałami. To zbilansowane, bogate w białko danie o wytrawnym, lekko kwaśnym i orzechowym smaku.

Składniki

Szakszuka z soczewicą, jogurtem i prażonymi migdałami

Wprowadzenie


To danie zachowuje bezpośredniość szakszuki, a dzięki soczewicy zyskuje większą treściwość, która nadaje sosowi głębszy, bardziej ziemisty charakter. Jogurt wnosi wyrazistość i chłodzący akcent, a migdały dodają na końcu precyzyjnej chrupkości. To harmonijna miska ciepła, kwasowości i bogactwa, skomponowana tak, by dawać pełnię smaku bez zbędnego nadmiaru.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Wytrawna miska

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią śródziemnomorską

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 2 porcje

  • Wielkość porcji: 310 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 25 minut

  • Łączny czas: 40 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Średni rondel

  • Patelnia sauté 24 cm z pokrywką

  • Mała patelnia

  • Miska

  • Łyżka


  • Składniki


    Baza z soczewicy i pomidorów


  • 220 g ugotowanej soczewicy

  • 240 g pomidorów, drobno posiekanych


  • Jajka i wykończenie


  • 120 g jajek, 2 duże jajka

  • 80 g jogurtu

  • 20 g migdałów, grubo posiekanych


  • Sposób przygotowania


  • 1. Umieść posiekane pomidory na patelni sauté ustawionej na średnim ogniu i gotuj przez 8 do 10 minut, od czasu do czasu mieszając, aż rozpadną się na luźny, błyszczący sos i stracą surowy charakter.

  • 2. Dodaj ugotowaną soczewicę i gotuj dalej przez 4 do 5 minut, delikatnie mieszając, aż masa będzie gęsta, spójna i lekko pyrkająca. Sos powinien zachować strukturę, ale nie może stać się suchy.

  • 3. Zrób dwa płytkie zagłębienia w mieszance z soczewicy. Wbij jajka do zagłębień, przykryj patelnię i gotuj na małym ogniu przez 5 do 7 minut, aż białka ledwie się zetną, a żółtka pozostaną miękkie, ale nie będą już przezroczyste.

  • 4. W międzyczasie wsyp migdały na małą patelnię ustawioną na średnim ogniu i praż przez 2 do 3 minut, często potrząsając patelnią, aż staną się aromatyczne i lekko się zabarwią. Od razu zdejmij je z patelni, aby nie nabrały goryczy.

  • 5. Przełóż jogurt do miski i lekko rozprowadź go łyżką, aby gładko ułożył się pod gorącą soczewicą.

  • 6. Nałóż mieszankę z soczewicy i jajek na jogurt, zachowując jajka w całości. Na koniec równomiernie posyp wierzch prażonymi migdałami.


  • Podanie


    Podawaj w płytkich miskach, aby jogurt pozostał wyraźnie oddzielony pod soczewicą. Jajka ułóż centralnie i pozostaw nienaruszone, a migdały rozsyp po wierzchu dla kontrastu. Gotowe danie powinno sprawiać wrażenie ciepłego, kremowego i kompletnego pod względem tekstury.

    Uwagi profesjonalne


  • Baza pomidorowa musi zredukować się na tyle, by utrzymać jajka; zbyt rzadki sos rozwodni całość.

  • Jajka powinny pozostać delikatnie ścięte, tak aby żółtka wzbogacały soczewicę już przy stole.

  • Praż migdały tylko do momentu, aż staną się aromatyczne; ich kolor powinien być jasny i równomierny, nigdy ciemny.
  • WegetariańskaŚródziemnomorskaBez glutenuZbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.