jajka
Jajka to wszechstronny produkt białkowy. Mają 143 kcal na 100 g i dostarczają cholinę, ważną dla pracy mózgu.
O produkcie
Jajka to wszechstronny składnik o łagodnym smaku, który po ugotowaniu lub usmażeniu zyskuje bogatą, kremową konsystencję. Często wykorzystuje się je do dań śniadaniowych, wypieków, a także do łączenia składników, zagęszczania i emulgowania sosów.
Wartości odżywcze
Na 100 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
143 kcal
7% DV
Tłuszcz ogółem
9.5g
15% DV
Witamina D3.1g
Witamina K3.7g
Tiamina (B1)1.4g
Węglowodany ogółem
0.7g
0% DV
Witamina B120.7g
Białko
12.6g
25% DV
Białko zwierzęce12.6g
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 294.0mg | 53% | |
| Witamina A | 160.0mcg | 18% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Witamina B12 | 1.1mcg | 46% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.5mg | 38% | |
| Niacyna (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 1.4mg | 28% | |
| Witamina B6 | 0.2mg | 10% | |
| Biotyna (B7) | 20.0mcg | 67% | |
| Folian (B9) | 47.0mcg | 12% | |
| Witamina D | 2.0mcg | 10% | |
| Witamina E | 1.1mg | 7% | |
| Witamina K | 0.3mcg | 0% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 56.0mg | 6% | |
| Miedź | 70.0mcg | 8% | |
| Żelazo | 1.8mg | 10% | |
| Magnez | 12.0mg | 3% | |
| Fosfor | 198.0mg | 28% | |
| Potas | 138.0mg | 3% | |
| Selen | 30.7mcg | 56% | |
| Sód | 142.0mg | 6% | |
| Cynk | 1.3mg | 12% |
Przepisy z jajka (66)
Avocado Eggs
220 kcal
Omlet z bekonem, awokado, serem, pomidorami, plackami ziemniaczanymi i gorącą czekoladą
980 kcal
Jajka z angielskimi muffinami, pomarańczą i sokiem pomarańczowym
560 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Jajka na miękko z owsianką i pieczywem bezglutenowym z masłem
470 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Two boiled eggs with nori and an orange
210 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and side salad
480 kcal
Omelet with mushrooms, spinach, tomatoes, and a side of boiled potatoes
480 kcal
Egg and mushroom brown rice lunch bowl with seaweed
530 kcal
Mushroom omelet with broccoli and side salad
430 kcal
Vegetable frittata with mushrooms, spinach, and feta plus baked sweet potato
470 kcal
Mushroom omelet with spinach, potatoes, and tomato salad
470 kcal
Spinach mushroom omelet with baked sweet potato and side salad
510 kcal
Mushroom omelet with spinach, side salad, and baked sweet potato
510 kcal
Mushroom omelet with asparagus, peas, and boiled potatoes
510 kcal
Mushroom and egg frittata with broccoli and side salad
480 kcal
Mushroom omelet with Swiss cheese, potatoes, and side salad
530 kcal
Mushroom omelet with asparagus, potatoes, and side salad
560 kcal
Mushroom and egg frittata with side arugula and orange salad
385 kcal
Mushroom egg rice bowl with edamame and bok choy
560 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and iodized salt
470 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet
480 kcal
Mushroom and egg frittata with broccoli and side potatoes
495 kcal
Spinach egg feta potato lunch frittata with side salad
530 kcal
Spinach and mushroom omelet with tomato and feta
360 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach and a baked potato
430 kcal
Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes
480 kcal
Mushroom spinach omelet with baked potato and side salad
480 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
Ryż z pieczarkami, jajkiem i migdałami
520 kcal
Mushroom and egg frittata with asparagus and side salad
390 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified whole grain toast
320 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified milk
320 kcal
Spinach and mushroom omelet with 2 eggs
220 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
Spinach and Mushroom Omelet with Avocado
365 kcal
Spinach mushroom omelet
220 kcal
Spinach and mushroom omelet with feta
320 kcal
Spinach mushroom omelet with iodized salt
245 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt and whole-grain toast
390 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt
250 kcal
Szakszuka z soczewicą, jogurtem i prażonymi migdałami
690 kcal
Spinach and mushroom egg scramble with whole-grain toast
360 kcal
Spinach and mushroom omelet with whole-grain toast
410 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with tomato salad
430 kcal
Egg and vegetable frittata with side salad
390 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Egg and vegetable brown rice bowl
510 kcal
Harvest Bowl z obsmażanym kurczakiem, łososiem, soczewicą i pieczonymi warzywami korzeniowymi
1250 kcal
Wytrawna owsianka z brokułami, miękkim jajkiem i jogurtem
430 kcal
Makaron z kremowymi jajkami
420 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with side salad
430 kcal
Talerz śniadaniowy z wędzonym łososiem, jajkami, mini pancakes i różowym donatem
768 kcal
Talerz brunchowy z wędzonym łososiem, kremową jajecznicą, mini pączkiem i mini naleśnikami
724 kcal
Klasyczny talerz śniadaniowy z naleśnikami, jajkami sadzonymi, bekonem i kiełbaskami
1080 kcal
Wytrawne pieczone muffinki jajeczne z boczkiem, cheddarem i ziołami
310 kcal
Mieszany talerz brunchowy
760 kcal
Kurczak i jajka
672 kcal
Półmisek śniadaniowo-brunchowy
722 kcal
Sałatka jajeczna z awokado
397 kcal
Jajecznica naturalna
216 kcal
Omlet naturalny
830 kcal