fasolka szparagowa
Fasolka szparagowa to chrupiące warzywo z 31 kcal na 100 g. Dostarcza witaminę K i świetnie sprawdza się gotowana, smażona lub pieczona.
O produkcie
Fasolka szparagowa to chrupiące, lekko słodkie i delikatnie trawiaste jadalne strąki. Najczęściej je się ją na świeżo, gotowaną na parze, smażoną, pieczoną albo dodaje do zapiekanek i dań stir-fry. Dobrze zachowuje kształt po ugotowaniu i łatwo łączy się z ziołami, czosnkiem, masłem oraz innymi warzywami.
Wartości odżywcze
Na 100 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
31 kcal
2% DV
Tłuszcz ogółem
0.2g
0% DV
Witamina D0.1g
Tiamina (B1)0.1g
Węglowodany ogółem
7.0g
2% DV
Folian (B9)2.7g
Witamina B123.3g
Biotyna (B7)0.9g
Białko
1.8g
4% DV
Białko roślinne1.8g
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 15.4mg | 3% | |
| Witamina A | 35.0mcg | 4% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 7% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Niacyna (B3) | 0.7mg | 5% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 0.2mg | 5% | |
| Witamina B6 | 0.1mg | 8% | |
| Folian (B9) | 33.0mcg | 8% | |
| Witamina C | 12.2mg | 14% | |
| Witamina E | 0.4mg | 3% | |
| Witamina K | 43.0mcg | 36% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 37.0mg | 4% | |
| Miedź | 69.0mcg | 8% | |
| Żelazo | 1.0mg | 6% | |
| Magnez | 25.0mg | 6% | |
| Fosfor | 38.0mg | 5% | |
| Potas | 211.0mg | 4% | |
| Selen | 0.6mcg | 1% | |
| Sód | 6.0mg | 0% | |
| Cynk | 0.2mg | 2% |
Przepisy z fasolka szparagowa (7)
Cod with chickpea-tomato braise and steamed green beans
470 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, green beans, and mushrooms
510 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Grilled cod with baked potato, green beans, and yogurt-herb sauce
430 kcal
Sałatka nicejska z dodatkową oliwą z oliwek
620 kcal
Makaron z wołowiną w sosie pomidorowym i warzywami
430 kcal
Sałatka antipasto po włosku
640 kcal