Acasă / world / Europa / Suedia / BBQ coreean cu vită marmorată, banchan și salată verde

BBQ coreean cu vită marmorată, banchan și salată verde

BBQ coreean cu vită marmorată, banchan și salată verde
Înregistrat de @okkai | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 445 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 1035 kcal
52% DV
Grăsimi totale 84.0g
100% DV
Grăsimi mononesaturate39.3g
Grăsimi polinesaturate4.5g
Grăsimi saturate33.0g
Grăsimi trans3.2g
Carbohidrați totali 35.0g
12% DV
Fibre7.0g
Amidon18.0g
Zaharuri10.0g
Proteine 34.0g
68% DV
Proteine animale31.0g
Proteine vegetale3.0g

Despre

Un preparat în stil Korean BBQ, cu o porție mare de vită puternic marmorată, alături de mai multe garnituri mici de legume și sosuri. Cele mai multe calorii provin din carnea grasă, iar garniturile adaugă carbohidrați în cantitate moderată, fibre, sodiu și micronutrienți.

Ingrediente

  • marbled beef short rib
  • green leaf lettuce
  • cabbage salad mix
  • creamy sesame dressing
  • kimchi
  • corn salad
  • soy dipping sauce
  • pickled garlic cloves
  • scallion herb sauce
  • braised eggplant
  • gochujang sauce
  • semințe de susan

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)4.5mcg15%
Colină128.0mg23%
Folat (B9)105.0mcg26%
Niacină (B3)7.8mg49%
Acid pantotenic (B5)1.4mg28%
Riboflavină (B2)0.4mg32%
Tiamină (B1)0.2mg15%
Vitamina A420.0mcg47%
Vitamina B123.1mcg129%
Vitamina B60.6mg36%
Vitamina C24.0mg27%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E2.1mg14%
Vitamina K165.0mcg138%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu125.0mg13%
Cupru210.0mcg23%
Fier4.8mg27%
Magneziu52.0mg12%
Fosfor345.0mg49%
Potasiu760.0mg16%
Seleniu29.0mcg53%
Sodiu1380.0mg60%
Zinc7.9mg72%

Vită marmurată Korean BBQ cu banchan și salată de frunze verzi

Notă introductivă



Acest preparat este construit pe contrast: bogăția coastelor scurte de vită marmurată, amăreala curată a salatei verzi, prospețimea tăioasă a kimchi-ului și dulceața discretă a vinetelor înăbușite. Fiecare element este distinct, dar împreună formează o farfurie compusă, cu disciplina și abundența unei mese autentice de Korean barbecue. Sosurile sunt folosite cu măsură, astfel încât vita să rămână elementul central, iar legumele să-și păstreze claritatea.

Elemente esențiale ale rețetei



  • Categoria preparatului: Carne la grătar cu banchan compus

  • Bucătărie sau origine: Inspirată din bucătăria coreeană

  • Tip de fel: Fel principal

  • Randament: 1 porție

  • Mărimea porției: 445 g

  • Timp de pregătire: 15 minute

  • Timp de gătire: 8 minute

  • Timp total: 23 minute

  • Dificultate: Medie


  • Echipament



  • Tigaie grea sau tigaie grill, 28 cm

  • Crăticioară mică

  • Bol de amestecare

  • Clește de bucătărie

  • Farfurie de servire


  • Ingrediente



    Componenta principală


  • Coastă scurtă de vită marmurată, 200 g


  • Salată și banchan


  • Salată verde cu frunze, 35 g

  • Mix de salată de varză, 35 g

  • Kimchi, 35 g

  • Salată de porumb, 30 g

  • Căței de usturoi murați, 15 g

  • Vinete înăbușite, 35 g


  • Sosuri și finisare


  • Dressing cremos cu susan, 20 g

  • Sos de soia pentru înmuiat, 18 g

  • Sos de verdețuri cu ceapă verde, 12 g

  • Sos gochujang, 10 g

  • Semințe de susan, 5 g


  • Metodă



  • 1. Scoateți coasta scurtă de vită marmurată din frigider cu 15 minute înainte de gătire. Tamponați-o foarte bine până se usucă; suprafața trebuie să fie ușor lipicioasă, nu umedă. Acest lucru asigură o rumenire curată și o sigilare corectă.


  • 2. Încingeți o tigaie grea sau o tigaie grill la foc mediu-mare timp de 3 minute. Suprafața trebuie să fie suficient de fierbinte încât vita să sfârâie imediat la contact.


  • 3. Rumeniți coasta scurtă de vită timp de 2 până la 3 minute pe prima parte, apoi 1 până la 2 minute pe a doua parte. Exteriorul trebuie să fie bine rumenit și ușor crocant la margini, în timp ce centrul rămâne suculent și fraged. Transferați pe un tocător și lăsați să se odihnească 3 minute.


  • 4. Cât timp vita se odihnește, puneți salata verde cu frunze și mixul de salată de varză într-un bol. Asezonați ușor cu dressingul cremos cu susan și amestecați doar până când frunzele sunt acoperite uniform și rămân crocante.


  • 5. Încălziți ușor vinetele înăbușite în crăticioara mică, la foc mic, timp de 1 până la 2 minute, doar până devin lucioase și moi. Nu le lăsați să se desfacă mai mult.


  • 6. Tăiați vita odihnită perpendicular pe fibră, în bucăți de mărimea unei înghițituri. Carnea trebuie să se taie curat, cu marmorare vizibilă și interior umed.


  • 7. Aranjați salata de frunze și varză ușor decalat pe farfurie. Așezați kimchi-ul, salata de porumb, cățeii de usturoi murați și vinetele înăbușite în porții distincte în jurul ei. Puneți vita feliată în mod proeminent lângă legume.


  • 8. Puneți cu lingura sosul de soia pentru înmuiat, sosul de verdețuri cu ceapă verde și sosul gochujang în mici accente separate în jurul farfuriei sau lângă vită. Finalizați cu semințele de susan, presărându-le ușor peste carne și peste câteva frunze de salată.


  • Montare în farfurie și servire



    Serviți imediat, cât timp vita este caldă, iar salata rămâne crocantă. Farfuria trebuie să transmită o compoziție atentă și deliberată: carne bogată în centru, banchan luminos în porții măsurate și sosuri așezate cu reținere, nu din abundență.

    Note profesionale



  • Vita trebuie rumenită intens și pe scurt; gătirea excesivă va estompa atât textura, cât și gustul.

  • Păstrați salata ușor asezonată, astfel încât să susțină carnea, nu să concureze cu ea.

  • Folosiți sosurile ca accente, nu ca acoperire completă; fiecare trebuie să rămână identificabil în farfurie.
  • KetoFără glutenFără lactate
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.