mango
Mango este un fruct tropical zemos, cu 60 calorii per 100g și multă vitamina C. Îl mănânci proaspăt, în smoothie-uri sau salsa.
Despre
Mango este un fruct tropical dulce, cu pulpă zemoasă galben-portocalie și aromă parfumată. Se consumă adesea proaspăt sau se adaugă în smoothie-uri, salsa, deserturi și chutney.
Informații nutriționale
Per 100 g
% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal
Calorii
60 kcal
3% DV
Grăsimi totale
0.4g
1% DV
Vitamina D0.1g
Vitamina K0.1g
Tiamină (B1)0.1g
Carbohidrați totali
15.0g
5% DV
Folat (B9)1.6g
Vitamina B1213.7g
Proteine
0.8g
2% DV
Proteină vegetală0.8g
Vitamine și minerale
Vitamine
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Colină | 7.6mg | 1% | |
| Vitamina A | 54.0mcg | 6% | |
| Tiamină (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavină (B2) | 0.0mg | 3% | |
| Niacină (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Acid pantotenic (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 7% | |
| Folat (B9) | 43.0mcg | 11% | |
| Vitamina C | 36.4mg | 40% | |
| Vitamina E | 0.9mg | 6% | |
| Vitamina K | 4.2mcg | 4% |
Minerale
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Calciu | 11.0mg | 1% | |
| Cupru | 110.0mcg | 12% | |
| Fier | 0.2mg | 1% | |
| Magneziu | 10.0mg | 2% | |
| Fosfor | 14.0mg | 2% | |
| Potasiu | 168.0mg | 4% | |
| Seleniu | 0.6mcg | 1% | |
| Sodiu | 1.0mg | 0% | |
| Zinc | 0.1mg | 1% |
Rețete cu mango (4)
Bol cu iaurt grecesc, banană, kiwi, mango, măr și unt de arahide
322 kcal
Masă indiană cu chapati, curry de sfeclă roșie, sabzi de cartofi, felii de mango și murătură de ardei iute verde
1015 kcal
Farfurie cu shawarma de pui și orez, cu suc de mango
1000 kcal
Salată de ton cu mango, avocado și iaurt grecesc cu usturoi
520 kcal