Дольки мандарина с натуральным йогуртом

Добавил(а)
@ronja | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт
Пищевая ценность
На порцию 140 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Мононенасыщенные жиры0.5g
Полиненасыщенные жиры0.1g
Насыщенные жиры1.3g
Пищевые волокна1.3g
Крахмал0.9g
Сахара16.2g
Животный белок5.2g
Растительный белок0.6g
О блюде
Небольшая порция натурального йогурта с несколькими дольками мандарина. Такой перекус содержит умеренное количество белка, мало жира, даёт кальций, натуральные фруктовые сахара и витамин C.
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|
| Холин | 18.0mg | 3% | |
| Витамин A | 34.0mcg | 4% | |
| Тиамин (B1) | 0.1mg | 5% | |
| Витамин B12 | 0.5mcg | 21% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.3mg | 19% | |
| Ниацин (B3) | 0.2mg | 1% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.6mg | 11% | |
| Витамин B6 | 0.1mg | 3% | |
| Биотин (B7) | 4.4mcg | 15% | |
| Фолат (B9) | 10.0mcg | 3% | |
| Витамин C | 8.0mg | 9% | |
| Витамин D | 0.1mcg | 1% | |
| Витамин E | 0.2mg | 1% | |
| Витамин K | 0.3mcg | 0% | |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|
| Кальций | 199.0mg | 20% | |
| Медь | 24.0mcg | 3% | |
| Железо | 0.2mg | 1% | |
| Магний | 18.0mg | 4% | |
| Фосфор | 157.0mg | 22% | |
| Калий | 287.0mg | 6% | |
| Селен | 6.6mcg | 12% | |
| Натрий | 72.0mg | 3% | |
| Цинк | 0.7mg | 6% | |
Дольки мандарина с натуральным йогуртом
Введение
Это исследование сдержанности: прохладный йогурт, яркий цитрус — и ничего больше. Успех блюда зависит от чистоты вкуса йогурта и свежести мандарина; каждый элемент сохраняет свою самостоятельность, оставаясь при этом в равновесии. При правильной подаче блюдо получается чистым, лёгким и точным.
Основные сведения о рецепте
Категория блюда: Охлаждённое молочно-фруктовое блюдо
Кухня или происхождение: Современная
Тип подачи: Завтрак или лёгкий десерт
Выход: 1 порция
Размер порции: 140 g
Время подготовки: 10 минут
Время приготовления: 0 минут
Общее время: 10 минут
Сложность: Легко
Оборудование
Небольшая миска для смешивания
Маленькая ложка
Охлаждённая сервировочная миска
Ингредиенты
Натуральный йогурт: 100 g
Дольки мандарина: 40 g
Способ приготовления
1. Положите натуральный йогурт в небольшую миску и аккуратно перемешивайте 10–15 секунд, только до гладкой и податливой консистенции. Текстура должна оставаться густой, чтобы йогурт можно было есть ложкой, без видимого расслоения.
2. Разложите дольки мандарина поверх йогурта в один слой или в сдержанную группу, сохраняя целостность фруктов. Края блюда должны оставаться чистыми, а цитрус — отчётливо лежать на поверхности.
3. Подавайте сразу, пока йогурт холодный, а дольки мандарина — плотные и яркие.
Оформление и подача
Переложите йогурт ложкой в охлаждённую миску и завершите блюдо, разместив дольки мандарина по центру или слегка со смещением. Финальная подача должна быть минималистичной, с ясным контрастом между белой основой и оранжевыми фруктами. Подавайте холодным.
Профессиональные заметки
Используйте йогурт с естественно плотной текстурой; если он слишком жидкий, блюдо теряет точность. Обращайтесь с дольками мандарина бережно, чтобы они сохраняли форму и не выделяли лишний сок в йогурт.ВегетарианскаяБез глютенаСбалансированная