Главная / world / Европа / Швеция / Соте из белых грибов и зелёного чили

Соте из белых грибов и зелёного чили

Соте из белых грибов и зелёного чили
2 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 280 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 68 kcal
3% DV
Всего жиров 1.3g
2% DV
Мононенасыщенные жиры0.3g
Полиненасыщенные жиры0.5g
Насыщенные жиры0.2g
Всего углеводов 11.8g
4% DV
Пищевые волокна3.9g
Крахмал3.3g
Сахара4.6g
Белок 7.1g
14% DV
Растительный белок7.1g

О блюде

Низкокалорийное соте в основном из нарезанных белых грибов с небольшим количеством зелёного перца чили. Блюдо с высоким содержанием воды, умеренным количеством белка и клетчатки и очень низким содержанием жира.

Ингредиенты

  • white mushrooms
  • green chili peppers

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин48.5mg9%
Витамин A22.0mcg2%
Тиамин (B1)0.3mg23%
Рибофлавин (B2)0.9mg73%
Ниацин (B3)10.1mg63%
Пантотеновая кислота (B5)3.9mg78%
Витамин B60.3mg20%
Биотин (B7)10.2mcg34%
Фолат (B9)54.0mcg14%
Витамин C18.4mg20%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E0.2mg1%
Витамин K10.5mcg9%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций20.0mg2%
Медь420.0mcg47%
Железо1.6mg9%
Магний28.0mg7%
Фосфор250.0mg36%
Калий930.0mg20%
Селен24.0mcg44%
Натрий18.0mg1%
Цинк1.4mg13%

Соте из белых грибов и зелёного чили

Введение


Это лаконичное блюдо, построенное на контрасте, а не на украшательстве: спокойная глубина белых грибов на фоне яркой остроты зелёного чили. При дисциплинированном приготовлении оно становится больше, чем простое соте; это исследование контроля влаги, нежности и чистого вкуса. Готовое блюдо должно быть глянцевым, слегка концентрированным и с выразительным ароматом.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Овощное соте

  • Кухня или происхождение: Современная

  • Тип подачи: Гарнир

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 280 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 8 минут

  • Общее время: 18 минут

  • Сложность: Легко


  • Оборудование


  • Поварской нож

  • Разделочная доска

  • Большая сковорода для соте, 28 cm

  • Деревянная ложка или жаропрочная лопатка

  • Кухонные весы


  • Ингредиенты


    Основной компонент


  • Белые грибы, нарезанные: 200 g

  • Зелёный чили, нарезанный: 80 g


  • Способ приготовления


  • 1. Разложите нарезанные грибы и зелёный чили по отдельным участкам доски. Следите, чтобы нарезка была аккуратной и равномерной, тогда приготовление будет одинаковым.

  • 2. Поставьте большую сковороду для соте на средне-сильный огонь. Когда сковорода хорошо разогреется, выложите нарезанные грибы в один слой. Готовьте 4 минуты, перемешав только после первой минуты, пока грибы не отдадут влагу и не начнут уменьшаться в объёме.

  • 3. Продолжайте готовить ещё 2–3 минуты, время от времени помешивая, пока жидкость не выпарится, а по краям грибов не появится лёгкий золотистый оттенок. Они должны оставаться мягкими, а не сухими.

  • 4. Добавьте нарезанный зелёный чили и готовьте ещё 1–2 минуты, постоянно подбрасывая или перемешивая, пока чили слегка не размягчится, а его аромат не станет более резким, не теряя свежести.

  • 5. Снимите сковороду с огня, как только овощи станут глянцевыми, мягкими и слегка концентрированными по вкусу. Грибы должны полностью приготовиться, без сырой сердцевины, а чили должен сохранить яркий цвет.


  • Подача и сервировка


    Переложите соте на тёплую тарелку компактной горкой, чтобы грибы и чили оставались различимыми. Подавайте сразу, пока овощи сохраняют глянец, а чили — свою чистую остроту.

    Профессиональные заметки


  • Грибы нужно готовить достаточно интенсивно, чтобы удалить лишнюю влагу; иначе вкус блюда будет водянистым.

  • Добавляйте чили ближе к концу, чтобы его свежесть выдержала жар сковороды.

  • Готовая текстура должна быть мягкой и слегка уваренной, но никогда не влажной и не распадающейся.
  • ВеганскаяВегетарианскаяПалеоБез глютенаБез молочных продуктовWhole30Сбалансированная
    Скачать в App Store