Главная / world / Европа / Швеция / Соте из белых грибов и зелёного чили

Соте из белых грибов и зелёного чили

Соте из белых грибов и зелёного чили
2 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 280 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 68 kcal
3% DV
Всего жиров 1.3g
2% DV
Мононенасыщенные жиры0.3g
Полиненасыщенные жиры0.5g
Насыщенные жиры0.2g
Всего углеводов 11.8g
4% DV
Пищевые волокна3.9g
Крахмал3.3g
Сахара4.6g
Белок 7.1g
14% DV
Растительный белок7.1g

О блюде

Низкокалорийное соте в основном из нарезанных белых грибов с небольшим количеством зелёного перца чили. Блюдо с высоким содержанием воды, умеренным количеством белка и клетчатки и очень низким содержанием жира.

Ингредиенты

  • white mushrooms
  • green chili peppers

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)10.2mcg34%
Холин48.5mg9%
Фолат (B9)54.0mcg14%
Ниацин (B3)10.1mg63%
Пантотеновая кислота (B5)3.9mg78%
Рибофлавин (B2)0.9mg73%
Тиамин (B1)0.3mg23%
Витамин A22.0mcg2%
Витамин B60.3mg20%
Витамин C18.4mg20%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E0.2mg1%
Витамин K10.5mcg9%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций20.0mg2%
Медь420.0mcg47%
Железо1.6mg9%
Магний28.0mg7%
Фосфор250.0mg36%
Калий930.0mg20%
Селен24.0mcg44%
Натрий18.0mg1%
Цинк1.4mg13%

Соте из белых грибов и зелёного чили

Введение


Это лаконичное блюдо, построенное на контрасте, а не на украшательстве: спокойная глубина белых грибов на фоне яркой остроты зелёного чили. При дисциплинированном приготовлении оно становится больше, чем простое соте; это исследование контроля влаги, нежности и чистого вкуса. Готовое блюдо должно быть глянцевым, слегка концентрированным и с выразительным ароматом.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Овощное соте

  • Кухня или происхождение: Современная

  • Тип подачи: Гарнир

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 280 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 8 минут

  • Общее время: 18 минут

  • Сложность: Легко


  • Оборудование


  • Поварской нож

  • Разделочная доска

  • Большая сковорода для соте, 28 cm

  • Деревянная ложка или жаропрочная лопатка

  • Кухонные весы


  • Ингредиенты


    Основной компонент


  • Белые грибы, нарезанные: 200 g

  • Зелёный чили, нарезанный: 80 g


  • Способ приготовления


  • 1. Разложите нарезанные грибы и зелёный чили по отдельным участкам доски. Следите, чтобы нарезка была аккуратной и равномерной, тогда приготовление будет одинаковым.

  • 2. Поставьте большую сковороду для соте на средне-сильный огонь. Когда сковорода хорошо разогреется, выложите нарезанные грибы в один слой. Готовьте 4 минуты, перемешав только после первой минуты, пока грибы не отдадут влагу и не начнут уменьшаться в объёме.

  • 3. Продолжайте готовить ещё 2–3 минуты, время от времени помешивая, пока жидкость не выпарится, а по краям грибов не появится лёгкий золотистый оттенок. Они должны оставаться мягкими, а не сухими.

  • 4. Добавьте нарезанный зелёный чили и готовьте ещё 1–2 минуты, постоянно подбрасывая или перемешивая, пока чили слегка не размягчится, а его аромат не станет более резким, не теряя свежести.

  • 5. Снимите сковороду с огня, как только овощи станут глянцевыми, мягкими и слегка концентрированными по вкусу. Грибы должны полностью приготовиться, без сырой сердцевины, а чили должен сохранить яркий цвет.


  • Подача и сервировка


    Переложите соте на тёплую тарелку компактной горкой, чтобы грибы и чили оставались различимыми. Подавайте сразу, пока овощи сохраняют глянец, а чили — свою чистую остроту.

    Профессиональные заметки


  • Грибы нужно готовить достаточно интенсивно, чтобы удалить лишнюю влагу; иначе вкус блюда будет водянистым.

  • Добавляйте чили ближе к концу, чтобы его свежесть выдержала жар сковороды.

  • Готовая текстура должна быть мягкой и слегка уваренной, но никогда не влажной и не распадающейся.
  • ВеганскаяВегетарианскаяПалеоБез глютенаБез молочных продуктовWhole30Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.