манго
Манго — сочный тропический фрукт: 60 ккал на 100 г и много витамина C. Ешьте его свежим, добавляйте в смузи или сальсу.
О блюде
Манго — сладкий тропический фрукт с сочной оранжево-жёлтой мякотью и ароматным запахом. Его часто едят свежим, добавляют в смузи, сальсу, десерты и чатни.
Пищевая ценность
На 100 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Калории
60 kcal
3% DV
Всего жиров
0.4g
1% DV
Витамин D0.1g
Витамин K0.1g
Тиамин (B1)0.1g
Всего углеводов
15.0g
5% DV
Фолат (B9)1.6g
Витамин B1213.7g
Белок
0.8g
2% DV
Растительный белок0.8g
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Холин | 7.6mg | 1% | |
| Витамин A | 54.0mcg | 6% | |
| Тиамин (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.0mg | 3% | |
| Ниацин (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Витамин B6 | 0.1mg | 7% | |
| Фолат (B9) | 43.0mcg | 11% | |
| Витамин C | 36.4mg | 40% | |
| Витамин E | 0.9mg | 6% | |
| Витамин K | 4.2mcg | 4% |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Кальций | 11.0mg | 1% | |
| Медь | 110.0mcg | 12% | |
| Железо | 0.2mg | 1% | |
| Магний | 10.0mg | 2% | |
| Фосфор | 14.0mg | 2% | |
| Калий | 168.0mg | 4% | |
| Селен | 0.6mcg | 1% | |
| Натрий | 1.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.1mg | 1% |
Рецепты с манго (4)
Боул с греческим йогуртом, бананом, киви, манго, яблоком и арахисовой пастой
322 kcal
Индийское тхали с чапати, карри из свеклы и картофельным сабджи
1015 kcal
Тарелка с куриной шаурмой, рисом и соком манго
1000 kcal
Салат с тунцом, манго и авокадо с чесночным греческим йогуртом
520 kcal