Domov / world / Evropa / Švedska / Avokadov toast z rukolo, češnjevimi paradižniki in bučnimi semeni

Avokadov toast z rukolo, češnjevimi paradižniki in bučnimi semeni

Zabeležil uporabnik @ronja | 3 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 165 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 345 kcal

17% DV

Skupne maščobe 21.3g

33% DV

Enkrat nenasičene maščobe12.3g

Večkrat nenasičene maščobe4.8g

Nasičene maščobe3.2g

Skupni ogljikovi hidrati 31.4g

10% DV

Prehranske vlaknine9.8g

Škrob17.8g

Sladkorji3.8g

Beljakovine 9.2g

18% DV

Rastlinske beljakovine9.2g

O tem

Odprt avokadov toast z rukolo, češnjevimi paradižniki, bučnimi semeni, olivnim oljem, soljo in poprom. Je zmerno kaloričen, bogat z zdravimi maščobami in vlakninami ter vsebuje nekaj rastlinskih beljakovin.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

Hranilo	Količina	DV%
Holin	24.0mg	4%
Vitamin A	95.0mcg	11%
Tiamin	0.2mg	20%
Riboflavin	0.1mg	11%
Niacin	2.9mg	18%
Pantotenska kislina	1.1mg	22%
Vitamin B6	0.4mg	25%
Biotin	5.5mcg	18%
Folna kislina	108.0mcg	27%
Vitamin C	18.4mg	20%
Vitamin E	3.4mg	23%
Vitamin K	42.0mcg	35%

Minerali

Hranilo	Količina	DV%
Kalcij	68.0mg	7%
Baker	320.0mcg	36%
Železo	2.9mg	16%
Magnezij	78.0mg	19%
Fosfor	180.0mg	26%
Kalij	560.0mg	12%
Selen	16.0mcg	29%
Natrij	360.0mg	16%
Cink	1.6mg	15%

Toast z avokadom, rukolo, češnjevimi paradižniki in bučnimi semeni

Sestavine

2 rezini belega kruha

1 avokado

20 g rukole

40 g češnjevih paradižnikov

10 g bučnih semen

10 ml oljčnega olja

morska sol po okusu

črni poper po okusu

Postopek

1. Beli kruh popecite do zlato rjave barve.

2. Avokado pretlačite ali narežite na rezine in ga namažite po toastu.

3. Obložite z rukolo in razpolovljenimi češnjevimi paradižniki.

4. Posujte z bučnimi semeni.

5. Pokapajte z oljčnim oljem ter začinite z morsko soljo in črnim poprom.

Postrežba

Postrezite takoj.

Približna skupna teža

165 g

VegetarijanskaMediteranskaUravnotežena