Avokadov toast z rukolo in češnjevimi paradižniki
0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano
Hranilne vrednosti
Na porcijo 165 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Kalorije
335 kcal
17% DV
Skupne maščobe
20.1g
31% DV
Enkrat nenasičene maščobe11.6g
Večkrat nenasičene maščobe4.8g
Nasičene maščobe2.9g
Skupni ogljikovi hidrati
31.2g
10% DV
Prehranske vlaknine9.8g
Škrob17.1g
Sladkorji4.3g
Beljakovine
8.5g
17% DV
Rastlinske beljakovine8.5g
O tem
Zelenjavni avokadov toast z zmerno energijsko vrednostjo, zdravimi nenasičenimi maščobami in dobro mero vlaknin. Večina kalorij prihaja iz kruha, avokada, bučnih semen in rahlega dodatka olivnega olja.
Vitamini in minerali
Vitamini
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Holin | 21.5mg | 4% | |
| Vitamin A | 78.0mcg | 9% | |
| Tiamin | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavin | 0.1mg | 11% | |
| Niacin | 2.9mg | 18% | |
| Pantotenska kislina | 1.1mg | 22% | |
| Vitamin B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotin | 4.8mcg | 16% | |
| Folna kislina | 108.0mcg | 27% | |
| Vitamin C | 18.4mg | 20% | |
| Vitamin E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamin K | 39.5mcg | 33% |
Minerali
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Kalcij | 58.0mg | 6% | |
| Baker | 320.0mcg | 36% | |
| Železo | 2.6mg | 14% | |
| Magnezij | 66.0mg | 16% | |
| Fosfor | 155.0mg | 22% | |
| Kalij | 560.0mg | 12% | |
| Selen | 14.0mcg | 25% | |
| Natrij | 360.0mg | 16% | |
| Cink | 1.5mg | 14% |
Avokadov toast z rukolo in češnjevimi paradižniki
Preprost odprt toast, obložen s kremastim avokadom, pikantno rukolo, sladkimi češnjevimi paradižniki in hrustljavimi bučnimi semeni. Je svež, lahek zajtrk ali prigrizek.
Beli kruh, 50 g
Avokado, 60 g
Rukola, 15 g
Češnjevi paradižniki, 20 g
Bučna semena, 10 g
Oljčno olje, 8 g
Morska sol, 1 g
Črni poper, 1 g
Skupaj: 165 g
1. Beli kruh popecite do zlato rjave barve.
2. Avokado pretlačite ali narežite in ga namažite po toastu.
3. Obložite z rukolo in razpolovljenimi češnjevimi paradižniki.
4. Posujte z bučnimi semeni, morsko soljo in črnim poprom.
5. Pokapajte z oljčnim oljem in takoj postrezite.
Čas priprave: 5 minut
Čas peke: 2 minuti
Za najboljšo teksturo uporabite zrel avokado.
Sol dodajte tik pred serviranjem, da toast ostane hrustljav.
Za dodaten okus bučna semena pred dodajanjem rahlo popražite.
Sestavine
Skupaj: 165 g
Navodila
Čas priprave in čas peke
Koristni nasveti
VegetarijanskaMediteranskaUravnotežena