Toast z avokadom
Zabeležil uporabnik @leo | 3 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 1 uporabnikov je shranilo to hrano
Hranilne vrednosti
Na porcijo 175 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Kalorije
355 kcal
18% DV
Skupne maščobe
21.3g
33% DV
Enkrat nenasičene maščobe12.4g
Večkrat nenasičene maščobe4.8g
Nasičene maščobe3.4g
Skupni ogljikovi hidrati
34.2g
11% DV
Prehranske vlaknine9.8g
Škrob20.5g
Sladkorji3.9g
Beljakovine
9.5g
19% DV
Rastlinske beljakovine9.5g
O tem
Zmerno kaloričen toast z avokadom iz debelejše bele krušne rezine, obložen s pretlačenim avokadom, rukolo, češnjevimi paradižniki, bučnimi semeni, oljčnim oljem, soljo in poprom. Vsebuje predvsem nenasičene maščobe, zmerno količino ogljikovih hidratov in dober vir vlaknin.
Vitamini in minerali
Vitamini
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Holin | 24.0mg | 4% | |
| Vitamin A | 78.0mcg | 9% | |
| Tiamin | 0.3mg | 27% | |
| Riboflavin | 0.2mg | 14% | |
| Niacin | 3.4mg | 21% | |
| Pantotenska kislina | 1.1mg | 22% | |
| Vitamin B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotin | 5.8mcg | 19% | |
| Folna kislina | 118.0mcg | 30% | |
| Vitamin C | 18.4mg | 20% | |
| Vitamin E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamin K | 42.0mcg | 35% |
Minerali
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Kalcij | 74.0mg | 7% | |
| Baker | 410.0mcg | 46% | |
| Železo | 2.9mg | 16% | |
| Magnezij | 88.0mg | 21% | |
| Fosfor | 182.0mg | 26% | |
| Kalij | 612.0mg | 13% | |
| Selen | 16.0mcg | 29% | |
| Natrij | 412.0mg | 18% | |
| Cink | 1.7mg | 15% |
Avokadov toast
Klasičen avokadov toast, obložen s pikantno rukolo, češnjevimi paradižniki in bučnimi semeni. Preprost, svež in uravnotežen na hrustljavem belem kruhu.
Beli kruh 50 g
Avokado 70 g
Rukola 15 g
Češnjevi paradižniki 20 g
Bučna semena 10 g
Oljčno olje 7 g
Črni poper 2 g
Morska sol 1 g
Skupaj: 175 g
1. Beli kruh popecite, da postane zlato zapečen in hrustljav.
2. Avokado pretlačite ali narežite, nato ga enakomerno namažite po toastu.
3. Obložite z rukolo in razpolovljenimi češnjevimi paradižniki.
4. Posujte z bučnimi semeni, morsko soljo in črnim poprom.
5. Pokapajte z oljčnim oljem in takoj postrezite.
5 minut
3 minute
Za najboljšo teksturo uporabite zrel avokado.
Kruh dobro popecite, da bo držal oblogo.
Sol in oljčno olje dodajte tik pred serviranjem, da toast ne postane razmočen.
Sestavine
Skupaj: 175 g
Navodila
Čas priprave
5 minut
Čas peke
3 minute
Koristni nasveti
VegetarijanskaMediteranskaUravnotežena