korianderjevi listi
Korianderjevi listi so sveže zelišče s 23 kalorijami na 100 g in vitaminom K. Uporabite jih za salso, solate in juhe.
O tem
Korianderjevi listi, znani tudi kot cilantro, so dišeče zelišče s svežim, citrusnim in rahlo poprastim okusom. Pogosto jih uporabljamo sveže v salsah, solatah, karijih, juhah in kot okras na jedeh.
Hranilne vrednosti
Na 100 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Kalorije
23 kcal
1% DV
Skupne maščobe
0.5g
1% DV
Vitamin K0.2g
Tiamin0.3g
Skupni ogljikovi hidrati
3.7g
1% DV
Folna kislina2.8g
Vitamin B120.9g
Beljakovine
2.1g
4% DV
Rastlinske beljakovine2.1g
Vitamini in minerali
Vitamini
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Holin | 12.8mg | 2% | |
| Vitamin A | 337.0mcg | 37% | |
| Tiamin | 0.1mg | 6% | |
| Riboflavin | 0.2mg | 12% | |
| Niacin | 1.1mg | 7% | |
| Pantotenska kislina | 0.6mg | 11% | |
| Vitamin B6 | 0.1mg | 9% | |
| Folna kislina | 62.0mcg | 16% | |
| Vitamin C | 27.0mg | 30% | |
| Vitamin E | 2.5mg | 17% | |
| Vitamin K | 310.0mcg | 258% |
Minerali
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Kalcij | 67.0mg | 7% | |
| Baker | 225.0mcg | 25% | |
| Železo | 1.8mg | 10% | |
| Magnezij | 26.0mg | 6% | |
| Fosfor | 48.0mg | 7% | |
| Kalij | 521.0mg | 11% | |
| Selen | 0.9mcg | 2% | |
| Natrij | 46.0mg | 2% | |
| Cink | 0.5mg | 5% |
Recepti z korianderjevi listi (14)
Teriyaki solata z lososom, sezamom, čilijem in limono
612 kcal
Ocvrto jajce z belim kruhom, queso frescom in gvakamolom
676 kcal
Sesekljana zelenjavna solata z zelišči
95 kcal
Aloo paratha s čebulnim raitom in kislo zelenjavo
760 kcal
Riževa skleda z začinjeno govedino, solato, rdečo čebulo, kremasto pomarančno omako in čilijevim oljem
610 kcal
Solata iz cvetače, paradižnika in koriandra
132 kcal
Baked sweet potato with black beans, tahini-lemon drizzle, and pumpkin seeds
540 kcal
Baked sweet potato with black beans, salsa, avocado, and nutritional yeast
470 kcal
Baked Potato with Black Beans, Salsa, and Fortified Soy Yogurt Drizzle
430 kcal
Bean and sweet potato power bowl with salsa
610 kcal
Piščančja burrito skleda s fajita zelenjavo, črnim fižolom, gvakamolom in rdečo salso
835 kcal
Piščančji curry s kokosom, belim rižem in koriandrom
520 kcal
Piščančji kokosov curry z basmati rižem
540 kcal
Cela orada na žaru s svežo zelenjavno salso
520 kcal