Domov / world / Evropa / Švedska / Cela orada na žaru s svežo zelenjavno salso

Cela orada na žaru s svežo zelenjavno salso

Cela orada na žaru s svežo zelenjavno salso
Zabeležil uporabnik @hokkaido | 0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 430 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 520 kcal
26% DV
Skupne maščobe 28.0g
43% DV
Enkrat nenasičene maščobe15.1g
Večkrat nenasičene maščobe5.4g
Nasičene maščobe6.2g
Trans maščobe0.1g
Skupni ogljikovi hidrati 18.0g
6% DV
Prehranske vlaknine5.0g
Škrob6.0g
Sladkorji7.0g
Beljakovine 49.0g
98% DV
Živalske beljakovine49.0g

O tem

Cela bela riba na žaru, obložena s svežo sesekljano zelenjavno salso. Vsebuje veliko beljakovin, zmerno količino maščob in malo ogljikovih hidratov, pri čemer večina kalorij izvira iz ribe in olivnega olja.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin165.0mg30%
Vitamin A420.0mcg47%
Tiamin0.2mg18%
Vitamin B128.5mcg354%
Riboflavin0.4mg29%
Niacin9.8mg61%
Pantotenska kislina1.4mg28%
Vitamin B60.9mg53%
Biotin7.0mcg23%
Folna kislina48.0mcg12%
Vitamin C34.0mg38%
Vitamin D12.0mcg60%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K22.0mcg18%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij78.0mg8%
Baker140.0mcg16%
Železo2.1mg12%
Magnezij68.0mg16%
Fosfor470.0mg67%
Kalij980.0mg21%
Selen58.0mcg105%
Natrij520.0mg23%
Cink1.6mg15%

Orada na žaru v kosu s svetlo sesekljano zelenjavno salso

Uvod


To je jed čistih ognjenih tonov in izrazite svežine: cela orada, pečena na žaru, dokler se koža ne napne, meso pa ostane sočno in biserno, nato postrežena pod zadržano salso iz sesekljane zelenjave, začinjene z limeto in oljčnim oljem. Ravnovesje temelji na natančnosti: dovolj toplote, da riba zadiši po žaru, dovolj kislosti, da poudari njeno bogastvo, in dovolj soli, da vsak element jasno pride do izraza. To je premišljeno sestavljen krožnik, neposreden in natančen, brez odvečnosti.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jedi: Riba na žaru

  • Kuhinja ali izvor: po navdihu Sredozemlja

  • Vrsta obroka: Glavna jed

  • Količina: 2 porciji

  • Velikost porcije: 215 g

  • Čas priprave: 20 minut

  • Čas kuhanja: 12 minut

  • Skupni čas: 32 minut

  • Zahtevnost: Srednje zahtevno


  • Oprema


  • Žar ali žar ponev

  • Mešalna skleda

  • Oster kuharski nož

  • Deska za rezanje

  • Lopatica za ribe

  • Kuhinjske klešče

  • Servirni pladenj


  • Sestavine



    Riba


  • Orada, cela in očiščena: 300 g

  • Sol: 4 g

  • Oljčno olje: 10 g


  • Zelenjavna salsa


  • Rdeča čebula, drobno sesekljana: 25 g

  • Zelena paprika, drobno sesekljana: 30 g

  • Paradižnik, brez semen in drobno sesekljan: 40 g

  • Korenje, zelo drobno sesekljano: 20 g

  • Mlada čebula, tanko narezana: 15 g

  • Koriander, listi in nežna stebla, drobno sesekljan: 5 g

  • Limetin sok: 10 g

  • Oljčno olje: 10 g

  • Sol: 2 g


  • Postopek



  • 1. Najprej pripravite salso. V mešalni skledi združite rdečo čebulo, zeleno papriko, paradižnik, korenje, mlado čebulo in koriander. Dodajte limetin sok, oljčno olje in sol. Nežno premešajte in pustite stati 10 minut, da se zelenjava nekoliko zmehča in se preliv poveže. Salsa mora ostati živahna, hrustljava in rahlo sijoča.


  • 2. Orado popolnoma osušite s papirnato brisačo. Notranjost in zunanjost začinite s soljo, nato kožo na rahlo premažite z oljčnim oljem. Ribo pustite 10 minut na sobni temperaturi, da se začimba usede in se površina znova osuši.


  • 3. Žar ali žar ponev segrejte na srednje močnem do močnem ognju, dokler ni zelo vroč, približno 4 minute. Površina mora biti dovolj vroča, da takoj zapeče, ne da bi se močno kadilo.


  • 4. Orado položite na žar in jo na prvi strani pecite 5 do 6 minut, ne da bi jo premikali. Enkrat jo obrnite z lopatico za ribe in pecite še 4 do 5 minut. Koža mora biti hrustljava in lepo zapečena, meso pa se mora na najdebelejšem delu čisto ločiti, pri tem pa ostati sočno in neprosojno.


  • 5. Ribo prenesite na topel pladenj in jo pustite počivati 2 minuti. Sokovi se morajo umiriti, meso pa sprostiti, ne da bi izgubilo toploto.


  • Serviranje


    Zelenjavno salso razporedite v ozek pas čez pladenj. Orado položite nanjo ali obnjo, pri tem pa ohranite ribo celo in elegantno. Nekaj salse naložite po vrhu in okoli osnove, da krožnik deluje sveže, uravnoteženo in premišljeno.

    Strokovne opombe


    Salso sesekljajte drobno in enakomerno, da se lepo ujema z ribo. Ribe na žaru ne premikajte preveč; koža se mora ob pravilnem zapečenju sama sprostiti. Končna jed mora pokazati kontrast: hrustljava koža, nežno meso in salsa, ki je živahna, ne pa vodena.
    KetoZ malo ogljikovih hidratovPaleoMediteranskaBrez glutenaBrez mlečnih izdelkovWhole30Uravnotežena
    Prenesite v App Store