lešnik
Lešnik je bogat orešek s 628 kalorijami na 100 g in vitaminom E. Doda hrustljavost sladicam, namazom in prigrizkom.
O tem
Lešniki so majhni, okrogli oreški z bogatim, sladkim, maslenim okusom in hrustljavo teksturo. Pogosto jih jemo pražene kot prigrizek, uporabljamo pri peki in v slaščičarstvu ter meljemo v namaze, praline in oreškove moke.
Hranilne vrednosti
Na 100 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Kalorije
628 kcal
31% DV
Skupne maščobe
60.8g
94% DV
Vitamin D4.5g
Vitamin K45.7g
Tiamin7.9g
Skupni ogljikovi hidrati
16.7g
6% DV
Folna kislina9.7g
Vitamin B124.3g
Beljakovine
15.0g
30% DV
Rastlinske beljakovine15.0g
Vitamini in minerali
Vitamini
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Holin | 45.6mg | 8% | |
| Tiamin | 0.6mg | 54% | |
| Riboflavin | 0.1mg | 9% | |
| Niacin | 1.8mg | 11% | |
| Pantotenska kislina | 0.9mg | 18% | |
| Vitamin B6 | 0.6mg | 33% | |
| Folna kislina | 113.0mcg | 28% | |
| Vitamin C | 6.3mg | 7% | |
| Vitamin E | 15.0mg | 100% | |
| Vitamin K | 14.2mcg | 12% |
Minerali
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Kalcij | 114.0mg | 11% | |
| Baker | 1.7mcg | 0% | |
| Železo | 4.7mg | 26% | |
| Magnezij | 163.0mg | 39% | |
| Fosfor | 290.0mg | 41% | |
| Kalij | 680.0mg | 14% | |
| Selen | 2.4mcg | 4% | |
| Cink | 2.5mg | 22% |
Recepti z lešnik (9)
Jogurtova skleda s kivijem, banano, sončničnimi semeni, lešniki in ovsenimi kosmiči
293 kcal
Mešanica za na pot z rozinami, lešniki, temno čokolado in orehi
520 kcal
Belgijski vaflji z jogurtom, banano, jagodami in čokoladno-lešnikovim namazom
689 kcal
Valio PROfeel proteinski napitek čokolada-lešnik
168 kcal
Jogurtova skleda z jagodičevjem, banano in lešniki
320 kcal
Proteinska ploščica z lešnikovim nugatom
210 kcal
Proteinska ploščica z lešniki in nugatom
200 kcal
Proteinska ploščica z lešnikovim nugatom
200 kcal
Proteinska ploščica z lešnikom in nugatom
199 kcal